Pourquoi voudriez-vous des épaules larges ?

Les épaules larges sont souhaitables parce qu’elles peuvent rendre votre monture plus proportionnelle en élargissant l’apparence du haut du corps. Ils créent un triangle inversé dans le haut du corps qui est plus large en haut et plus étroit à la taille. Les épaules larges sont plus carrées que rondes et ont parfois une protubérance osseuse. Ils sont souvent associés à l’athlétisme.

Les épaules larges sont généralement fortes, ce qui peut vous aider dans vos tâches quotidiennes comme soulever des objets lourds ou faire du sport. Vous risquez également moins de vous blesser pendant l’exercice.

Avoir des épaules bien développées peut indiquer la force et la santé puisque vous aurez beaucoup de masse musculaire dans le haut du corps. Il est recommandé de soutenir la force des épaules avec un dos et des bras solides ainsi qu’une taille mince.

Se tenir droit peut aider à améliorer l’apparence de vos épaules. Ouvrir votre poitrine et ramener vos épaules le long de votre colonne vertébrale peut vous aider à améliorer votre posture. Cela peut vous donner l’impression d’être plus confiant et d’avoir l’air plus confiant et d’améliorer votre humeur.

Pouvez-vous vraiment changer la largeur de vos épaules ?

La largeur de l’épaule peut être modifiée jusqu’à un certain point. Vous ne pouvez pas modifier votre structure osseuse, qui est principalement déterminée par la génétique. Cela inclut la largeur des clavicules, une partie importante de la largeur des épaules.

Cependant, vous pouvez construire et développer des épaules musclées. Vous pouvez utiliser des méthodes d’entraînement pour renforcer vos épaules, ce qui les rend plus larges et esthétiques. Puisque vous voudrez vous assurer que vos épaules ont l’air bien développées de l’avant, du côté et de l’arrière, vous voudrez travailler toutes les parties de vos épaules. Cela peut aussi aider à corriger les épaules arrondies ou « inclinées ».

Concentrez-vous sur les deltoïdes, ou deltoïdes. Ils se composent de trois ensembles distincts de fibres musculaires :

  • Deltoïde antérieur. C’est la partie avant de l’épaule.
  • Médial ou deltoïde latéral. C’est la partie centrale de l’épaule.
  • Deltoïde postérieur. C’est la partie arrière de l’épaule.

Exercices pour épaules plus larges

Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour élargir vos épaules. Il est recommandé de faire les exercices une à trois fois par semaine avec au moins une journée entre les séances. Commencez par des poids légers à modérés, puis augmentez la durée et l’intensité. Cela aidera à prévenir les blessures.

Relevage latéral arrière assis

  1. Asseyez-vous sur le bord d’un banc avec des haltères à vos côtés.
  2. Penchez-vous vers l’avant et posez votre torse sur vos cuisses.
  3. Garde ton dos à plat.
  4. Soulevez lentement les poids vers le haut et sur le côté jusqu’à ce que vos coudes soient à hauteur des épaules.
  5. Pliez légèrement les coudes et inclinez les mains vers l’avant pendant que vous faites cela.
  6. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
  7. Abaissez lentement vos bras jusqu’à la position de départ.
  8. Faites 3-4 séries de 10-15 répétitions.

Tirettes pour le visage

  1. Placez une corde et placez-la à la hauteur de votre poitrine ou légèrement plus haut.
  2. Tenez la corde avec une prise par le haut et reculez vers l’arrière pour créer une tension.
  3. Asseyez-vous dans vos hanches lorsque vous commencez à tirer le câble.
  4. Laissez vos coudes s’évaser sur le côté et parallèlement au sol.
  5. Tirez la corde vers votre visage.
  6. Maintenez cette position complètement contractée pendant un moment tout en vous concentrant sur l’engagement des deltoïdes du dos et du haut du dos.
  7. Revenez lentement à la position de départ.
  8. Faites 3 à 5 séries de 15 à 20 répétitions.

Elévation de l’haltère à l’avant

  1. Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main.
  2. Placez vos mains devant vous, les paumes des mains tournées vers les cuisses.
  3. Gardez le torse immobile et soulevez l’haltère gauche vers le haut.
  4. Gardez une légère flexion du coude et de la paume vers le bas.
  5. Levez votre bras jusqu’à ce qu’il soit légèrement plus haut que parallèle au sol.
  6. Faites une pause dans la partie supérieure, puis abaissez lentement votre bras jusqu’à la position de départ.
  7. Répétez l’opération du côté droit.
  8. Faites 2-3 séries de 16-20 répétitions.

Rangée inclinée à 45 degrés

  1. Allongez-vous sur le ventre sur un banc incliné à 45 degrés.
  2. Laissez vos bras pendre vers le bas tout en tenant un haltère dans chaque main.
  3. Serrez vos omoplates l’une contre l’autre lorsque vous pliez les coudes pour lever les bras.
  4. Gardez vos bras perpendiculaires à votre corps tout au long du mouvement.
  5. Pause en haut du mouvement.
  6. Ramenez lentement les poids en position de départ.
  7. Faites 2-3 séries de 6-12 répétitions.

Presse à épaulement aérienne

  1. Tenez-vous droit et tenez une haltère ou des haltères légèrement au-dessus de votre poitrine, les mains un peu plus larges que vos épaules.
  2. Poussez le poids droit vers le plafond tout en gardant les coudes serrés.
  3. Maintenez la force de vos jambes, du bas du dos et du tronc pour l’équilibre.
  4. Abaisser pour revenir à la position de départ.
  5. Faites 2-3 séries de 5-8 répétitions.

Quand verrez-vous les résultats ?

Vous sentirez les résultats avant qu’ils ne deviennent visibles. Si vous vous entraînez au moins deux à trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes, vous pourrez voir les résultats en quelques semaines ou quelques mois. Les résultats visibles peuvent également dépendre de facteurs tels que votre taille, votre pourcentage de graisse corporelle et votre alimentation. La durée et l’intensité de vos séances d’entraînement ainsi que votre niveau de forme physique peuvent également affecter les résultats.

Parlez-en à votre médecin

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d’exercices. Ceci est particulièrement important si vous avez des blessures ou si vous faites de l’exercice pour la première fois. Ne faites pas d’exercices qui causent une douleur ou un inconfort intense. Vous pouvez faire de l’exercice sous la supervision d’un professionnel qualifié.

Soyez prudent si vous souffrez de problèmes cardiaques, d’hypertension artérielle ou de toute autre condition pouvant être affectée par l’exercice. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, il serait peut-être bon de commencer par une routine plus douce, comme le yoga.

Augmentez graduellement la durée et l’intensité des séances d’entraînement pour prévenir les blessures. Toujours utiliser un bon alignement et une bonne posture lorsque vous faites de l’exercice. Assurez-vous de ne pas stresser, de ne pas forcer ou de ne pas forcer les mouvements. Utilisez un poids approprié qui n’est pas trop lourd.

Soyez prudent lorsque vous commencez un nouveau programme d’entraînement. Si vous avez des préoccupations ou des problèmes particuliers, parlez-en à votre médecin avant de commencer. Créez un plan d’entraînement et respectez-le. Soyez cohérent et n’oubliez pas qu’il faudra du temps pour voir et maintenir les résultats.

Commencez lentement et augmentez graduellement la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement à mesure que vous devenez plus en forme. Concentrez-vous sur vos épaules quelques fois par semaine. Équilibrez le reste de votre programme d’entraînement pour renforcer le reste de votre corps. Inclure également l’exercice cardiovasculaire.