Beaucoup de gens sont mécontents de leur taille.
Mais peut-on y faire quelque chose ?
Si vous avez posé cette question, vous n’êtes pas seul. Certains prétendent qu’une bonne alimentation ou des exercices spéciaux peuvent augmenter votre taille à l’âge adulte.
Cet article traite de la possibilité d’augmenter votre taille après l’âge de 18 ans.
Qu’est-ce qui détermine votre taille ?
Avant de discuter de la possibilité de modifier votre taille à l’âge adulte, il est important de considérer ce qui détermine votre taille en premier lieu.
La réponse facile est la génétique, mais ce n’est pas tout.
L’étude des jumeaux est l’une des façons dont les scientifiques déterminent la mesure dans laquelle la génétique influe sur la taille du corps (
En général, la taille chez les jumeaux est fortement corrélée. Cela signifie que si un jumeau est grand, l’autre est susceptible de l’être aussi (
D’après des études chez des jumeaux, on estime que 60 à 80 % de la différence de taille entre les personnes est attribuable à la génétique (
Les 20 à 40 % restants sont dus à des facteurs environnementaux comme la nutrition (
Les tendances de la taille dans le monde entier aident à démontrer l’importance de la nutrition et des facteurs liés au mode de vie.
Une étude de grande envergure portant sur 18,6 millions de personnes a fait état de changements de hauteur au cours du siècle dernier.
L’étude a révélé que dans de nombreux pays, la personne moyenne était plus grande en 1996 qu’en 1896 (
L’amélioration de l’apport nutritionnel dans ces pays pourrait être la cause de ce changement.
: Les scientifiques estiment que les différences de taille sont d’environ 60-80% dues à la génétique et 20-40% dues à des facteurs environnementaux comme la nutrition. Dans de nombreux pays, la taille moyenne a augmenté au cours du siècle dernier.
Pour la plupart, la taille n’augmentera pas après l’âge de 18 ans
Même avec une alimentation saine, la taille de la plupart des gens n’augmentera pas après l’âge de 18 à 20 ans.
Le graphique ci-dessous montre le taux de croissance de la naissance à 20 ans. Comme vous pouvez le constater, les lignes de croissance tombent à zéro entre 18 et 20 ans (
La raison pour laquelle votre taille cesse d’augmenter est vos os, en particulier vos plaques de croissance.
Les plaques de croissance, ou plaques épiphysaires, sont des zones de cartilage spécialisé près de l’extrémité de vos os longs.
L’augmentation de la taille est principalement due à l’allongement de vos os longs, car les plaques de croissance sont encore actives ou « ouvertes ».
Vers la fin de la puberté, les changements hormonaux provoquent le durcissement ou la « fermeture » des plaques de croissance et l’arrêt de l’allongement des os (
Les plaques de croissance se ferment vers l’âge de 16 ans chez les femmes et quelque part entre 14 et 19 ans chez les hommes (
Même si la croissance réelle des os longs ne se produira pas chez la plupart des adultes, de légères variations quotidiennes de taille sont typiques.
La cause de cette variation tout au long de la journée est la légère compression des disques dans votre colonne vertébrale (
Les activités quotidiennes ont un impact sur le cartilage et les liquides de la colonne vertébrale et entraînent de légères diminutions de taille à mesure que la journée avance (
Cette perte de taille au cours de la journée peut atteindre environ un demi-pouce (1,5 cm) (
Certaines recherches ont indiqué que la hauteur des disques dans votre colonne vertébrale peut continuer à augmenter jusqu’au début de l’âge adulte, mais l’impact sur la taille globale est minime (
: Pour la plupart des gens, la taille n’augmentera pas après l’âge de 18 à 20 ans en raison de la fermeture des plaques de croissance dans les os. La compression et la décompression des disques dans la colonne vertébrale entraînent de légers changements de hauteur au cours de la journée.
Aucun exercice ou technique d’étirement ne peut vous rendre plus grand
Un mythe commun de taille est que certains exercices ou techniques d’étirement peuvent vous faire grandir.
Beaucoup de gens prétendent que des activités comme la pendaison, l’escalade, l’utilisation d’une table d’inversion et la natation peuvent augmenter votre taille.
Malheureusement, il n’y a pas de preuves solides à l’appui de ces affirmations.
Il est vrai que votre taille varie légèrement au cours de la journée en raison de la compression et de la décompression des disques cartilagineux dans votre colonne vertébrale (12).
En décompressant vos disques, certaines de ces activités pourraient temporairement augmenter votre taille dans une très faible mesure (
Cependant, il ne s’agit pas d’un véritable changement de hauteur, car tout changement est rapidement inversé (12,
: Les exercices et les techniques promettant d’augmenter votre taille à l’âge adulte ne sont pas soutenus par la science. Elles peuvent entraîner de légers changements temporaires de hauteur, mais ces effets ne sont pas durables.
