Qu’est-ce qu’un estomac nerveux (et est-ce que j’en ai un) ?

Avoir un estomac nerveux peut être fréquent chez certaines personnes. Selon les médecins et la science médicale, cependant, il ne s’agit pas d’une maladie officielle ou diagnostiquable.

Avoir un estomac nerveux pourrait avoir à voir avec votre état émotionnel ou votre santé mentale, votre santé digestive ou intestinale, ou même un mélange des deux. Rarement, cela peut signaler quelque chose de plus grave.

La nervosité de l’estomac peut aussi être le fonctionnement naturel de votre système digestif en période de stress. De plus, il pourrait s’agir d’une expérience isolée.

Les symptômes courants d’un estomac nerveux peuvent inclure :

  • « papillons » dans l’estomac
  • serrement, barattage, crampes, noeuds dans l’estomac
  • sentiment de nervosité ou d’anxiété
  • tremblements, frissons, contractions musculaires
  • flatulence fréquente
  • maux d’estomac, nausées ou nausées
  • indigestion ou sensation de satiété rapide au moment de manger
  • chaleur, palpitations ou sensation de ballonnement dans le creux de l’estomac
  • augmentation de la miction et des selles

Dans de rares cas, un estomac nerveux peut fortement affecter les intestins. Des mictions ou des selles fréquentes ou incontrôlées – et parfois des nausées ou des vomissements – peuvent être le résultat d’un estomac extrêmement nerveux, mais pas toujours.

Comment traiter un estomac nerveux ?

Un estomac nerveux peut souvent être traité avec des remèdes maison et naturels, ainsi que des changements de mode de vie.

Essayez les remèdes à base de plantes médicinales

Certaines herbes peuvent soulager l’estomac nerveux chez certaines personnes au fur et à mesure que cela se produit. Si vous avez des nausées ou des nausées, la racine de gingembre peut vous aider. Mâchez un morceau de racine, buvez du thé au gingembre, mangez des bonbons au gingembre ou buvez un peu de soda au gingembre avec du vrai gingembre pour en profiter.

D’autres herbes, comme la menthe verte, la menthe poivrée, la lavande ou la mélisse, sont aussi des antispasmodiques bien connus : elles peuvent arrêter les spasmes et le resserrement des muscles lisses qui causent des papillons gastriques, des flatulences, des crampes et des troubles. Mangez une ou deux feuilles crues d’une plante vivante, faites éclater une menthe qui contient de vrais ingrédients de menthe, ou savourez ces herbes dans un thé.

Évitez la caféine, surtout le café.

La teneur en caféine du café peut alimenter la nervosité et l’anxiété, ce qui l’aggrave. De plus, le café stimule également les intestins, ce qui aggrave les symptômes intestinaux.

Attendez de boire du café jusqu’à ce que vos intestins nerveux se calment. Ou essayez des boissons moins stimulantes à base de caféine comme le thé vert ou le thé oolong.

Pratiquez la respiration profonde, la pleine conscience et la méditation.

Les exercices mentaux vous aident à vous concentrer sur votre respiration et vous ramènent au moment présent. Cela peut gérer le stress et l’anxiété qui causent un estomac nerveux. Les respirations profondes peuvent être particulièrement utiles.

Si vous aimez la méditation ou avez d’autres astuces mentales qui vous calment, essayez-les.

Essayez de calmer les huiles ou encens diffuseurs apaisants

Les encens à base de plantes, ou huiles essentielles utilisées comme diffuseurs aromatiques, sont connus pour aider certaines personnes anxieuses.

Achetez des produits à base d’herbes calmantes comme la camomille, la lavande, le vétiver ou la rose. Suivez le mode d’emploi du produit. Combinez cela avec un peu de temps et d’espace pour vous détendre lorsque vous avez l’estomac nerveux.

Trouvez de l’espace pour vous détendre

En fin de compte, trouvez du temps et de l’espace pour vous libérer l’esprit et prendre le contrôle de votre nervosité, même si elle doit être le temps total seul. N’ayez pas peur de vous excuser, même pour un événement important.

