Douleurs à la hanche et grossesse
Si vous souffrez de douleurs à la hanche pendant la grossesse, vous n’êtes pas seule. Autour
La douleur à la hanche peut commencer à n’importe quel moment de la grossesse, mais elle est plus susceptible de survenir au cours des deuxième et troisième trimestres, à mesure que votre bébé grandit et que votre corps se prépare à la naissance.
Poursuivez votre lecture pour apprendre comment gérer et prévenir la douleur à la hanche pendant la grossesse.
5 Remèdes maison
Si votre douleur est particulièrement intense ou limitée, vous pouvez envisager de consulter un chiropraticien ou un physiothérapeute pour une évaluation professionnelle. Assurez-vous de leur faire savoir que vous êtes enceinte. Sinon, voici quelques choses que vous pouvez faire à la maison pour vous aider à vous sentir mieux.
1. Yoga
Les étirements peuvent aider à détendre les hanches serrées et à soulager la douleur. Le yoga peut aussi être un bon exercice pendant la grossesse puisqu’il est doux et à faible impact.
Certaines formes de yoga, y compris le » yoga chaud « , ne sont pas recommandées pendant la grossesse. Assurez-vous d’informer votre instructeur que vous êtes enceinte si vous choisissez d’assister à des cours de yoga.
Vous pouvez trouver beaucoup de vidéos en ligne libres avec des séquences des poses spécifiquement prévues pour aider avec des issues de hanche et de dos pendant la grossesse.
Par exemple, Yoga Sidsel partage cette séance de 20 minutes sur les hanches et le bas du dos. Elle se concentre sur les poses suivantes :
Pose de la vache
- Placez-vous à quatre pattes, les genoux écartés, les hanches sur les genoux et les épaules sur les poignets.
- Lentement, laissez tomber votre ventre vers le tapis, en courbant votre colonne vertébrale.
- Retournez à la position neutre et répétez l’opération.
Optionnel : Vous pouvez aussi vous déplacer lentement à quatre pattes car vous vous sentez bien.
Pose de l’enfant
- De la vache, placez vos orteils sous vos orteils et étendez vos bras devant vous.
- Ramenez vos hanches vers l’arrière avec les genoux un peu plus écartés qu’auparavant.
- Reposez votre tête sur le sol.
En option : Vous pouvez également basculer vers l’avant et vers l’arrière dans cette position.
Pose à angle limite
- Amenez-vous en position assise, les jambes fléchies en papillon, la plante des pieds en contact.
- Il est particulièrement utile de soulever votre siège avec une couverture pliée ou un traversin pour donner plus d’espace à votre ventre.
- Vous pouvez rester debout ou marcher les mains en avant tout en gardant votre colonne vertébrale droite. Ne courbez pas votre colonne vertébrale.
2. Autres exercices
Il ya aussi des mouvements de physiothérapie que vous pouvez essayer à la maison pour obtenir un soulagement. Jane avec myPhysioSA pour ses détails quelques étirements qui sont appropriés pour la grossesse :
Figure 4 étirement
- Commencez par les mains et les genoux.
- Faites glisser un genou vers l’avant aussi loin que possible et faites glisser votre pied vers l’autre poignet.
- Faites glisser votre autre pied vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez un étirement au bas de votre jambe avant.
- Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
- Répéter de l’autre côté.
Figure 4 (assis)
- Assis sur une chaise stable ou une autre surface, amenez une cheville jusqu’à votre cuisse opposée, formant ainsi le numéro 4.
- Asseyez-vous bien droit, en gardant votre colonne vertébrale droite.
- Penchez-vous vers l’avant à l’articulation de la hanche jusqu’à ce que vous sentiez un étirement.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
- Répéter de l’autre côté.
3. analgésiques en vente libre
Au-delà des exercices et des étirements, les analgésiques en vente libre (OTC) peuvent vous soulager. Demandez à votre médecin quelle est la dose qui vous convient le mieux, ainsi que la posologie que vous devriez prendre.
