Dysfonction érectile
rudiments

La dysfonction érectile (DE), l’incapacité de maintenir une érection, est un problème qui survient chez de nombreux hommes pour de nombreuses raisons. Elle est souvent causée par des conditions physiques telles que les maladies cardiaques, le diabète, l’obésité et un faible taux de testostérone. D’autres causes peuvent inclure des problèmes psychologiques, des problèmes de circulation sanguine, des fluctuations hormonales et des lésions nerveuses.

Le traitement de la DE par des médicaments comme le sildénafil (Viagra) n’est pas votre seule option. Au lieu de cela, il y a des exercices que vous pouvez faire.

Une étude de l’Université de l’Ouest au Royaume-Uni a révélé que les exercices pelviens aidaient 40 % des hommes atteints de DE à retrouver une fonction érectile normale. Ils ont également aidé à améliorer la fonction érectile de 33,5 %. D’autres recherches suggèrent que l’entraînement des muscles pelviens peut être utile pour traiter la DE ainsi que d’autres problèmes de santé pelvienne.

Les exercices du plancher pelvien améliorent la force des muscles du plancher pelvien. Ces exercices sont plus communément appelés exercices de Kegel. Les femmes exécutent des exercices de Kegel pour se préparer à l’accouchement et pour retrouver le tonus musculaire après l’accouchement. Kegels favorise également l’incontinence urinaire et la santé sexuelle.

Les exercices de Kegel peuvent également être bénéfiques pour les hommes. En particulier, ils aident à renforcer le muscle bulbocavernosus. Cet important muscle fait trois tâches : Il permet au pénis de s’engorger de sang pendant l’érection, il pompe pendant l’éjaculation et il aide à vider l’urètre après avoir uriné.

De base
exercice de Kegel

La meilleure méthode pour localiser les muscles du plancher pelvien (bassin inférieur) est d’arrêter votre jet plusieurs fois au milieu de la miction. Les muscles que vous serrez pour le faire sont ceux dont vous avez besoin pour faire de l’exercice.

Pour effectuer une répétition des exercices de Kegel, pressez ces muscles, maintenez-les pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez cette opération 10 à 20 fois, deux ou trois fois par jour. Vous pouvez l’essayer dans différentes positions, y compris allongé, les genoux en l’air, assis sur une chaise et debout.

Au-delà
les bases

Vous ne serez probablement pas en mesure de terminer une série complète de 10 Kegels lors de votre première tentative. C’est très bien. Faites ce que vous pouvez, et éventuellement travailler jusqu’à 10 à 20 Kegels, trois fois par jour.

Ne retenez pas votre respiration et ne poussez pas avec le ventre, les fesses ou les muscles des cuisses. N’oubliez pas de vous détendre après chaque compte de cinq. Alternez entre des pressions courtes et longues pour vous mettre au défi.

Une autre façon de penser à Kegels est de serrer les muscles de votre anus, comme si vous teniez une selle. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes tout en respirant, puis détendez tous les muscles.

Les exercices du plancher pelvien aident à soulager la dysfonction érectile. Ils peuvent aussi vous aider :

  • réduire l’incontinence urinaire ou intestinale
  • arrêtez de dribbler après avoir uriné
  • améliorer l’expérience sexuelle en général

Aérobie
faire de l’exercice

Travailler les muscles au-delà du plancher pelvien peut également aider à combattre la dysfonction érectile. Une étude publiée dans The American Journal of Cardiology indique que l’exercice aérobique peut aider à améliorer la DE.

Le dysfonctionnement érectile est souvent causé par des problèmes de circulation sanguine dans le pénis. L’obésité, le diabète, l’hypercholestérolémie et les maladies vasculaires peuvent affecter la circulation sanguine et entraîner des difficultés érectiles. L’ajout de l’exercice aérobique à votre routine peut améliorer votre état de santé général et peut mener à une amélioration de la DE.

Même une marche rapide de 30 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine, peut suffire à changer votre santé cardiovasculaire et à avoir un impact sur votre DE.

Considérant
options

Il y a beaucoup de sites Web annonçant des miracles avec une technique particulière d’exercice ou un supplément de fines herbes. Ne tombez pas dans le panneau. Bien que les difficultés érectiles puissent être stressantes et difficiles à aborder, il existe des méthodes sûres et éprouvées pour y faire face.

Les exercices du plancher pelvien et les exercices aérobiques sont une première étape importante dans le traitement de la DE. Il y a de fortes chances que vous constaterez des améliorations sans avoir à prendre de médicaments pour la DE. Des médicaments comme le sildénafil peuvent vous empêcher de traiter les problèmes de santé sous-jacents qui ont causé la DE. Selon la clinique Mayo, la DE pourrait être un signe précoce de problèmes cardiaques.

De plus, il se peut que vous souffriez d’une affection qui rend les médicaments contre la DE dangereux à prendre. Par exemple, vous ne devriez pas prendre beaucoup de médicaments pour le DE si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou si vous prenez des nitrates ou des anticoagulants. Dans ces cas, les pompes péniennes, les implants ou la chirurgie des vaisseaux sanguins peuvent être des options.

ED
n’a pas à diriger ta vie

La prise d’une pilule n’est pas nécessairement la meilleure façon de traiter la dysfonction érectile. Il existe de nombreuses méthodes pour vaincre les difficultés érectiles et récupérer votre vie sexuelle qui ne nécessitent pas de médicaments. Les exercices simples du plancher pelvien sont un excellent point de départ.

Vous pouvez faire des exercices de Kegel n’importe où, n’importe quand. Mettez une note dans votre agenda si vous avez de la difficulté à vous souvenir.

Les exercices aérobiques améliorent votre santé cardiovasculaire globale, ce qui a un impact direct sur votre capacité à atteindre et à maintenir une érection.

S’attaquer à la cause sous-jacente de la DE est un moyen beaucoup plus efficace d’améliorer votre santé sexuelle. Discutez de votre urgence avec votre médecin pour savoir quelles sont les méthodes de traitement qui vous conviennent le mieux.