La plupart des gens éprouvent de l’anxiété à un moment donné de leur vie. Ces exercices peuvent vous aider à vous détendre et à trouver un soulagement.

Exercices contre l’anxiété

L’anxiété est une réaction humaine typique au stress. Mais trop d’anxiété peut nuire à une vie saine et heureuse. Si vous vous sentez pris dans votre anxiété, essayez un ou plusieurs des exercices suivants en tout temps et n’importe où pour trouver du soulagement. L’objectif est d’effectuer des exercices qui peuvent vous aider à vous détendre rapidement.

Pourquoi les exercices d’anxiété fonctionnentIls s’attaquent aux réactions de stress de votre corps – comme l’augmentation de la fréquence cardiaque, la respiration rapide et les muscles tendus – et aident à les remplacer par ce que votre corps ressent lorsque vous êtes détendu.

1. Détendez-vous en respirant

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous remarquerez peut-être que votre rythme cardiaque et votre respiration s’accélèrent un peu. Vous pourriez également commencer à transpirer et vous sentir étourdi ou étourdi. Lorsque vous êtes anxieux, le fait de maîtriser votre respiration peut détendre votre corps et votre esprit.

Pour maîtriser votre respiration lorsque vous êtes anxieux, suivez les étapes suivantes :

  1. Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Mettez une de vos mains sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Votre estomac devrait bouger plus que votre poitrine lorsque vous inspirez profondément.
  2. Inspirez lentement et régulièrement par le nez. Observez et sentez vos mains lorsque vous inspirez. La main sur votre poitrine doit rester immobile tandis que la main sur votre ventre bouge légèrement.
  3. Expirez lentement par la bouche.
  4. Répétez ce processus au moins 10 fois ou jusqu’à ce que vous sentiez votre anxiété diminuer.

2. Détendez-vous en visualisant

Avez-vous déjà entendu l’expression  » trouver votre bonheur  »  ? Peindre l’image mentale d’un endroit qui vous donne l’impression d’être détendu peut en fait calmer votre cerveau et votre corps.

Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Pensez à l’endroit idéal pour vous détendre. Bien qu’il puisse s’agir de n’importe quel endroit du monde, réel ou imaginaire, il devrait s’agir d’une image que vous trouvez très apaisante, heureuse, paisible et sûre. Assurez-vous qu’il est assez facile d’y penser pour que vous puissiez y revenir dans votre esprit lorsque vous vous sentirez anxieux à l’avenir.

Pense à tous les petits détails que tu trouverais si tu étais là. Pensez à l’odeur, à la sensation et au son de l’endroit. Imaginez-vous dans cet endroit, en profitant confortablement.

Une fois que vous avez une bonne image de votre « endroit heureux », fermez les yeux et respirez lentement et régulièrement par le nez et par la bouche. Soyez conscient de votre respiration et continuez à vous concentrer sur l’endroit que vous avez imaginé dans votre esprit jusqu’à ce que vous sentiez votre anxiété augmenter. Visitez cet endroit dans votre esprit chaque fois que vous vous sentez anxieux.

3. Détendez vos muscles

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous pourriez remarquer une tension ou une tension dans vos muscles. Ce stress musculaire peut rendre votre anxiété plus difficile à gérer au moment où vous la vivez. En soulageant le stress dans vos muscles, vous pouvez habituellement réduire votre niveau d’anxiété.

Pour soulager rapidement vos tensions musculaires dans les moments d’anxiété :

  1. Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez lentement dans votre nez et par la bouche.
  2. Utilisez votre main pour vous serrer le poing. Serrez bien le poing.
  3. Tenez votre poing serré pendant quelques secondes. Remarquez toute la tension que vous ressentez dans votre main.
  4. Ouvrez lentement les doigts et soyez conscient de ce que vous ressentez. Vous remarquerez peut-être une sensation de tension à la sortie de votre main. Éventuellement, votre main se sentira plus légère et plus détendue.
  5. Continuez à contracter puis à relâcher divers groupes musculaires dans votre corps, de vos mains, de vos jambes, de vos épaules ou de vos pieds. Vous pouvez vouloir travailler votre chemin vers le haut et vers le bas de votre corps en contractant divers groupes musculaires. Évitez de contracter les muscles dans n’importe quelle partie de votre corps où vous êtes blessé ou dans la douleur, car cela pourrait aggraver votre blessure.