L’acétaminophène (Tylenol), par exemple, est un médicament de la catégorie B et est généralement considéré comme sûr pendant la grossesse.
4. Bain chaud ou compresse chaude
Vous voudrez utiliser du chaud plutôt que du froid lorsque vous appliquez un traitement à la température pour la douleur à la hanche. La chaleur aide à faire circuler le sang dans la région. Il diminue également la raideur des articulations et les spasmes musculaires.
Pour utiliser une compresse chaude, vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou une compresse maison (serviette humide imbibée d’eau chaude). Appliquer pendant 10 à 15 minutes à la fois. Vous ne devez pas appliquer le coussin chauffant directement sur votre estomac.
Lorsque vous utilisez un bain chaud pour soulager la douleur pendant la grossesse, assurez-vous que l’eau n’est pas trop chaude. Il devrait être assez chaud pour que vous n’ayez pas froid, mais pas assez chaud pour que votre température corporelle augmente. Envisagez d’ajouter ½ tasse de sels d’Epsom (sulfate de magnésium) pour libérer vos muscles tendus.
5. Massage
Votre partenaire peut masser certaines zones autour de vos hanches pour aider à soulager la douleur et la pression. Isis Arjeta, praticienne certifiée en massage, explique que le massage des hanches et des jambes sur le côté peut se faire en toute sécurité à domicile.
Voici comment faire :
- Allongez-vous sur le côté, les genoux et les bras serrés contre un oreiller de grossesse ou quelques oreillers séparés.
- Demandez à votre partenaire de trouver le bord de votre sacrum triangulaire, qui est situé sur votre dos. Imaginez une ligne qui traverse votre bassin de l’os de votre hanche jusqu’à votre dos. C’est ton sacrum triangulaire. Appuyez avec la paume de la main vers vos pieds. En même temps, faites-les s’étirer dans la direction opposée avec l’autre paume de leur main vers la cage thoracique.
- Votre partenaire peut aussi se concentrer directement sur l’os de la hanche, en massant la zone avec une légère pression circulaire ou en balançant les poings.
- Répétez le massage de l’autre côté du corps.
Remarque : Tout au long du massage, votre partenaire doit se concentrer sur l’ouverture du torse et sur l’étirement des muscles vers la colonne vertébrale.
Qu’est-ce qui cause la douleur à la hanche ?
pendant la grossesse ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir des douleurs à la hanche pendant la grossesse. Ce n’est souvent pas le signe d’une complication ou de quelque chose que vous avez mal fait. Voici cinq causes courantes :
1. Relaxin
L’hormone relaxine augmente pendant la grossesse. Comme son nom l’indique, il détend les tissus qui relient les os dans tout le corps. Cela peut entraîner un inconfort pelvien, en particulier des douleurs dorsales ou des douleurs à la hanche.
2. Gain de poids
Au fur et à mesure que vous et votre bébé prenez du poids, vos os et vos articulations subissent de plus en plus de stress. Un gain de poids excessif peut entraîner des douleurs à la hanche et d’autres inconforts.
Les médecins recommandent de prendre entre 11 et 40 livres au total pendant une grossesse unique. La quantité recommandée dépend de votre poids de départ. En général, les femmes ayant un poids santé avant la grossesse devraient prendre entre 25 et 35 livres.
Suivez les recommandations de votre médecin sur la prise de poids pendant la grossesse et n’essayez jamais de perdre du poids pendant la grossesse, à moins que votre médecin ne vous le recommande et ne supervise spécifiquement.
3. Mauvaise posture
Votre posture peut changer avec le gain de poids et la redistribution du poids autour de votre ventre. De plus, si votre bébé s’installe d’un côté plus qu’un autre, il peut aussi causer des maux et des douleurs.
Tenir un enfant plus âgé sur votre hanche ou porter d’autres articles lourds sans une posture appropriée est un autre problème de posture qui peut entraîner des douleurs à la hanche.
