Pourquoi les gens ronflent-ils ?

Si vous ronflez, vous n’êtes pas seul : Jusqu’à la moitié des adultes américains ronflent. Cela se produit lorsque l’air circule dans votre gorge lorsque vous respirez dans votre sommeil. Cela fait vibrer les tissus détendus de votre gorge et provoque des ronflements durs et irritants.

Le ronflement peut perturber votre sommeil ou celui de votre partenaire. Même si cela ne vous dérange pas trop, ce n’est pas une condition à ignorer. En fait, le ronflement peut être le signe d’un grave problème de santé, notamment :

  • apnée obstructive du sommeil (voies respiratoires obstruées)
  • obésité
  • un problème avec la structure de votre bouche, de votre nez ou de votre gorge
  • la privation de sommeil.

Dans d’autres cas, le ronflement peut être causé simplement par le fait de dormir sur le dos ou de boire de l’alcool trop près du coucher.

15 remèdes contre le ronflement

Dans certains cas de ronflement, il est important de consulter un médecin afin d’obtenir le traitement médical dont vous avez besoin pour traiter la maladie sous-jacente.

Les cas de ronflement causés par des facteurs bénins – comme la position de sommeil – peuvent souvent être traités avec des remèdes maison simples.

Voici 15 remèdes couramment utilisés pour traiter le ronflement et ses diverses causes :

1. Perdez du poids si vous faites de l’embonpoint.

Cela aidera à réduire la quantité de tissu dans la gorge qui pourrait causer votre ronflement. Vous pouvez perdre du poids en réduisant votre apport calorique global en mangeant de plus petites portions et des aliments plus sains. Assurez-vous de faire régulièrement de l’exercice tous les jours. Vous pouvez également consulter votre médecin ou un nutritionniste pour obtenir de l’aide.

2. Dors sur le côté.

Dormir sur le dos fait parfois bouger la langue vers l’arrière de la gorge, ce qui bloque partiellement la circulation de l’air dans la gorge. Dormir sur le côté peut être tout ce que vous avez besoin de faire pour permettre à l’air de circuler facilement et réduire ou arrêter votre ronflement.

3. Levez la tête de votre lit.

Le fait de surélever la tête de votre lit de quatre pouces peut aider à réduire votre ronflement en gardant vos voies respiratoires ouvertes.

4. Utiliser des bandelettes nasales ou un dilatateur nasal externe.

Des bandes nasales adhésives peuvent être placées sur l’arête du nez pour aider à augmenter l’espace dans le passage nasal. Cela peut rendre votre respiration plus efficace et réduire ou éliminer vos ronflements.

Vous pouvez également essayer un dilatateur nasal, qui est une bande adhésive raidie qui est appliquée sur le dessus du nez à travers les narines. Cela peut diminuer la résistance à l’écoulement de l’air, ce qui facilite la respiration.

Essayez les bandelettes nasales pour aider à réduire le ronflement.

5. Traiter les allergies chroniques.

Les allergies peuvent réduire la circulation de l’air par le nez, ce qui vous oblige à respirer par la bouche. Cela augmente la probabilité que vous ronflez. Discutez avec votre médecin des médicaments en vente libre ou sur ordonnance contre les allergies qui peuvent améliorer votre état.

Achetez des médicaments en vente libre contre les allergies dès maintenant.

6. Corrigez les problèmes structurels de votre nez.

Certaines personnes naissent avec une blessure qui leur donne un septum dévié ou en souffrent. C’est le désalignement de la paroi qui sépare les deux côtés du nez, ce qui limite la circulation de l’air. Il peut causer la respiration buccale pendant le sommeil, provoquant des ronflements. Il peut être nécessaire d’avoir recours à la chirurgie pour corriger cette condition. Parlez-en à votre médecin.

7. Limitez ou évitez l’alcool avant de vous coucher.

Essayez de ne pas consommer d’alcool pendant au moins deux heures avant de vous coucher. L’alcool peut détendre les muscles de la gorge et causer des ronflements.

8. Évitez de prendre des sédatifs avant de vous coucher.

Si vous ronflez et prenez des sédatifs, parlez-en à votre médecin pour voir quelles sont vos options. L’arrêt de l’utilisation de sédatifs avant le coucher peut faciliter votre ronflement.

9. Arrêtez de fumer.

Fumer est une habitude malsaine qui peut aggraver votre ronflement. Discutez avec votre médecin des thérapies – comme la gomme à mâcher ou les timbres – qui peuvent vous aider à cesser de fumer.

10. Dormez suffisamment.

Assurez-vous d’obtenir les sept à huit heures de sommeil recommandées dont vous avez besoin chaque nuit.

11. Utilisez un appareil buccal.

Les embouts buccaux, appelés « appareils buccaux », peuvent aider à garder vos voies respiratoires ouvertes, ce qui vous permet de mieux respirer. Cela empêche le ronflement. Vous devez consulter votre dentiste pour faire fabriquer l’un de ces appareils.

12. Utiliser un appareil CPAP (pression positive continue des voies respiratoires).

Si cela est médicalement approprié, porter un masque à air pressurisé sur votre nez lorsque vous dormez peut vous aider à garder vos voies respiratoires ouvertes. Ce traitement est souvent recommandé pour traiter l’apnée obstructive du sommeil.

13. Porter des implants palatins.

Aussi appelé « procédure du pilier », ce traitement consiste à injecter des fils tressés de filaments de polyester dans le palais mou de votre bouche. Cela le raidit pour réduire le ronflement.

14. Obtenez une UPPP (uvulopalatopharyngoplastie).

Ce type de chirurgie resserre les tissus de la gorge dans l’espoir de réduire le ronflement. L’uvulopalatopharyngoplastie assistée par laser (LAUPPP), qui est parfois plus efficace que l’UPPP, est également disponible.

15. Ablation tissulaire par radiofréquence (somnoplastie).

Ce nouveau traitement utilise des ondes radio de faible intensité pour rétrécir les tissus de votre palais mou afin de réduire le ronflement.

Faire face au ronflement

Le ronflement peut perturber votre sommeil et celui de votre partenaire. Mais en plus d’être ennuyeux, cela peut indiquer un état de santé grave. Consulter votre médecin et essayer une ou plusieurs des options de traitement ci-dessus peut vous aider à maîtriser votre sommeil.