Certaines des entreprises et organisations les plus connues – comme Google, Nike et la NASA – ont compris que les siestes peuvent contribuer à accroître la productivité. C’est pourquoi beaucoup investissent dans des cabines de sieste et transforment des salles de conférence en chambres à coucher.
« L’idée que les siestes sont réservées aux enfants d’âge préscolaire n’est tout simplement pas vraie « , affirme Raj Dasgupta, MD, professeur de médecine pulmonaire et du sommeil à l’Université de Californie du Sud.
En réalité, les siestes de puissance offrent une myriade d’avantages pour la santé, allant du soulagement du stress à l’augmentation de la vigilance.
Mais comment s’y prendre pour ajouter des siestes électriques à votre emploi du temps quotidien ? Consultez notre guide des siestes motorisées, ci-dessous, pour savoir comment vous pouvez réussir à vous fermer un peu plus les yeux.
Les avantages des siestes de puissance
Une bonne sieste permet la récupération des fonctions cérébrales, la consolidation de la mémoire, l’élimination des toxines qui s’accumulent tout au long de la journée et un regain d’énergie, dit Camilo A. Ruiz, DO, directeur médical au Choice Physicians Sleep Center en Floride du Sud.
« Nous avons besoin de dormir à un moment ou à un autre de la journée « , dit-il. Au fur et à mesure que ce processus s’accumule, il vous vainc et vous endort la nuit. « L’idée avec la sieste, c’est que nous pouvons réinitialiser ce déclencheur et, espérons-le, être en mesure de fonctionner à un niveau supérieur « , ajoute Ruiz.
Chez les personnes privées de sommeil, les recherches suggèrent que les siestes augmentent la vigilance, le rendement au travail et la capacité d’apprentissage, ajoute le Dr Dasgupta. D’autres recherches montrent que les siestes de puissance peuvent même aider à stimuler la fonction immunitaire.
Qui devrait faire la sieste ?
Tout le monde n’a pas besoin de faire la sieste. D’abord, les personnes souffrant d’insomnie ne devraient pas faire de sieste, explique Michael Breus, PhD, un spécialiste du sommeil certifié, basé à Manhattan Beach, Californie. Si vous souffrez d’insomnie, les siestes diurnes peuvent finir par vous donner l’impression que vous n’avez pas besoin de dormir autant la nuit, ce qui peut aggraver votre état.
« Si vous obtenez un bon sommeil réparateur et que vous fonctionnez bien pendant la journée, vous n’avez probablement pas besoin de faire la sieste « , ajoute Dasgupta.
Mais voilà le piège : Plus de
Il y a beaucoup de gens qui disent : » Je pense que je dors bien « , mais si vous leur faisiez une étude du sommeil, ils auraient des problèmes de sommeil sous-jacents « , dit Ruiz.
Si vous remarquez que votre productivité commence à diminuer, que vous ne pouvez pas traiter l’information aussi rapidement que vous le pourriez le matin, ou que vous rêvassez régulièrement ou que vous avez l’impression qu’il y a un « brouillard » sur lequel vous ne pouvez pas travailler, vous pourriez bénéficier d’une sieste électrique, ajoute Ruiz.
Comment une sieste électrique se compare-t-elle à un café ?
Bien qu’il existe de nombreux autres stimulants énergisants, comme le café, rien n’est meilleur que le sommeil, explique Ruiz. Le sommeil est vraiment réparateur pour le cerveau et le corps.
Elle aide également à lutter contre le manque de sommeil, qui peut contribuer à la progression des maladies chroniques et des troubles de l’humeur, selon l’étude de l
« Nous dormons pour une raison – pour nous reposer et nous restaurer « , dit Ruiz.
« Le café et les autres stimulants sont de courte durée, contrairement à une vraie sieste, qui peut vous procurer deux ou trois heures de vigilance supplémentaires. C’est plus que ce que vous pouvez tirer du café. »
La sieste électrique idéale
Pour parfaire la sieste électrique, il faut perfectionner son timing. Une étude souvent citée en 1995 par la NASA a révélé qu’une sieste de 26 minutes était l’endroit idéal pour faire une sieste, améliorant la vigilance de 54 pour cent et la performance de 34 pour cent.
