Qu’est-ce qu’une épaule inégale ?
Si votre corps est correctement aligné, vos épaules seront à la même hauteur et tournées vers l’avant.
Les épaules sont inégales lorsqu’une épaule est plus haute que l’autre. Il peut s’agir d’une différence légère ou importante qui peut être attribuable à plusieurs causes. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour rétablir l’équilibre et l’alignement de votre corps.
Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les causes, les symptômes et les traitements des épaules inégales.
Quelles sont les causes des épaules inégales ?
Plusieurs facteurs peuvent entraîner des épaules inégales. Souvent, l’épaule du côté dominant de votre corps est un peu plus basse.
Les désalignements peuvent être causés par quelque chose d’aussi simple que :
- toujours utiliser une main ou un côté de son corps pour écrire
- porter un sac lourd
- la poursuite de vos activités quotidiennes
Des épaules inégales peuvent également survenir lorsque vous avez des problèmes structurels ou des déséquilibres musculo-squelettiques dans le corps. Il peut s’agir de jambes de longueur variable ou de scoliose.
Les épaules inégales peuvent aussi être le résultat d’un déséquilibre ailleurs dans le corps. Voyez ça comme un effet domino. Par exemple, si vous vous blessez à la cheville ou à la hanche, cela vous fera désaligner votre corps au fur et à mesure que vous vous adapterez à votre façon de tenir et de bouger votre corps.
La pratique d’un sport et certaines blessures peuvent entraîner des déséquilibres musculaires, en particulier dans le haut du corps. Les sports asymétriques comme le tennis, le golf et le baseball sont particulièrement susceptibles de causer des épaules inégales et des déséquilibres posturaux.
D’autres causes communes d’épaules inégales incluent :
- mauvaise posture
- sédentarisme
- hanches inégales
- nerf coincé
- pieds plats
- ostéoporose
- blessures aux épaules
- muscles faibles ou tendus
- surutilisation ou mauvaise utilisation des épaules
- position de sommeil incorrecte ou dormir d’un seul côté
- utiliser un côté du corps pour tenir des objets
Quels sont les symptômes d’une épaule inégale ?
Si vos épaules sont inégales, vous pourriez ressentir des douleurs au cou, aux épaules et au bas du dos, surtout si vous avez d’autres déséquilibres dans votre corps. Vous pouvez ressentir de la tension et de la traction dans l’épaule qui est plus élevée. Vos épaules peuvent être arrondies et votre tête peut ne pas être alignée avec votre bassin. Des maux de tête, des bursites et des tendinites peuvent également survenir.
Si vos épaules sont inégales en raison d’une scoliose, vous pouvez avoir une taille inégale et une omoplate plus saillante que l’autre. Une hanche peut aussi être plus haute que l’autre.
Comment traiter les épaules inégales
Il existe de nombreuses façons de traiter les épaules inégales.
Des massages thérapeutiques réguliers aident à soulager les tensions musculaires et à augmenter la souplesse. Prenez rendez-vous avec un massothérapeute spécialisé dans le relâchement myofascial ou le Rolfing. Ces spécialités se concentrent sur l’équilibre et l’alignement du corps. Vous pouvez également suivre des séances de traitement avec un chiropraticien, un ostéopathe ou un physiothérapeute.
C’est une bonne idée de faire de l’exercice régulièrement et de faire du sport autant que possible. Le yoga, la natation et l’aviron peuvent aider à renforcer et à réaligner votre corps. Les arts martiaux tels que le tai chi peuvent également être bénéfiques.
Prenez l’habitude de vérifier continuellement votre posture tout au long de la journée. Il peut être utile d’utiliser un miroir. Prenez conscience de votre posture non seulement lorsque vous êtes debout ou assis, mais aussi lorsque vous terminez vos activités habituelles. Commencez à utiliser votre bras non dominant autant que possible pour équilibrer la charge de travail.
L’intégration de techniques de relaxation dans votre routine peut vous aider à soulager le stress, la tension et l’oppression dans votre corps. Il peut s’agir de méditation, de techniques de respiration ou de toute autre chose qui vous aide à vous détendre.
