Les médecins et les patients s’entendent pour dire qu’un programme d’exercice régulier et pas trop exigeant est important pour contrôler le SJSR. Aller à l’extrême est découragé. Courir des marathons n’est pas une bonne idée, mais être une patate de canapé ne l’est pas non plus.

Cela dit, ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre. Les régimes d’exercice efficaces peuvent être très individualisés. Certaines personnes atteintes de SJSR signalent que s’accroupir et monter et descendre les escaliers en courant avant d’aller se coucher sont efficaces pour elles. D’autres jurent en courant sur place, et d’autres encore pensent que l’étirement des muscles du mollet est essentiel. Il est sage d’essayer une variété d’exercices différents pour voir exactement ce qui fonctionne pour vous. (2)

Le consensus scientifique, cependant, est que l’exercice vigoureux dans les heures qui précèdent le coucher est une mauvaise idée. Selon le New York Times, « l’exercice vigoureux et la stimulation dans l’heure qui suit l’heure du coucher peuvent aggraver le syndrome des jambes sans repos (SJSR). Une étude a révélé que les personnes qui marchaient à vive allure pendant 30 minutes, quatre fois par semaine, amélioraient les troubles mineurs du sommeil après quatre mois. L’exercice régulier et modéré, sain dans tous les cas, peut aider à prévenir le SJSR. Les patients signalent que des poussées d’énergie excessive ou de longues périodes de sédentarité aggravent les symptômes. » (5)

Beaucoup d’experts recommandent le yoga et le Pilates, mais déconseillent les types extrêmes de yoga comme l’Ashtanga, le DDP, le yoga chaud, ou toute pose de yoga qui est extrêmement difficile ou stresse le corps.

La marche est un exercice recommandé que presque tout le monde peut faire. CNN Health rapporte :  » Dans une petite étude, les personnes atteintes du SJSR ont été assignées à un groupe d’exercice ou à un groupe témoin. Les personnes qui faisaient de l’exercice marchaient sur un tapis roulant et s’entraînaient à la musculation du bas du corps trois jours par semaine pendant 12 semaines. À la fin de l’étude, leurs symptômes de SJSR avaient considérablement diminué. Pour marcher à un rythme modéré, visez trois milles à l’heure ou plus vite, mais ne marchez pas vite. » (3)

Le vélo est une autre activité qui peut calmer les symptômes. La plupart des personnes atteintes de SJSR ont également des mouvements périodiques des membres pendant le sommeil (mouvements de sommeil périodiques) – des sorcières qui se produisent toutes les 15 à 40 secondes pendant le sommeil. Une étude récente a montré que le fait de pédaler trois fois par semaine sur un vélo stationnaire peut réduire le PLMS la nuit. Pour rouler à un rythme modéré, visez 10 milles à l’heure ou moins. (3)

Nager ou faire de l’aquaforme dans une piscine chaude détend les muscles. De nombreuses personnes atteintes du SJSR sont âgées et peuvent souffrir d’arthrite ou d’autres affections qui les empêchent de faire d’autres formes d’exercice. Tout le monde sait nager. En même temps, vous faites de l’exercice cardiovasculaire qui est bon pour votre santé en général. (3)

De simples étirements peuvent aider à arrêter les symptômes du SJSR dans leur sillage. Voici les sections les plus utiles de Helpguide.org pour vous aider à démarrer. (4)

  • Étirement du mollet – Étirez vos bras de façon à ce que vos paumes soient à plat contre un mur et que vos coudes soient presque droits. Pliez légèrement le genou droit et reculez la jambe gauche d’un pied ou deux, en plaçant le talon et le pied à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Maintenant, pliez votre genou gauche tout en gardant le talon et le pied à plat sur le sol. Pour un étirement plus profond, reculez votre pied un peu plus en arrière. Changez de jambe et répétez.
  • Étirement de l’avant de la cuisse – En position parallèle à un mur pour l’équilibre, attrapez et tirez une de vos chevilles vers vos fesses tout en gardant l’autre jambe droite. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Changez de jambe et répétez.
  • Étirement de la hanche – Placez le dossier d’une chaise contre le mur comme support et tenez-vous debout face à la chaise. Levez votre pied gauche et posez-le à plat sur la chaise, genou fléchi. ) En gardant votre colonne vertébrale aussi neutre que possible, appuyez doucement sur votre bassin vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement au sommet de votre cuisse droite. Votre bassin ne se déplacera que légèrement vers l’avant. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Changez de jambe et répétez.