Ces dernières années, l’eau de coco est devenue une boisson très à la mode.

C’est savoureux, rafraîchissant et c’est bon pour la santé.

De plus, il est chargé de plusieurs nutriments importants, y compris des minéraux dont la plupart des gens n’ont pas assez.

Voici 8 bienfaits de l’eau de coco pour la santé.

1. Bonne source de plusieurs nutriments

Coconut Water Benefits

Les noix de coco poussent sur de grands palmiers connus scientifiquement sous le nom de Cocos nucifera. Malgré son nom, la noix de coco est considérée botaniquement comme un fruit plutôt qu’une noix.

L’eau de coco est le jus que l’on trouve au centre d’une jeune noix de coco verte. Il aide à nourrir les fruits.

Au fur et à mesure que la noix de coco mûrit, une partie du jus reste sous forme liquide tandis que le reste mûrit dans la chair blanche solide connue sous le nom de chair de noix de coco (1).

L’eau de coco se forme naturellement dans le fruit et contient 94% d’eau et très peu de graisse.

Il ne faut pas le confondre avec le lait de coco, qui est obtenu en ajoutant de l’eau à la chair de noix de coco râpée. Le lait de coco contient environ 50% d’eau et est très riche en graisse de coco.

Les noix de coco prennent de 10 à 12 mois pour atteindre leur pleine maturité. L’eau de noix de coco provient généralement de jeunes noix de coco âgées d’environ 6 à 7 mois, mais on la trouve aussi dans les fruits mûrs.

Une noix de coco verte moyenne fournit environ 0,5 à 1 tasse d’eau de coco.

Une tasse (240 ml) contient 46 calories, ainsi que (2) :

  • Carburants : 9 grammes
  • Fibre : 3 grammes
  • Protéines : 2 grammes
  • Vitamine C : 10 % de l’AQR
  • Magnésium : 15 % de l’AQR
  • Manganèse : 17 % de l’AQR
  • Potassium : 17 % de l’IDR
  • Sodium : 11 % de l’AQR
  • Calcium : 6 % de l’AQR

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L’eau de coco se trouve dans les jeunes noix de coco et constitue une bonne source de fibres, de vitamine C et de plusieurs minéraux importants.

2. Peut avoir des propriétés antioxydantes

Les radicaux libres sont des molécules instables produites dans vos cellules pendant le métabolisme. Leur production augmente en réponse au stress ou aux blessures.

Lorsqu’il y a trop de radicaux libres, votre corps entre dans un état de stress oxydatif, ce qui peut endommager vos cellules et augmenter le risque de maladie (3).

Des recherches sur des animaux exposés à des toxines ont montré que l’eau de coco contient des antioxydants qui modifient les radicaux libres afin qu’ils ne causent plus de dommages (4, 5, 6, 7).

Une étude a révélé que les rats atteints de lésions hépatiques présentaient une amélioration significative du stress oxydatif lorsqu’ils étaient traités avec de l’eau de noix de coco comparativement aux rats qui n’avaient reçu aucun traitement (6).

Dans une autre étude, des rats suivant un régime riche en fructose ont été traités avec de l’eau de coco. L’activité des radicaux libres a diminué, tout comme la tension artérielle, les triglycérides et les taux d’insuline (7).

Jusqu’à présent, aucune étude n’a étudié cette activité antioxydante chez l’homme.

L’eau de coco contient des antioxydants qui protègent vos cellules des dommages causés par les radicaux libres.

3. Peut avoir des avantages contre le diabète

La recherche a montré que l’eau de coco peut abaisser le taux de glycémie et améliorer d’autres marqueurs de santé chez les animaux diabétiques (8, 9, 10).

Dans une étude, des rats diabétiques traités avec de l’eau de coco ont maintenu un taux de glycémie supérieur à celui du groupe témoin (9).

La même étude a également révélé que les rats ayant reçu de l’eau de coco présentaient des taux d’hémoglobine A1c plus faibles, ce qui indique un bon contrôle glycémique à long terme (9).

Une autre étude a révélé que le fait de fournir de l’eau de noix de coco aux rats diabétiques a entraîné une amélioration de la glycémie et une réduction des marqueurs du stress oxydatif (10).

Toutefois, des études contrôlées sont nécessaires pour confirmer ces effets chez les humains.

Néanmoins, avec ses 3 grammes de fibres et une teneur en glucides digestibles de seulement 6 grammes par tasse (240 ml), l’eau de coco peut facilement s’intégrer dans un régime alimentaire pour les personnes atteintes de diabète.

C’est aussi une bonne source de magnésium, qui peut augmenter la sensibilité à l’insuline et diminuer la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et de prédiabète (11, 12).

Des études sur des animaux diabétiques suggèrent que l’eau de coco peut améliorer le contrôle de la glycémie. C’est aussi une bonne source de magnésium, qui peut augmenter la sensibilité à l’insuline et réduire la glycémie.

4. Peut aider à prévenir les calculs rénaux

Il est important de boire suffisamment pour prévenir les calculs rénaux.

Bien que l’eau plate soit un excellent choix, une étude suggère que l’eau de coco pourrait être encore meilleure.

Les calculs rénaux se forment lorsque le calcium, l’oxalate et d’autres composés se combinent pour former des cristaux dans votre urine (13).

Ceux-ci peuvent alors former des pierres. Cependant, certaines personnes sont plus susceptibles de les développer que d’autres (13).

