La crête iliaque est l’endroit où les os arqués se trouvent de chaque côté du bassin. Ils ressemblent un peu à des ailes et s’étendent jusqu’aux hanches et au bas du dos.
Les os iliaques de la crête sont attachés à vos muscles obliques. La douleur dans votre crête iliaque peut irradier à d’autres endroits, de sorte que vous ne savez peut-être pas qu’il s’agit d’une douleur à la crête iliaque.
Ce que ressentent les douleurs de la crête iliaque
Le type le plus courant de douleur à la crête iliaque est associé aux lombalgies chroniques. Vous pouvez aussi avoir de la sensibilité autour de la crête iliaque, avec des douleurs qui peuvent ressembler à des douleurs à la hanche ou au bassin.
La douleur de la crête iliaque peut augmenter avec le mouvement. Les mouvements qui peuvent causer ou augmenter la douleur de la crête iliaque incluent :
- lever la jambe
- bouger les hanches
- déplacer votre colonne lombaire
La douleur pelvienne près de la crête iliaque peut avoir plusieurs variables. La douleur peut être constante ou n’apparaître que lors de certains mouvements ou activités. Il peut s’agir d’une douleur aiguë ou sourde. Cette douleur peut aussi inclure le bas du dos, les cuisses ou les fesses.
Causes possibles
La douleur de la crête iliaque peut être causée par de nombreux facteurs. Ce type de douleur est fréquent chez les personnes âgées, les personnes qui font du sport et les personnes qui souffrent de douleurs lombaires chroniques. Certaines des causes possibles de la douleur de crête iliaque incluent :
- inflammation des ligaments iliaques lombaires
- les muscles utilisés dans le mouvement sont faibles, y compris les fléchisseurs de hanche, les muscles abdominaux, les muscles lombaires et les autres muscles centraux
- faiblesse ou blessure de la bande iliotibiale
- syndrome de Piriformis
- grossesse et accouchement
- activité sexuelle
- toute blessure, condition médicale ou activité qui exerce une pression supplémentaire sur la région pelvienne, y compris la crête iliaque.
- chutes ou accidents
Exercices et étirements
Certains exercices et étirements peuvent être utiles pour prévenir et traiter la douleur de la crête iliaque. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin avant d’entreprendre toute nouvelle routine d’exercice. C’est particulièrement vrai si vous êtes enceinte.
Parmi les exercices courants qui peuvent aider à prévenir ou à traiter la douleur de la crête iliaque, mentionnons les suivants :
Fentes
Pour faire cet exercice :
- Tiens-toi droit.
- Avancez d’un pied jusqu’à ce que votre genou soit à un angle de 90 degrés.
- Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas vos orteils.
- Déplacez votre poids sur votre talon.
- Retournez à votre position de départ.
- Changez de côté. Répétez 10 fois ou autant de fois qu’il est confortable.
Prolongement de la hanche
Pour faire cet exercice :
- Tenez-vous droit tout en tenant le dossier d’une chaise ou d’un autre objet solide.
- Levez une jambe derrière vous tout en gardant le dos droit. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Baisse ta jambe.
- Changez de côté. Répétez 10 fois de chaque côté.
Exercices de flexion de la hanche
Pour faire cet exercice :
- Agenouillez-vous sur un genou avec l’autre jambe fléchie devant, le pied planté au sol.
- Poussez vos hanches vers l’avant avec le dos droit. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Changez de côté. Répétez 10 fois de chaque côté.
Enlèvements de hanches
Pour faire cet exercice :
- Tout en vous tenant droit, levez lentement une jambe sur le côté.
- Tenez-le brièvement, puis baissez-le.
- Changez de côté. Répétez 10 fois de chaque côté.
Lorsque vous effectuez ces exercices, ne répétez que le nombre de fois que vous vous sentez à l’aise de le faire. Ne vous poussez pas jusqu’à la douleur. Vous pourrez graduellement augmenter vos répétitions au fur et à mesure que vous augmenterez votre force. Le fait de vous pousser peut causer des blessures ou ralentir votre temps de récupération.
Options de traitement
Les options de traitement de la douleur de la crête iliaque varient en fonction de la cause et de la gravité de la douleur. Le traitement initial à domicile comprend habituellement certains des éléments suivants :
- Repos : Arrêtez les activités qui augmentent ou causent de la douleur – peut-être seulement pendant quelques jours si la cause de la douleur est mineure.
- De la glace : L’application d’un sac de glace sur la zone douloureuse peut aider à réduire l’inflammation et à soulager la douleur. Assurez-vous d’utiliser un chiffon entre votre peau et la banquise.
- Étirements : Une fois la douleur calmée, étirez doucement les muscles entourant la crête iliaque en faisant les exercices ci-dessus.
Si la douleur est soudaine et intense, ou si elle persiste pendant plus de quelques jours, vous devriez communiquer avec un professionnel de la santé. Parmi les options de traitement médical possibles, mentionnons :
- médicaments anti-inflammatoires
- injection de lidocaïne
- la physiothérapie, surtout lorsque la douleur est causée par la bande iliotibiale
- injection de corticostéroïdes pour réduire l’inflammation lorsque d’autres traitements n’ont pas fonctionné
La physiothérapie peut également traiter les problèmes de douleur dans votre démarche de course.
Prévention de la douleur de la crête iliaque
Il peut être difficile de prévenir la douleur de la crête iliaque dans certains cas, comme pendant la grossesse. Cependant, vous pouvez parler à votre médecin des étirements et des exercices que vous pouvez commencer à faire pour réduire vos risques de douleur à la crête iliaque.
Si vous souffrez de douleurs à la crête iliaque d’origine sportive, vous pouvez prendre certaines mesures pour essayer de prévenir la douleur à la crête iliaque. Essayez ces conseils :
- Portez de bonnes chaussures : Remplacez vos chaussures de course ou d’athlétisme lorsqu’elles commencent à s’user.
- Éviter les surfaces inégales : Lorsque vous courez ou pratiquez d’autres sports, assurez-vous que la surface que vous utilisez est plane et en bon état.
- Augmentez votre force musculaire : Faire des exercices qui renforcent les muscles qui entourent votre crête iliaque vous aidera à vous protéger de la douleur et des blessures.
- Étirez-vous : L’étirement des ligaments et des muscles entourant la crête iliaque et le bassin peut prévenir certaines blessures et douleurs.
Complications
Les principales complications de la douleur de la crête iliaque sont la douleur et la perte de mobilité. Cela peut inclure le fait de ne pas pouvoir participer à vos activités sportives normales ou à votre routine d’exercice.
Cependant, comme une variété de choses peuvent causer des douleurs à la crête iliaque, il est important de consulter un médecin si la douleur ne s’estompe pas après quelques jours de repos.
Avec un traitement approprié, de nombreuses personnes se rétablissent complètement des douleurs de la crête iliaque causées par une blessure. Si vous souffrez de douleurs chroniques qui ne peuvent être résolues rapidement, votre médecin discutera des traitements qui vous aideront à gérer votre douleur et à améliorer votre mobilité et votre qualité de vie.