Les athlètes d’endurance ont souvent un rythme cardiaque au repos plus faible que les autres. La fréquence cardiaque est mesurée en battements par minute (bpm). Votre rythme cardiaque au repos se mesure mieux lorsque vous êtes assis ou couché et que vous êtes dans un état calme.
La fréquence cardiaque moyenne au repos se situe habituellement entre 60 et 80 bpm. Mais certains athlètes ont un rythme cardiaque au repos aussi bas que 30 à 40 bpm.
Si vous êtes un athlète ou quelqu’un qui fait souvent de l’exercice, un rythme cardiaque au repos plus bas n’est habituellement pas un sujet d’inquiétude, à moins que vous ne soyez étourdi, fatigué ou malade. En fait, cela signifie généralement que vous êtes en bonne forme physique.
Fréquence cardiaque au repos de l’athlète
La fréquence cardiaque au repos d’un athlète peut être considérée comme faible par rapport à celle de la population générale. Un jeune athlète en bonne santé peut avoir un rythme cardiaque de 30 à 40 bpm.
C’est probablement parce que l’exercice renforce le muscle cardiaque. Il lui permet de pomper une plus grande quantité de sang à chaque battement cardiaque. Plus d’oxygène va aussi aux muscles. Cela signifie que le cœur bat moins souvent par minute que chez un non-athlète. Cependant, la fréquence cardiaque d’un athlète peut monter jusqu’à 180 à 200 bpm pendant l’exercice.
La fréquence cardiaque au repos varie d’une personne à l’autre, y compris les athlètes. Parmi les facteurs qui pourraient l’influencer, mentionnons les suivants :
- ère
- niveau de forme
- la quantité d’activité physique
- température de l’air (par temps chaud ou humide, la fréquence cardiaque peut augmenter)
- émotion (le stress, l’anxiété et l’excitation peuvent augmenter la fréquence cardiaque)
- les médicaments (les bêta-bloquants peuvent ralentir le rythme cardiaque, tandis que certains médicaments pour la thyroïde peuvent l’augmenter)
Jusqu’à quel point le niveau trop bas est-il trop bas ?
Le rythme cardiaque au repos d’un athlète n’est généralement considéré comme trop faible que lorsqu’il présente d’autres symptômes. Il peut s’agir de fatigue, d’étourdissements ou de faiblesse.
De tels symptômes peuvent indiquer qu’il y a un autre problème. Consultez un médecin si vous ressentez ces symptômes en même temps qu’un rythme cardiaque lent.
Syndrome cardiaque athlétique
Le syndrome cardiaque athlétique est une maladie cardiaque généralement inoffensive. Elle se manifeste généralement chez les personnes qui font de l’exercice pendant plus d’une heure chaque jour. Les athlètes dont le rythme cardiaque au repos se situe entre 35 et 50 bpm peuvent développer une arythmie ou un rythme cardiaque irrégulier.
Ceci peut apparaître comme anormal sur un électrocardiogramme (ECG ou ECG). Habituellement, il n’est pas nécessaire de diagnostiquer le syndrome cardiaque athlétique parce qu’il ne présente aucun problème de santé. Mais faites toujours savoir à un médecin si vous :
- ressentir des douleurs à la poitrine
- remarquez que votre fréquence cardiaque semble irrégulière lorsqu’elle est mesurée
- se sont évanouis pendant l’exercice
Parfois, les athlètes s’effondrent à cause d’un problème cardiaque. Mais c’est habituellement à cause d’une maladie sous-jacente comme une cardiopathie congénitale, et non d’un syndrome cardiaque athlétique.
De nouvelles recherches suggèrent que les athlètes dont le rythme cardiaque au repos est faible peuvent souffrir d’irrégularités cardiaques plus tard dans leur vie. Un
Des recherches sont toujours en cours sur les effets à long terme de l’exercice d’endurance. Les chercheurs ne recommandent aucun changement à votre routine sportive pour le moment. Consultez un médecin si vous vous inquiétez de votre faible fréquence cardiaque.
Comment déterminer votre fréquence cardiaque au repos idéale ?
Les athlètes bien entraînés peuvent avoir un rythme cardiaque au repos entre 30 et 40 bpm. Mais le rythme cardiaque de chacun est différent. Il n’y a pas de fréquence cardiaque au repos « idéale », même si une fréquence cardiaque au repos plus basse peut signifier que vous êtes plus en forme.
Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque au repos à la maison. Prenez votre rythme cardiaque au repos en vérifiant votre pouls à la première heure le matin.
- appuyez doucement le bout de votre index et de votre majeur sur la partie latérale de votre poignet, juste sous le côté du pouce de votre main
- compter les temps pendant une minute complète (ou compter pendant 30 secondes et multiplier par 2, ou compter pendant 10 secondes et multiplier par 6)
Comment déterminer votre fréquence cardiaque idéale d’exercice
Certains athlètes aiment suivre un entraînement au rythme cardiaque cible. Ceci est basé sur votre niveau d’intensité par rapport à votre fréquence cardiaque maximale.
Votre fréquence cardiaque maximale est considérée comme la fréquence cardiaque maximale que votre cœur peut supporter pendant l’entraînement cardiovasculaire. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220 ans.
La plupart des athlètes s’entraînent entre 50 et 70 % de leur fréquence cardiaque maximale. Par exemple, si votre fréquence cardiaque maximale est de 180 bpm, votre zone d’entraînement cible se situe entre 90 et 153 bpm. Utilisez un cardiofréquencemètre pour garder une trace pendant l’exercice.
Quelle est la fréquence cardiaque trop élevée ?
Si vous dépassez votre fréquence cardiaque maximale pendant de longues périodes, cela peut être dangereux pour votre santé. Cessez toujours de faire de l’exercice si vous vous sentez étourdi, étourdi ou malade.
Les athlètes ont souvent un rythme cardiaque au repos plus faible que les autres. Si vous faites de l’exercice fréquemment et que vous êtes raisonnablement en forme, votre fréquence cardiaque peut être inférieure à celle d’autres personnes. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Une fréquence cardiaque basse signifie que votre cœur a besoin de moins de battements pour fournir la même quantité de sang dans tout votre corps.
Consultez toujours un médecin si vous avez des étourdissements, des douleurs thoraciques ou des évanouissements. Consultez également un médecin si vous pensez que votre basse fréquence cardiaque s’accompagne d’autres symptômes comme la fatigue ou des étourdissements. Ils peuvent évaluer votre cœur pour confirmer que vous pouvez continuer à faire de l’exercice.