7 façons de perdre du poids autour des genoux
De nombreux facteurs peuvent affecter l’apparence de vos genoux. L’excès de poids, l’affaissement de la peau lié au vieillissement ou à une perte de poids récente et la diminution du tonus musculaire due à l’inactivité ou aux blessures peuvent tous affecter l’apparence de la région du genou.
Bien qu’aucune technique spécifique ne puisse cibler la graisse du genou à elle seule, il existe des moyens de perdre de la graisse dans tout votre corps et de nombreux exercices qui aideront à améliorer la fonction et le tonus musculaire de vos jambes, et donc de vos genoux.
1. Perdre du poids en général
Perdre du poids est l’une des clés d’une meilleure forme des jambes et peut même aider à prévenir ou à soulager la douleur au genou. Cela comprend non seulement la pratique d’une combinaison d’exercices cardiovasculaires et d’exercices d’entraînement musculaire, mais aussi une alimentation saine.
En réduisant la graisse corporelle en général, vous pouvez aussi aider à amincir la région du genou. Aucun exercice ne permet à lui seul de traiter la graisse dans la région du genou ou dans toute autre partie du corps.
2. Courir ou faire du jogging
La course à pied et le jogging sont parfaits pour brûler les calories. Ils travaillent aussi vos jambes un peu plus fort que la marche et peuvent aider à renforcer la zone avant autour de vos genoux.
Toutefois, d’après un
Avant de commencer, renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre entraîneur sur les étirements du genou que vous pouvez faire pour aider à réchauffer votre corps et prévenir les blessures pendant votre course.
3. Faire du vélo
Faire du vélo est considéré comme un exercice cardiovasculaire bénéfique pour le cœur et l’endurance générale, mais l’accent mis sur l’utilisation des jambes offre également un grand potentiel tonifiant. Cela comprend vos quadriceps, vos cuisses et vos mollets, ce qui, à son tour, tonifiera vos genoux également.
Le vélo est aussi une bonne alternative à la course à pied, surtout si vous avez mal au genou ou si vous avez une blessure préexistante à la jambe.
Il y a deux façons de faire de la bicyclette pour maximiser les bienfaits de la tonification : l’entraînement par intervalles ou l’entraînement sur longue distance. Le premier met l’accent sur les intervalles entre les allures rapides et régulières, tandis que le second maintient la même vitesse pendant une plus longue période de temps.
Vous pouvez faire du vélo à l’extérieur ou un vélo stationnaire à votre gymnase.
4. Fentes
Les fentes ciblent les muscles avant de vos jambes, mieux connus sous le nom de quadriceps. Lorsque vous renforcez et tonifiez ces muscles, cela peut serrer l’ensemble de vos jambes avec le temps, y compris la région du genou et les fesses.
Une fente traditionnelle est réalisée en avançant d’une jambe d’un angle de 90 degrés, en gardant le haut de votre corps droit. Vous pouvez alterner les jambes jusqu’à ce que vous en ayez fait 10 sur chaque jambe. Avec le temps, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou tenir une paire d’haltères pour plus de résistance.
5. S’accroupir
Les accroupissements ciblent également les quadriceps, ce qui en fait un autre excellent exercice pour vous aider à tonifier vos jambes. (En prime, les accroupissements sont également utiles pour tonifier vos fessiers).
Les accroupissements se font en se tenant à une distance d’au moins la largeur des épaules et en abaissant le corps vers le bas avec un dos droit vers le sol, comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise. Commencez par 12 accroupissements dans un ensemble et augmentez à mesure que vos jambes et vos fesses deviennent plus fortes.
6. Corde à sauter
La corde à sauter est un autre brûleur à haute teneur en calories qui peut tonifier et renforcer vos jambes (sans parler de votre cœur).
La plus grande clé pour sauter à la corde est votre technique, pas votre vitesse. Concentrez-vous sur le saut avec les genoux légèrement fléchis afin de ne pas vous blesser les articulations à l’atterrissage. Choisissez également des surfaces en caoutchouc plutôt qu’en béton ou en asphalte.
Puisque la corde à sauter est un exercice à fort impact, quelques minutes à la fois sont les meilleures pour vos articulations du genou. Vous pouvez faire cet exercice dans le cadre d’un programme d’entraînement en circuit ou même comme échauffement pour soulever des poids ou faire d’autres exercices de musculation (comme les fentes et les accroupissements ci-dessus).
7. Marche à pied
Quand il s’agit de réduire la graisse corporelle et de tonifier les muscles du bas du corps, une bonne marche à l’ancienne peut faire l’affaire. La marche présente de nombreux avantages pour la santé, mais elle a aussi peu d’impact et est abordable.
Une étude réalisée en 2000 par le
Autres options pour amincir vos genoux
L’exercice, combiné à une alimentation saine, est le meilleur moyen de se débarrasser de la graisse corporelle. Mais si vous ne voyez pas de résultats dans la région du genou, vous pourriez envisager de consulter votre médecin au sujet des options chirurgicales. Voici quelques-unes des possibilités :
- liposuccion
- cryolipolyse (CoolSculpting)
- mésothérapie
- traitement au laser
- luminothérapie
- thérapie par radiofréquence
- échographie
Santé du genou
Peu importe les options que vous choisissez pour la graisse du genou, il est important de garder à l’esprit qu’il faut du temps et de la persistance pour se débarrasser de la graisse corporelle de toute partie de votre corps.
Les genoux sont sans doute encore plus difficiles à atteindre, à moins d’être déjà très actif – s’asseoir pour le travail ou les loisirs peut augmenter le risque d’accumuler un excès de graisse dans cette zone. Les femmes de n’importe quelle condition physique sont également plus sujettes à l’accumulation de graisse dans les zones du corps, y compris les genoux, les hanches, les fesses et l’abdomen.
Renforcer les muscles de vos jambes ne se limite pas à l’esthétique. Plus vous renforcez vos jambes, moins vous aurez mal au genou avec le temps. Une étude publiée dans
Il est également important de tenir compte de la santé générale de votre genou. Bien que vous souhaitiez vous débarrasser de la graisse du genou, vous ne voulez pas vous blesser les genoux non plus. Il existe de nombreuses façons de protéger vos genoux pendant l’exercice.
Protéger les genoux pendant l’exercice
- Portez des chaussures conçues pour l’activité que vous pratiquez (chaussures de course à pied pour la course à pied, chaussures d’entraînement croisé pour l’entraînement en circuit, etc.)
- Effectuez des exercices à fort impact sur des surfaces molles seulement.
- Pliez les genoux, mais ne les laissez pas dépasser vos orteils.
- Reposez-vous quand vous en avez besoin, surtout si vos genoux commencent à vous faire mal.
- Prenez une journée de congé entre les exercices (par exemple, vous pouvez alterner entre les exercices cardio et les exercices de renforcement des jambes).
Grâce à l’exercice et à un mode de vie sain, il est possible de se débarrasser de l’excès de graisse corporelle par soi-même à la maison.
Puisque la perte de graisse n’est pas ciblée, sachez que cela peut prendre du temps. Au fur et à mesure que votre taux de graisse corporelle diminue, l’excès de poids dans vos genoux diminuera également. Vous réduirez également le risque de maladies articulaires liées au poids et à l’inflammation, comme l’arthrite.
Si vous ne voyez pas de résultats à la maison, songez à consulter votre médecin pour obtenir des idées sur l’alimentation ou l’exercice, ou sur des procédures ciblées pour tonifier vos genoux.