Gestion et prévention de la douleur

Le réseau complexe d’os, de ligaments, de tendons et de muscles de l’articulation du genou est vulnérable. Les douleurs au genou peuvent résulter de nombreux problèmes, des blessures sportives à l’arthrite en passant par la goutte. Et lorsque l’arthrite du genou ou une déchirure ligamentaire du genou frappe, il peut être douloureux de monter les escaliers, de marcher et même de se tenir debout.

Renforcer le genou est une façon de prévenir les problèmes de genou et de composer avec une affection du genou que vous avez déjà. Un exercice simple à faire est de monter les escaliers.

Avantages de la montée d’escalier

Renforcer les muscles autour du genou diminuera le stress sur l’articulation elle-même. Ces muscles comprennent les quadriceps à l’avant de la cuisse et les ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse. Ces deux grands groupes musculaires s’entraînent lorsque vous montez les escaliers. Votre propre poids est suffisant pour faire de l’escalier un défi.

L’escalade d’escalier profite aussi indirectement aux genoux en aidant à gérer votre poids. En montant les marches pendant seulement cinq minutes, vous pouvez brûler environ 45 calories. Si vous faites cela cinq fois par semaine, cela fait 225 calories. Le faire 50 semaines par an peut brûler 11 250 calories. Une livre représente environ 3 500 calories, de sorte qu’en montant un petit escalier la plupart des jours de l’année, vous pouvez perdre plus de trois livres.

Prêt pour un peu plus de maths ? Si vous avez 10 livres de trop, vous ajoutez de 30 à 60 livres de pression supplémentaire sur vos genoux à chaque pas. Monter les escaliers peut vous aider à soulager les articulations en brûlant des calories et en perdant des kilos.

Obtenez des conseils

Pour beaucoup de gens, monter les escaliers est l’un des exercices les plus sûrs et les plus faciles. Mais si vous voulez faire de l’escalade d’escalier une partie intégrante de votre programme de rééducation du genou, vous devriez en parler à un spécialiste ou à un formateur en rééducation. Demandez-leur combien de marches vous devriez gravir pendant vos séances d’entraînement. Si vous en faites trop, vous pourriez vous retrouver avec des douleurs au genou plus intenses.

Lorsque vous vous lancez dans vos routines de montée d’escaliers, sachez à quoi vous devez faire attention. Discutez avec votre médecin ou un entraîneur des signes de tension articulaire. Une petite douleur qui résulte d’un bon entraînement musculaire peut être bien, mais une douleur aiguë peut signaler d’autres problèmes et devrait être un signe pour arrêter l’exercice.

Si vous avez des problèmes cardiaques ou respiratoires, il peut être particulièrement difficile de monter les escaliers. Si vous êtes essoufflé ou si vous avez le cœur qui bat la chamade lorsque vous montez les escaliers, parlez-en à votre médecin. Ces symptômes ne doivent pas être ignorés. Si vous souffrez d’une maladie coronarienne, par exemple, et que la marche dans les escaliers fait partie de votre programme d’exercices, faites attention à la façon dont votre corps réagit à chaque exercice.

Faites attention

Certaines affections du genou ne doivent toutefois pas être traitées par une montée d’escalier prudente.

Par exemple, la chondromalacie rotulienne est une affection douloureuse qui survient lorsque le cartilage sous la rotule est endommagé. Un autre nom pour cette condition est le syndrome de douleur fémoro-patellaire. Son symptôme le plus évident est l’augmentation de la douleur lors de la montée d’escaliers. Le genou affecté peut être douloureux lorsque vous montez ou descendez les escaliers.

La chondromalacie rotulienne est généralement traitée avec du repos et de la glace – et peu ou pas de montée d’escalier au début. Une orthèse de soutien peut aussi aider à atténuer la douleur. Bien que les escaliers soient hors de question pour un certain temps, d’autres exercices pour aider à renforcer l’articulation du genou seront utiles.

Prenez soin de vos genoux

Si vous vous êtes déjà blessé au genou, ou si vous avez des poussées de goutte ou d’arthrite, vous savez à quel point cela peut être débilitant. Des genoux en santé sont essentiels pour se lever, marcher, courir, grimper et même s’asseoir. Pour ces raisons, vous devriez prendre des mesures pour prévenir les problèmes de genoux.

Il peut s’agir d’escaliers ou d’autres exercices de renforcement des jambes. Vous voudrez peut-être éviter les sports ou les activités qui comportent un risque élevé de blessure au genou, surtout si vous vieillissez. Et gardez votre poids sous contrôle pour soulager vos genoux et toutes vos articulations.

Plats à emporter

Si vous avez mal au genou pour une raison quelconque, ne l’ignorez pas. La rééducation, comme l’exercice physique, peut souvent soulager la douleur et rendre la marche à nouveau agréable. Si votre genou nécessite plus de soins, consultez un spécialiste du genou et discutez de vos options. Apprenez ce que vous pouvez faire pour soulager votre douleur au genou et améliorer votre qualité de vie.