L’exercice (y compris l’haltérophilie) ne diminuera probablement pas votre taille
Beaucoup de gens craignent que l’exercice, surtout l’haltérophilie, ne nuise à leur taille.
Une partie de cette préoccupation est spécifique aux enfants et aux adolescents, dont les plaques de croissance ne sont pas fermées.
Le cartilage des plaques de croissance est plus faible que l’os mature qui se forme à l’âge adulte et pourrait s’endommager plus facilement.
Cependant, la plupart des recherches démontrent que l’entraînement avec poids et haltères est sécuritaire et bénéfique à tous les âges, pourvu qu’il soit supervisé adéquatement.
De plus, des études ont démontré que l’entraînement avec poids et haltères avant l’âge adulte ne diminue pas la croissance (
La plupart des médecins et experts en médecine du sport s’accordent également à dire qu’il n’est pas nécessaire d’éviter l’entraînement aux poids chez les enfants et les adolescents.
Une étude a demandé à 500 experts en médecine du sport si l’haltérophilie devrait être évitée jusqu’à ce que les plaques de croissance d’une personne se ferment (
85% des experts ont déclaré qu’il n’est pas nécessaire d’éviter l’haltérophilie, et seulement 10% pensent qu’il est peut-être préférable d’éviter l’entraînement avec des poids.
De plus, d’autres recherches montrent que les principales préoccupations concernant les blessures liées à l’entraînement aux poids et haltères sont le manque de supervision ou l’utilisation inappropriée de l’équipement (
Chez les adultes, les plaques de croissance se sont fermées et sont devenues plus fortes que durant l’enfance. De ce fait, le risque d’endommagement de la plaque de croissance n’est pas une préoccupation majeure.
En effet, l’haltérophilie peut entraîner une compression mineure des disques intervertébraux chez l’adulte. Cependant, ceci est réversible et se produit également pendant les activités quotidiennes normales (
Les blessures comme les hernies discales peuvent être une cause d’inquiétude.
Dans ce cas, la taille et la santé des disques durs de votre colonne vertébrale peuvent être compromises, et il est possible qu’une légère diminution de la taille se produise (
: Avec une supervision et une technique appropriées, l’haltérophilie est sécuritaire pour tous les âges. Il ne semble pas diminuer la taille avant ou pendant l’âge adulte. Cependant, les lésions discales peuvent entraîner de légères diminutions de la taille.
Un mode de vie sain avant l’âge de 18 ans peut vous aider à atteindre votre taille
Potentiel
Bien que vous ne puissiez pas changer votre taille de façon substantielle à l’âge adulte, il y a des choses que vous pouvez faire pour maximiser votre potentiel de taille pendant votre adolescence.
Dans l’ensemble, vous voulez vous assurer que vous mangez suffisamment et que vous ne souffrez d’aucune carence en vitamines ou en minéraux.
Alors que de nombreux enfants mangent suffisamment (voire trop), la qualité de l’alimentation est souvent médiocre (
Pour cette raison, de nombreuses personnes dans la société moderne sont déficientes en nutriments importants comme la vitamine D et le calcium (26).
Ces nutriments sont très importants pour la croissance osseuse et la santé générale (
Le calcium provenant de l’alimentation modifie la production d’hormones d’une manière qui profite à vos os. La vitamine D peut également améliorer la santé des os (
Une excellente façon de combattre les carences en nutriments et de favoriser une croissance osseuse optimale est d’augmenter votre consommation de fruits et légumes (
Manger suffisamment de protéines est également essentiel à la santé des os, bien que certaines personnes se demandent si un apport élevé en protéines peut nuire à vos os.
Cependant, une analyse approfondie de 36 études a révélé qu’un apport élevé en protéines n’est pas nocif pour les os. En fait, un apport plus élevé en protéines a été bénéfique pour la densité osseuse de la colonne vertébrale (
Une façon d’augmenter votre apport en protéines est d’essayer de consommer au moins 20 grammes de protéines chaque fois que vous mangez.
Les œufs, la volaille, les viandes maigres et les produits laitiers sont de bonnes sources de protéines. Le soja et les autres légumineuses sont également riches en protéines.
Bien qu’une bonne alimentation pendant l’enfance soit essentielle pour atteindre votre taille maximale, il peut y avoir des différences entre les hommes et les femmes.
Certaines recherches ont montré que les facteurs environnementaux, comme la nutrition, peuvent jouer un plus grand rôle dans la taille chez les femmes que chez les hommes.
Cela peut s’expliquer en partie par des différences dans l’accès à la nourriture et aux soins médicaux ou par les taux plus élevés d’ostéoporose chez les femmes (34).
D’autres choix de mode de vie, comme le fait de ne pas fumer, pourraient également être bénéfiques pour votre taille pendant votre développement (35).
Cependant, il est important de se rappeler que même si les facteurs liés au mode de vie durant l’enfance peuvent influer sur la taille, la taille finale d’une personne est encore principalement due à la génétique.
: Manger suffisamment et éviter les carences en nutriments pendant l’enfance et l’adolescence peut vous aider à maximiser votre potentiel de croissance.