Dans une étude menée chez des rats atteints de calculs rénaux, l’eau de coco a empêché les cristaux d’adhérer aux reins et à d’autres parties des voies urinaires. Il a également réduit le nombre de cristaux formés dans l’urine (14).

Les chercheurs croient que l’eau de noix de coco a contribué à réduire la production de radicaux libres en réponse aux niveaux élevés d’oxalate dans l’urine.

N’oubliez pas qu’il s’agit de la première étude portant sur les effets de l’eau de coco sur les calculs rénaux. D’autres recherches sont nécessaires dans ce domaine.

Les premières recherches sur les animaux suggèrent que l’eau de noix de coco peut prévenir les calculs rénaux en réduisant la formation de cristaux et de calculs.

5. Peut favoriser la santé cardiovasculaire

Boire de l’eau de coco peut être utile pour réduire le risque de maladie cardiaque.

Dans une étude, les rats qui consommaient de l’eau de noix de coco présentaient des réductions du cholestérol sanguin et des triglycérides. Ils ont également connu des diminutions significatives de la graisse hépatique (15).

Dans une autre étude, les mêmes chercheurs ont donné à des rats un régime alimentaire similaire avec la même dose (4 ml pour 100 grammes de poids corporel) d’eau de coco.

Après 45 jours, le groupe eau de noix de coco a connu une réduction des taux de cholestérol et de triglycérides qui rivalisait avec les effets d’une statine utilisée pour réduire le cholestérol (16).

Gardez à l’esprit qu’il s’agissait d’une dose très élevée. En termes humains, cela équivaudrait à une personne de 150 livres (68 kg) consommant 91 onces (2,7 litres) d’eau de coco par jour.

Néanmoins, la découverte qu’il réduit le cholestérol aussi efficacement qu’un médicament à base de statines est très impressionnante et devrait faire l’objet d’une étude plus approfondie.

Des études animales suggèrent que l’eau de noix de coco peut avoir de puissantes propriétés hypocholestérolémiantes.

6. Peut réduire la tension artérielle

L’eau de noix de coco peut être excellente pour contrôler la tension artérielle.

Dans le cadre d’une petite étude menée auprès de personnes souffrant d’hypertension artérielle, l’eau de coco a amélioré la tension artérielle systolique (le nombre plus élevé de lectures de tension artérielle) chez 71 % des participants (17).

De plus, l’eau de coco contient une quantité impressionnante de 600 mg de potassium dans 240 ml (8 onces). Il a été démontré que le potassium abaisse la tension artérielle chez les personnes dont la tension artérielle est élevée ou normale (18, 19).

De plus, une étude animale a révélé que l’eau de coco a une activité anti-thrombotique, ce qui signifie qu’elle peut empêcher la formation de caillots sanguins (8).

L’eau de noix de coco peut aider à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de formation de caillots sanguins dans vos artères.

7. Bénéfique après un exercice prolongé

L’eau de coco peut être la boisson parfaite pour restaurer l’hydratation et reconstituer les électrolytes perdus pendant l’exercice.

Les électrolytes sont des minéraux qui jouent plusieurs rôles importants dans votre corps, y compris le maintien d’un bon équilibre hydrique.

Ils comprennent le potassium, le magnésium, le sodium et le calcium.

Deux études ont révélé que l’eau de noix de coco rétablissait l’hydratation après l’exercice mieux que l’eau et équivalait aux boissons sportives à haute teneur en électrolytes (20, 21).

Les participants ont également déclaré que l’eau de coco causait moins de nausées et d’inconfort à l’estomac (20, 21).

Cependant, une autre étude comparant les boissons à haute teneur en électrolytes a révélé que l’eau de coco avait tendance à causer le plus de ballonnements et de troubles gastriques (22).

L’eau de noix de coco est efficace pour reconstituer les liquides et les électrolytes après l’exercice. Elle est comparable à d’autres boissons pour sportifs.

8. Délicieuse source d’hydratation

L’eau de noix de coco est légèrement sucrée avec une saveur subtile et noisetée. Il est également assez faible en calories et en glucides.

L’eau est plus fraîche lorsqu’elle provient directement de la noix de coco. Il suffit d’enfoncer une paille dans la partie molle d’une noix de coco verte et de commencer à boire.

Conservez la noix de coco dans votre réfrigérateur et consommez-la dans les deux à trois semaines suivant son achat.

Vous pouvez également acheter de l’eau de coco en bouteille dans la plupart des épiceries.

Cependant, assurez-vous de lire les ingrédients pour vérifier que vous obtenez 100% d’eau de noix de coco. Certaines marques en bouteille contiennent du sucre ajouté ou des aromatisants.

Ce liquide tropical peut être utilisé dans les smoothies, le pouding aux graines de chia, la vinaigrette ou en remplacement de l’eau ordinaire lorsque vous voulez un peu de douceur naturelle.

L’eau de coco peut être consommée directement à partir de noix de coco vertes ou achetée en bouteille. Évitez les marques avec sucre ajouté, édulcorants ou arômes.

L’eau de coco est une boisson délicieuse, nutritive et naturelle qui est extrêmement bonne pour vous.

Il peut être bénéfique pour votre cœur, votre glycémie, la santé de vos reins et plus encore.

Bien que des études contrôlées soient nécessaires pour confirmer bon nombre de ces qualités, la recherche à ce jour est encourageante.

Si vous commencez à siroter cette boisson tropicale, évitez les produits contenant du sucre ajouté.