Cependant, les experts ont tendance à convenir qu’entre 20 et 30 minutes suffisent pour en récolter les fruits sans que vous vous sentiez groggy au réveil. Et n’oubliez pas de régler une alarme pour ne pas dépasser cette fenêtre.
Voilà pourquoi la longueur d’une sieste est importante : Le sommeil se produit par cycles. Un cycle normal commence par des phases de sommeil plus légères appelées sommeil par mouvements oculaires non rapides (NREM) et finit par atteindre une phase de sommeil beaucoup plus profonde appelée sommeil paradoxal.
Ce cycle se répète pendant que vous dormez, chaque cycle dure environ 90 minutes. Le sommeil paradoxal profond est crucial pour la santé et le bien-être en général – c’est lorsque votre corps travaille pour restaurer l’énergie, augmenter l’apport sanguin aux muscles et favoriser la croissance et la réparation des tissus et des os.
Par contre, lorsque vous faites la sieste, vous voulez l’éviter.
C’est parce que si vous vous réveillez du sommeil paradoxal, vous pourriez ressentir une inertie du sommeil, où vous vous sentirez groggy et désorienté. Par contre, si vous ne faites qu’une sieste de 20 minutes, vous vous réveillerez probablement dans des phases de sommeil plus légères et vous vous sentirez donc rafraîchi.
Mais au-delà de la durée de votre sommeil, il existe d’autres façons de rendre une sieste électrique plus efficace. Commencez par ces quatre techniques.
Créez la zone de sieste parfaite
Une pièce sombre, fraîche et tranquille est idéale pour dormir, note Dasgupta. Si vous ne pouvez pas contrôler la lumière, la température ou le bruit tout seul, Dasgupta suggère de porter un masque de sommeil, d’enlever les couches supplémentaires comme les chandails et de considérer une application à bruit blanc.
Vous voulez aussi éviter les perturbations, qui peuvent consister à éteindre votre téléphone pendant quelques minutes ou à placer un panneau » ne pas déranger » sur votre porte, à l’ancienne école.
Bien chronométrer
Entre 13 h et 15 h, la température corporelle baisse et le taux de mélatonine, l’hormone du sommeil, augmente. Cette combinaison rend somnolent, c’est pourquoi c’est un bon moment pour faire la sieste, explique Breus.
Même si vous ne voulez généralement pas faire la sieste après 15 h ou 16 h – cela pourrait avoir une incidence négative sur la qualité de votre sommeil cette nuit-là – si vous êtes un noctambule, une sieste rapide à 17 h ou 18 h peut vous aider à faire le plein d’énergie en début de soirée, ajoute Ruiz.
Ruiz note également que faire une sieste d’une heure ou deux avant quelque chose d’important – un discours en public ou une tâche exigeante au travail – peut favoriser la vivacité d’esprit et l’engagement cognitif.
Pensez à la caféine
L’idée de siroter un café avant d’aller au lit peut sembler contre-intuitive, mais comme il faut de 20 à 30 minutes pour que la caféine agisse, le fait de prendre un peu de stimulant juste avant la sieste vous permet de vous réveiller avec un regain de vigilance, explique Dasgupta.
Si vous êtes un travailleur de quarts, faites des siestes de routine.
Si vous êtes médecin, infirmière, pompier, ou si vous occupez un autre emploi qui exige des heures en dehors du 9 à 17 heures en moyenne, il y a des chances que votre sommeil soit perturbé. Profiter des temps d’arrêt pour travailler dans certaines siestes électriques peut aider à rendre votre sommeil plus régulier.
« Si vous manquez constamment de sommeil, faire la sieste selon un horaire établi peut aider votre corps à s’y habituer « , dit Dasgupta. Vous deviendrez capable d’anticiper une sieste entre 13 h 20 et 13 h 40, par exemple, et de redémarrer le corps et le cerveau tout en faisant régulièrement plus d’heures d’inactivité.
Cassie Shortsleeve est une rédactrice et éditrice indépendante basée à Boston. Elle a travaillé au sein du personnel de Shape et de Men’s Health et contribue régulièrement à de nombreuses publications nationales imprimées et numériques telles que Women’s Health, Condé Nast Traveler, et Furthermore for Equinox. Diplômée en anglais et en écriture créative du Collège de la Sainte-Croix, elle se passionne pour le reportage sur tout ce qui touche à la santé, au mode de vie et aux voyages.