Genou du coureur
Le genou du coureur est le terme communément utilisé pour décrire l’une des nombreuses affections qui causent de la douleur autour de la rotule, aussi connue sous le nom de rotule. Ces affections comprennent le syndrome de douleur antérieure au genou, le défaut d’alignement fémoro-patellaire, la chondromalacie rotulienne et le syndrome de l’anneau iliotibial.
Comme son nom l’indique, la course à pied est une cause fréquente du genou du coureur, mais toute activité qui sollicite l’articulation du genou de façon répétée peut causer le trouble. Cela peut inclure la marche, le ski, le vélo, le saut, le vélo et le soccer.
Selon la Harvard Medical School, le genou du coureur est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes, en particulier chez les femmes d’âge moyen. Les personnes en surpoids sont particulièrement sujettes à ce trouble.
Qu’est-ce que
sont les symptômes du genou du coureur ?
La marque du genou du coureur est une douleur sourde et douloureuse autour ou derrière la rotule, ou rotule, surtout lorsqu’elle touche la partie inférieure de la cuisse ou du fémur.
Vous pouvez ressentir de la douleur quand :
- randonnée
- monter ou descendre des escaliers
- accroupissement
- agenouillement
- course à pied
- s’asseoir ou se lever
- rester assis longtemps le genou fléchi
D’autres symptômes comprennent un gonflement et des sautes d’humeur ou un grincement dans le genou.
Dans le cas du syndrome de la bande iliotibiale, la douleur est plus aiguë à l’extérieur du genou. C’est là que la bande iliotibiale, qui s’étend de la hanche à la jambe inférieure, se raccorde au tibia ou à l’os interne plus épais de la jambe inférieure.
Qu’est-ce que
provoque le genou du coureur ?
La douleur du genou du coureur peut être causée par une irritation des tissus mous ou de la doublure du genou, un cartilage usé ou déchiré ou des tendons tendus. L’un ou l’autre des éléments suivants peut également contribuer au genou du coureur :
- surexploitation
- traumatisme à la rotule
- désalignement de la rotule
- luxation complète ou partielle de la rotule
- pieds plats
- muscles de la cuisse faibles ou tendus
- étirements inadéquats avant l’exercice
- arthrite
- une fracture de la rotule du genou
- syndrome de la plica ou syndrome de la plica synoviale, dans lequel la paroi de l’articulation s’épaissit et s’enflamme
Dans certains cas, la douleur commence dans le dos ou la hanche et se transmet au genou. C’est ce qu’on appelle la « douleur référée ».
Comment
le genou du coureur est-il diagnostiqué ?
Pour confirmer un diagnostic de genou de coureur, votre médecin obtiendra une anamnèse complète et effectuera un examen physique complet qui peut comprendre une analyse sanguine, des radiographies, une IRM ou un scan.
Comment
le genou du coureur est-il traité ?
Votre médecin adaptera votre traitement à la cause sous-jacente, mais dans la plupart des cas, le genou du coureur peut être traité avec succès sans chirurgie. Le plus souvent, la première étape du traitement consiste à pratiquer le RIZ :
- Repose-toi : Évitez le stress répétitif sur le genou.
- Glace : Pour réduire la douleur et l’enflure, appliquez un paquet de glace ou un paquet de pois surgelés sur le genou pendant 30 minutes à la fois et évitez toute chaleur au genou.
- Compression : Enveloppez votre genou d’un bandage élastique ou d’une manche pour limiter l’enflure, mais pas trop serrée au point de provoquer une enflure sous le genou.
- Élévation : Placez un oreiller sous le genou lorsque vous êtes assis ou couché pour éviter tout gonflement supplémentaire. En cas de gonflement important, gardez le pied surélevé au-dessus du genou et le genou au-dessus du niveau du cœur.
Si vous avez besoin d’un soulagement supplémentaire de la douleur, vous pouvez prendre certains anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre, comme l’aspirine, l’ibuprofène et le naproxen. L’acétaminophène, l’ingrédient actif du Tylenol, peut également aider. Vous voudrez peut-être consulter votre médecin avant de prendre ces médicaments, surtout si vous avez d’autres problèmes de santé ou prenez d’autres médicaments sur ordonnance.
Une fois que la douleur et l’enflure ont diminué, votre médecin peut vous recommander des exercices spécifiques ou une physiothérapie pour rétablir la force et l’amplitude de mouvement de votre genou. Ils peuvent vous scotcher le genou ou vous donner un appareil orthopédique pour vous fournir un soutien supplémentaire et soulager la douleur. Vous devrez peut-être aussi porter des semelles orthopédiques.
La chirurgie peut être recommandée si votre cartilage est endommagé ou si votre rotule doit être réalignée.
Comment
le genou du coureur peut-il être évité ?
L’American Academy of Orthopaedic Surgeons recommande les étapes suivantes pour prévenir le genou du coureur :
- Restez en forme. Assurez-vous que votre santé et votre conditionnement général sont bons. Si vous faites de l’embonpoint, discutez avec votre médecin de la possibilité d’élaborer un plan de perte de poids.
- Étirez-vous. Faites un échauffement de cinq minutes suivi d’exercices d’étirement avant de courir ou d’exécuter toute activité qui sollicite le genou. Votre médecin peut vous montrer des exercices pour augmenter la souplesse de votre genou et prévenir les irritations.
- Augmenter graduellement la formation. N’augmentez jamais brusquement l’intensité de votre entraînement. Au lieu de cela, apportez des modifications par incréments.
- Utilisez des chaussures de course appropriées. Achetez des chaussures de qualité avec une bonne absorption des chocs, et assurez-vous qu’elles s’ajustent correctement et confortablement. Ne courez pas avec des chaussures trop usées. Portez des orthèses si vous avez les pieds plats.
- Utiliser le bon formulaire de course. Gardez un tronc serré pour éviter de vous pencher trop en avant ou en arrière, et gardez les genoux fléchis. Essayez de courir sur une surface douce et lisse. Éviter de couler sur du béton. Marchez ou courez en zigzag lorsque vous descendez une pente raide.