Certains troubles médicaux peuvent entraîner une augmentation de la taille d’un adulte
Bien que la plupart des adultes ne grandiront pas après l’âge de 18 à 20 ans, il y a des exceptions à cette règle.
Premièrement, la fermeture des plaques de croissance peut être retardée chez certaines personnes (36, 37).
Si les plaques de croissance restent ouvertes après l’âge de 18 à 20 ans, ce qui est rare, la taille pourrait continuer à augmenter.
Deuxièmement, certains souffrent de gigantisme. Cette condition entraîne une croissance excessive, souvent due à une production excessive d’hormone de croissance (GH) (
Cependant, ces individus n’augmentent généralement en taille que jusqu’à ce que leurs plaques de croissance se ferment vers l’âge de 22 ans (39).
De plus, une forme d’hémochromatose, une condition dans laquelle un excès de fer est absorbé dans les intestins, peut également provoquer une augmentation de la taille (40).
En général, ces conditions peuvent augmenter en hauteur jusqu’à ce que les plaques de croissance se ferment.
: Certaines conditions médicales rares pourraient entraîner une augmentation de la taille après l’âge de 18 ans, mais cela ne se produit généralement que si les plaques de croissance ne sont pas fermées.
Que pouvez-vous faire pour votre taille ?
Si vous êtes un adulte qui n’est pas satisfait de votre taille, voici quelques choses que vous pouvez essayer :
- Adoptez une bonne posture : Une mauvaise posture peut priver n’importe qui de quelques centimètres de hauteur.
- Essayez les talons ou les semelles intérieures : Choisissez des chaussures avec des talons plus hauts ou placez des inserts dans vos chaussures pour ajouter jusqu’à quelques pouces de hauteur.
- Gagnez du muscle pour paraître et vous sentir plus fort : Si vous vous sentez petit en général, soulever des poids pour gagner du muscle peut vous rendre plus musclé et plus confiant.
Bien que ces stratégies simples puissent aider, certaines personnes ont recours à des mesures plus extrêmes, comme des traitements ou des procédures médicales.
Plusieurs de ces interventions consistent à allonger les os de la jambe (41,
Cependant, en raison de la nature invasive et coûteuse de ces opérations, beaucoup ne choisissent pas des mesures aussi radicales. Ces procédures sont même interdites dans certains pays.
D’autres recherchent un traitement à l’hormone de croissance (GH). Bien que la GH puisse améliorer la taille chez les enfants qui ne grandissent pas correctement, les bienfaits de ce traitement chez les adultes sont peu probables (
En fin de compte, il est recommandé de trouver un moyen d’accepter votre taille plutôt que d’envisager des mesures plus extrêmes.
: Il existe des techniques simples que vous pouvez essayer de vous faire paraître plus grand ou vous aider à vous sentir mieux dans votre taille. Certaines personnes ont recours à des procédures médicales plus invasives.
Accepter votre taille
Bien que vous ne puissiez pas augmenter votre taille autant que vous le souhaiteriez, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à accepter votre taille actuelle.
Il est utile de réaliser que la taille n’est pas tout.
Vous pouvez être heureux et réussir quelle que soit votre stature. En fait, il y a beaucoup de gens heureux qui ont réussi à travers l’histoire et qui ont été courts.
Bien que certaines personnes pensent que le fait d’être petit vous désavantage psychologiquement, les scientifiques se demandent si c’est vrai (
Les chercheurs ont également fait la promotion de l’idée d’utiliser des stratégies d’adaptation et de se concentrer sur des choses autres que la taille (
Faire une liste de vos meilleures qualités, physiques et non physiques, peut vous aider à améliorer votre .
De plus, vous pourriez vous concentrer sur d’autres domaines d’amélioration personnelle. Perdre du poids ou gagner du muscle peut vous donner l’élan supplémentaire de confiance que vous recherchez.
: Si vous souhaitez être plus grand, la meilleure chose que vous puissiez faire est d’apprendre à accepter votre taille actuelle. Le fait de vous concentrer sur vos forces et vos qualités peut vous aider dans ce processus.
La taille est largement déterminée par la génétique, et la plupart des gens ne grandiront pas après l’âge de 18 ans.
Cependant, une bonne alimentation pendant l’enfance et l’adolescence peut vous aider à maximiser votre taille.
Si vous n’êtes pas satisfait de votre taille, vous voudrez peut-être envisager quelques stratégies simples pour paraître et vous sentir à votre meilleur.
Il peut s’agir d’avoir une bonne posture, de porter des semelles de chaussures ou des talons ou de soulever des poids pour gagner du muscle.
De plus, le fait de vous concentrer sur vos forces et sur d’autres aspects de votre développement personnel peut vous détourner de votre objectif de votre taille.
En fin de compte, vous ne pouvez pas changer la main qui vous a été donnée dans la vie, mais vous pouvez chercher à en tirer le meilleur parti.