Qu’est-ce que le côlon irritable syndrome ?

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une affection qui cause des symptômes gastro-intestinaux (GI) inconfortables chez une personne sur une base régulière. Celles-ci peuvent comprendre :

  • crampe d’estomac
  • douleur
  • diarrhée
  • constipation
  • gaz
  • boursouflure

Les symptômes du SCI peuvent varier de légers à graves. La différence entre le SCI et d’autres affections qui causent des symptômes semblables – comme la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn – est que le SCI n’endommage pas le gros intestin.

Contrairement à la colite ulcéreuse et à la maladie de Crohn, la perte de poids due au SCI n’est pas typique. Cependant, comme le SCI peut avoir une incidence sur le type d’aliments qu’une personne peut tolérer, il peut en résulter des changements de poids. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour maintenir un poids santé et bien vivre avec le SCI.

Comment le SCI a-t-il un impact sur votre poids ?

Selon la Cleveland Clinic, le SCI est l’un des troubles les plus courants qui affecte le fonctionnement du système gastro-intestinal. Les estimations varient, mais on dit que jusqu’à 20 pour cent des adultes aux États-Unis ont signalé des symptômes qui sont synonymes du SCI.

Les causes exactes du SCI sont inconnues. Par exemple, certaines personnes atteintes du SCI connaissent des épisodes de diarrhée plus fréquents parce que leurs intestins semblent faire circuler les aliments plus rapidement que d’habitude. Dans d’autres, leurs symptômes du SCI sont associés à la constipation en raison d’un intestin qui se déplace plus lentement que la normale.

Le SCI peut entraîner une perte ou un gain de poids chez certaines personnes. Certaines personnes peuvent éprouver des crampes abdominales et des douleurs importantes qui peuvent les amener à manger moins de calories qu’elles ne le feraient normalement. D’autres peuvent s’en tenir à certains aliments qui contiennent plus de calories que nécessaire.

Récentes faire des recherches a indiqué qu’il pourrait également y avoir un lien entre le surpoids et le SCI. Une théorie est qu’il y a certaines hormones fabriquées dans le tube digestif qui régulent le poids. Ces cinq hormones connues semblent être à des niveaux anormaux chez les personnes atteintes du SCI, soit plus élevés ou plus faibles que prévu. Ces changements dans les niveaux d’hormones intestinales peuvent affecter la gestion du poids, mais d’autres recherches sont encore nécessaires.

Il se peut que vous ne soyez pas toujours en mesure de contrôler vos symptômes lorsque vous avez le SCI, mais il existe certaines façons de vous aider à maintenir un poids santé, y compris une alimentation saine qui comprend des fibres.

SCI et l’alimentation

Un régime qui implique de manger plusieurs petits repas est recommandé plutôt que de manger de gros repas lorsque vous avez le SCI. En plus de cette règle de base, une alimentation faible en gras et riche en glucides à grains entiers peut également vous être bénéfique lorsque vous avez le SCI.

De nombreuses personnes atteintes du SCI hésitent à manger des aliments qui contiennent des fibres de peur de provoquer des gaz qui aggravent les symptômes. Mais vous n’avez pas à éviter complètement les fibres. Vous devriez lentement ajouter des fibres à votre alimentation, ce qui aide à réduire les risques de flatulences et de ballonnements. Essayez d’ajouter entre 2 et 3 grammes de fibres par jour tout en buvant beaucoup d’eau pour minimiser les symptômes. Une quantité quotidienne idéale de fibres pour les adultes se situe entre 22 et 34 grammes.

Vous voudrez peut-être éviter les aliments qui sont connus chez certaines personnes pour aggraver le SCI – ces aliments ont aussi tendance à entraîner un gain de poids. Cela inclut :

  • boissons alcoolisées
  • boissons caféinées
  • les aliments contenant des quantités importantes d’édulcorants artificiels comme le sorbitol
  • les aliments connus pour causer des gaz, comme les haricots et les choux
  • aliments riches en graisses
  • produits laitiers entiers
  • aliments frits

Votre médecin peut également vous recommander de tenir un journal des aliments que vous mangez pour voir si vous pouvez identifier ceux qui ont tendance à aggraver vos symptômes.

Le FODMAP régime alimentaire pour IBS

Une autre option pour ceux qui cherchent à maintenir un poids santé et à minimiser les symptômes du SCI est un régime pauvre en FODMAP. FODMAP signifie oligo-di-monosaccharides et polyols fermentescibles. Les sucres contenus dans ces aliments ont tendance à être plus difficiles à digérer pour les personnes atteintes du SCI et ils aggravent souvent les symptômes.

Le régime alimentaire consiste à éviter ou à limiter les aliments riches en FODMAPs, notamment :

  • les fructanes, que l’on trouve dans le blé, l’oignon et l’ail
  • fructose, présent dans les pommes, les mûres et les poires
  • galactanes, que l’on trouve dans les haricots, les lentilles et le soja
  • lactose provenant des produits laitiers
  • les polyols issus des sucres d’alcool comme le sorbitol et les fruits comme les pêches et les prunes

Lire attentivement les étiquettes des aliments et éviter ces additifs peut vous aider à réduire la probabilité que vous ressentiez des symptômes gastriques liés au SCI.

Voici quelques exemples d’aliments à faible teneur en FODMAP et adaptés au SII :

  • les fruits, y compris les bananes, les bleuets, les raisins, les oranges, les ananas et les fraises
  • lait sans lactose
  • protéines maigres, y compris le poulet, les œufs, le poisson et la dinde
  • les légumes, y compris les carottes, les concombres, les haricots verts, la laitue, le chou frisé, les pommes de terre, les courges et les tomates
  • les édulcorants, y compris la cassonade, le sucre de canne et le sirop d’érable

Ceux qui suivent un régime à faible teneur en FODMAP peuvent éliminer certains aliments plus riches en FODMAP et les ajouter lentement pour déterminer quels aliments peuvent être consommés en toute sécurité.

Conclusions

La perte ou le gain de poids peut être un effet secondaire du SCI. Cependant, il existe des approches diététiques qui peuvent vous aider à réduire vos symptômes tout en maintenant un poids santé.

Si une approche diététique ne soulage pas vos symptômes, parlez à votre médecin d’autres causes possibles de votre perte ou gain de poids.