4. Détendez-vous en comptant

Compter est un moyen simple de soulager votre anxiété. Lorsque vous ressentez de l’anxiété vous envahir, trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir. Fermez les yeux et comptez lentement jusqu’à 10. Si nécessaire, répétez et comptez jusqu’à 20 ou plus. Continuez à compter jusqu’à ce que vous sentiez votre anxiété diminuer.

Parfois, ce soulagement se produit rapidement, mais d’autres fois, cela peut prendre un certain temps. Restez calme et patient. Compter peut vous détendre parce que cela vous donne quelque chose sur quoi vous pouvez vous concentrer en plus de votre anxiété. C’est un excellent outil à utiliser dans un espace bondé ou achalandé comme un magasin ou un train où d’autres exercices d’anxiété pourraient être plus difficiles à réaliser.

Les exercices d’anxiété demandent de la pratiqueLa relaxation est une compétence que vous apprenez. Tout comme l’exercice physique, il faut s’entraîner.
Choisissez un exercice d’anxiété et essayez-le jusqu’à ce que vous vous sentiez moins anxieux.
Si un exercice ne fonctionne pas, essayez-en un autre.

5. Détendez-vous en restant présent

La pleine conscience est la pratique d’être présent dans votre état actuel et dans votre environnement, doucement et sans jugement. Rester présent peut vous aider à créer un état d’esprit calme lorsque vous sentez vos pensées s’emballer et devenir anxieuses.

Pour vous sortir de vos pensées et vous amener dans le présent :

  1. Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir et fermer les yeux.
  2. Remarquez comment votre respiration et votre corps se sentent.
  3. Maintenant, déplacez votre conscience vers les sensations que vous observez dans votre environnement. Demandez-vous ce qui se passe à l’extérieur de mon corps. Remarquez ce que vous entendez, sentez et ressentez dans votre environnement.
  4. Changez votre conscience plusieurs fois de votre corps à votre environnement et vice-versa jusqu’à ce que votre anxiété commence à s’estomper.

6. Détendez-vous en interrompant vos pensées anxieuses.

Il peut être difficile de penser clairement lorsque vous vous sentez anxieux. Parfois, la pensée anxieuse peut nous faire croire à des pensées nuisibles qui sont fausses ou nous pousser à faire des choses qui aggravent notre anxiété. Il peut être utile de briser ou d’interrompre vos pensées anxieuses pour que vous puissiez penser clairement et réagir de façon appropriée à vos pensées.

Voici comment briser votre cycle de pensées anxieuses :

  • Demandez-vous si l’inquiétude sans fin est un problème pour vous. Si la réponse est oui, il est bon d’en être conscient.
  • Essayez différentes façons d’interrompre votre processus de pensée anxieux, par exemple :
    • Chanter une chanson idiote sur votre anxiété à un tempo enjoué, ou parler de votre anxiété d’une voix drôle.
    • Choisissez une pensée agréable sur laquelle vous pouvez vous concentrer au lieu de votre anxiété. Il peut s’agir d’une personne que vous aimez, de votre lieu de vie heureux ou même de quelque chose que vous avez hâte de faire plus tard dans la journée, par exemple un bon repas.
    • Écoutez de la musique ou lisez un livre.
    • Soyez conscient lorsque vous déplacez votre attention de votre anxiété vers une tâche à accomplir et remarquez comment vous vous sentez.

Tu te sens plus mal ? Les exercices d’anxiété peuvent ne pas être efficaces pour tout le monde et peuvent même aggraver les symptômes chez les personnes qui ont reçu un diagnostic de trouble anxieux généralisé (TAG). Si vous souffrez de TAG, consultez votre médecin pour obtenir des options de traitement plus efficaces.

L’anxiété peut empiéter sur les pensées et les activités, et il est parfois difficile de faire disparaître l’anxiété. Mais sachez qu’il est possible d’être soulagé, même si vous vous sentez pris au piège. La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, essayez l’un de ces exercices d’anxiété.

Aussi, vérifiez les meilleures applications pour l’anxiété. Des sons de la nature à l’acupression, ces applications offrent une variété de techniques. Cependant, si votre anxiété nuit souvent à votre vie quotidienne, à votre bonheur et à vos activités, songez à consulter un spécialiste de la santé mentale pour obtenir de l’aide.