Exercices qui peuvent traiter les épaules inégales
Faire des exercices vous aidera à étirer et à renforcer votre corps et vos épaules. Cela peut favoriser l’alignement symétrique et l’équilibre de votre corps, aider à allonger votre colonne vertébrale et augmenter votre mobilité. Faites ces exercices au moins trois fois par semaine pour égaliser vos épaules. Il est préférable que vous puissiez les faire en quelques petites bouffées tout au long de la journée. Vous aurez besoin d’haltères et d’une bande de résistance pour quelques exercices.
L’épaule en l’air
- Apportez vos bras sur le côté et alignez votre colonne vertébrale.
- Serrez et soulevez vos épaules vers vos oreilles.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez vos épaules.
- Continuez pendant 30 secondes.
Étirement de l’oreille à l’épaule
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout, la tête et le cou en ligne droite.
- Gardez les épaules immobiles lorsque vous inclinez la tête vers l’épaule.
- Utilisez votre main pour tenir ou masser votre épaule opposée.
- Ou tirez doucement la tête vers l’épaule.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Faites cet étirement au moins 2 fois de chaque côté.
Serrage des omoplates
- En position debout, amenez vos bras le long de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble et vers le bas.
- Attendez quelques respirations.
- Relâcher à la position de départ.
- Faites 2 à 3 séries de 10 répétitions.
Pose de prière inversée
- Réunissez le dos de vos mains derrière votre dos, le bout de vos doigts pointant vers le bas.
- Ouvrez votre poitrine et ramenez vos épaules.
- Retournez vos mains de façon à ce que vos doigts pointent vers le haut.
- Réunissez vos paumes de mains, en appuyant dans vos mains et en tirant vos coudes en arrière.
- Restez dans cette pose pendant 30 secondes.
- Faites cet étirement plusieurs fois dans la journée.
Bande de résistance serrant les épaules
- Accrochez une bande de résistance autour d’un objet solide et tenez-la dans vos deux mains.
- Tournez les mains de façon à ce que vos pouces soient levés et que vos petits doigts soient baissés.
- Serrez vos omoplates l’une contre l’autre lorsque vous ramenez vos mains. (Ceci peut être fait avec les bras au niveau des épaules et des hanches.
- Ensuite, tournez vos mains de façon à ce que vos doigts soient tournés vers le bas.
- Serrez vos omoplates et tirez vos mains vers vos hanches.
- Faites 3 séries de 12 répétitions pour les trois étirements.
Séquence d’étirement de la bande de résistance du bras
- Tenez-vous debout, les pieds aussi larges que les hanches.
- Saisissez la bande de résistance et placez les deux bras devant votre corps pour qu’ils soient parallèles au sol.
- Serrez les bras ensemble, puis relâchez.
- Ensuite, levez les bras en l’air pour qu’ils touchent vos oreilles.
- Essayez de faire un « T » avec vos bras en étirant la bande aussi large que possible et revenez à la position initiale.
- Ensuite, abaissez l’anneau de sorte qu’il soit derrière votre cou et maintenez cette position pendant quelques respirations.
- Puis, soulevez-le à nouveau.
Faites 3 séries de 12 pour les trois étirements.
Mouche arrière
- Asseyez-vous sur le bord d’un banc, la taille penchée vers l’avant.
- Tournez-vous vers le sol et tenez un haltère dans chaque main.
- Levez les bras en contractant les omoplates.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en gardant les bras parallèles au sol.
- Retour à la position de départ.
- Faites 3 séries de 15 répétitions.
Rotation externe de l’épaule au-dessus de la tête
- Tenez un haltère dans la main droite et levez votre bras de façon à ce que votre coude soit à hauteur des épaules et que votre main soit baissée.
- Tournez votre épaule pour lever votre bras de façon à ce que votre main soit dirigée vers le plafond.
- Revenez à la position initiale.
- Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.
Qu’est-ce que c’est pour les épaules inégales ?
Vos épaules ne se remettent pas en place immédiatement. Cependant, si vous vous engagez dans une ligne de conduite et que vous êtes cohérent dans votre approche, vous devriez voir des résultats. Il faudra probablement quelques semaines pour voir des améliorations, et plusieurs mois pour que vos épaules soient complètement alignées. Viser un progrès constant plutôt qu’un succès instantané. Soyez cohérent et patient lorsque vous apportez des changements pour obtenir des résultats positifs.
Consultez un médecin si votre état ne s’améliore pas ou si vous avez des questions sur votre état et votre traitement.