Si le fait de parler à un ami, à un membre de la famille ou à un être cher vous aide, faites-le pendant cette période. Parler avec quelqu’un en qui vous avez confiance peut vous aider à surmonter votre anxiété.

Pourquoi ai-je l’estomac nerveux ?

Vous aurez probablement l’estomac nerveux parce que vous êtes tout simplement nerveux. Ça peut arriver à n’importe qui.

Le cerveau et l’intestin sont reliés par le nerf vague, l’un des plus gros nerfs du corps. Ce nerf envoie des signaux du cerveau à l’intestin et vice versa, augmentant l’irritabilité digestive et l’irrégularité lorsque le stress et l’anxiété surviennent.

Si vous avez des symptômes d’estomac nerveux sur une base régulière et surtout si vos symptômes s’aggravent progressivement, vous devrez peut-être accorder plus d’attention à votre niveau de stress et à votre santé digestive.

Dans de rares cas, l’estomac nerveux peut signaler un problème de santé sous-jacent. Si vous avez souvent des maux d’estomac, consultez votre médecin.

Ils vous aideront à éliminer d’autres problèmes qui peuvent affecter votre estomac, tels que :

  • syndrome du côlon irritable
  • maladie ulcéreuse gastroduodénale
  • maladie inflammatoire de l’intestin
  • maladie coeliaque
  • trouble anxieux

Dans des cas encore plus rares, la nervosité de l’estomac peut être liée à des calculs biliaires ou à des lésions du nerf vague.

Sinon, l’estomac nerveux est un phénomène tout à fait normal et facile à gérer.

Comment puis-je prévenir un estomac nerveux à l’avenir ?

Certains traitements sont une solution rapide pour un estomac nerveux. Cependant, s’il s’agit d’une situation courante et problématique, voici quelques approches plus holistiques qui pourraient vous être utiles.

Gérer le stress dans votre vie

Un estomac nerveux peut signifier que vous êtes simplement dans un état nerveux. Vous subissez beaucoup de stress ces derniers temps ? Vous avez un grand événement, un entretien d’embauche ou une expérience éprouvante qui vous attend ? Tu pourrais juste être nerveuse, et ça passera.

Par contre, si vous faites face à des expériences stressantes chroniques et à de nombreux symptômes nerveux de l’estomac tous les jours, il est essentiel de trouver le temps et les moyens de gérer ce stress. Votre estomac nerveux pourrait alors se calmer.

Améliorer la santé intestinale

Un estomac nerveux pourrait être un indicateur que vous avez des troubles digestifs. Cela pourrait également signifier que les niveaux de stress et la santé digestive doivent être améliorés. Faire face à beaucoup d’indigestion, de ballonnements et de ballonnements, ainsi qu’à une sensation de satiété avec l’estomac nerveux, en sont des signes évidents.

Essayez d’apporter des changements simples à votre alimentation, comme manger plus d’aliments riches en fibres et en probiotiques ou prendre des suppléments de fibres ou de probiotiques. Des études préliminaires sur des souris comme celle-ci à partir de 2011 ont montré que les probiotiques peuvent aider à soulager l’anxiété avec des symptômes intestinaux, en agissant sur le nerf vague.

Consultez votre médecin avant d’apporter des changements importants à votre alimentation et de prendre des suppléments, surtout si vous prenez des médicaments.

Changez de repas

Essayez de manger de plus petits repas plutôt que de gros. Votre digestion peut être entravée, ce qui peut être la cause de votre estomac nerveux. Il est utile de manger des repas plus petits et plus légers avec des aliments faciles à digérer lorsqu’il s’agit de papillons d’estomac. Vous pouvez aussi essayer de manger plus souvent des repas et des collations plus légers au lieu de trois repas lourds par jour.

Les légumes-feuilles amers comme le chou frisé, les épinards et la laitue dans les salades sont particulièrement recommandés.

Essayez de faire plus d’exercice

Trouver un exutoire physique au stress et à l’anxiété peut réduire son impact négatif sur le système digestif. L’exercice et l’activité physique, comme le yoga, pourraient être utiles.