Pour adopter une bonne posture, portez des chaussures de soutien tout au long de votre grossesse. Dans la mesure du possible, réduisez le nombre d’objets lourds que vous soulevez ou transportez. Prenez des pauses en marchant afin de ne pas adopter une mauvaise posture à cause de la fatigue.
À moins d’avis contraire de votre médecin, évitez de rester assis pendant de longues périodes. Au lieu de cela, levez-vous et bougez pour éviter d’ajouter des tensions supplémentaires sur vos articulations et vos muscles.
4. Ostéoporose transitoire
Certaines douleurs à la hanche peuvent être causées par une déminéralisation des os de la hanche, ou ce qu’on appelle l’ostéoporose transitoire. Cette condition débute généralement au cours du deuxième ou du troisième trimestre et peut être liée aux niveaux de calcium et de potassium.
Vous pourriez ressentir des douleurs aux hanches ou à l’aine. Pour obtenir un bon diagnostic, vous aurez besoin d’une IRM.
L’ostéoporose transitoire s’améliore généralement peu de temps après l’accouchement, mais dans de rares cas, vous pouvez avoir des fractures de la hanche qui prennent plus de temps à guérir.
5. Position de couchage
Le sommeil latéral peut contribuer à la douleur à la hanche en exerçant une pression sur vos articulations. Avec moins de positions de sommeil disponibles pendant la grossesse, cependant, dormir sur le côté peut être votre option la plus confortable.
Si cette position vous gêne les hanches, pensez à dormir avec un oreiller entre vos genoux pour mieux aligner vos jambes. Un oreiller standard fonctionnera, mais des oreillers de grossesse spéciaux, comme le Snoogle, sont également utiles et offrent un soutien total du corps.
Quand demander de l’aide
Bien que la douleur à la hanche pendant la grossesse puisse être normale, vous voudrez peut-être consulter votre médecin si la douleur interfère avec votre vie quotidienne. Par exemple, parlez-en à votre professionnel de la santé si vous évitez certaines activités, comme la marche, en raison de la douleur.
Si la douleur s’aggrave, faites bien attention. La douleur et la pression peuvent être des signes de travail prématuré, surtout si vous avez aussi des contractions. Les contractions peuvent ressembler à des crampes d’estomac espacées de 10 à 12 minutes (ou plus). Un autre signe est un écoulement vaginal clair, rose ou brun.
Comment prévenir la douleur à la hanche
pendant la grossesse
Vous voulez prévenir la douleur à la hanche avant qu’elle ne commence ? Voici quelques choses que vous pouvez essayer. Gardez à l’esprit que les mesures préventives peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde.
- Restez active pendant votre grossesse. Les exercices à faible impact, comme la marche, le vélo et la natation, peuvent être les meilleurs pour éviter la douleur à la hanche.
- Surveillez votre prise de poids. Vous n’avez généralement besoin de consommer qu’environ 300 calories supplémentaires par jour pour favoriser une grossesse en santé.
- Portez des chaussures plates de soutien avec un bon soutien de la voûte plantaire pendant l’exercice et les activités quotidiennes. Et restez debout le plus longtemps possible si vous commencez à ressentir de la douleur.
- Adoptez une bonne posture lorsque vous êtes assis, debout et que vous soulevez ou transportez des objets lourds.
- Évitez certaines activités qui peuvent aggraver la douleur pelvienne, comme croiser les jambes, rester debout pendant de longues périodes, passer l’aspirateur ou soulever des objets lourds.
- Achetez une ceinture de soutien de grossesse pour soutenir vos hanches tout au long de la journée.
- Envisagez de prévoir des massages prénataux réguliers avec un thérapeute agréé pour garder les muscles détendus.
La douleur à la hanche peut être une réalité de la grossesse, surtout à l’approche de la date de l’accouchement. Si ces exercices, étirements et autres mesures de confort ne vous soulagent pas, songez à consulter votre professionnel de la santé ou à consulter un physiothérapeute ou un chiropraticien spécialisé. La douleur à la hanche causée par la grossesse disparaîtra probablement peu après l’accouchement.