Kegels pour hommes ?
Vous avez probablement entendu parler des exercices de Kegel pour les femmes – mais qu’en est-il pour les hommes ?
Certaines recherches suggèrent que ces exercices de renforcement du plancher pelvien peuvent aider à rétablir le contrôle de la vessie après une chirurgie de la prostate. Pour certains hommes, ils peuvent également aider à traiter la dysfonction érectile et prévenir l’éjaculation précoce. Ils peuvent même augmenter l’intensité de vos orgasmes.
Apprenez-en davantage sur ces exercices faciles et sur la façon de les ajouter à votre routine quotidienne.
Que sont les exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel sont aussi appelés exercices d’entraînement des muscles du plancher pelvien (PFMT). Ils ciblent les muscles de votre plancher pelvien, aussi connus sous le nom de muscles pubococcygiens (PC).
Les hommes et les femmes ont des muscles PC. Ils fournissent un soutien à vos organes pelviens, y compris votre urètre, votre vessie et vos intestins. Ils aident à maintenir vos organes en place, favorisant un bon contrôle de la vessie et une bonne fonction sexuelle.
Qu’advient-il des muscles de l’ordinateur ?
du temps ?
Quand vous êtes jeune, les muscles de votre PC sont généralement tendus et forts. En vieillissant, ils peuvent s’affaiblir et s’étirer. Ils peuvent également devenir trop faibles ou trop lâches à la suite d’une grossesse ou d’un accouchement, d’une chirurgie pour un cancer de la prostate, de problèmes vésicaux ou intestinaux ou d’autres facteurs.
Cela peut avoir un effet négatif sur le contrôle de votre vessie et sur votre vie sexuelle. Mais tout comme vous pouvez renforcer les muscles de vos bras ou de vos jambes en vous entraînant régulièrement, vous pouvez renforcer les muscles de votre PC avec les exercices de Kegel.
Comment les exercices de Kegel peuvent-ils aider les femmes ?
Arnold Kegel a créé les exercices de Kegel à la fin des années 1940 pour aider les femmes à reprendre le contrôle de leur vessie après l’accouchement.
Depuis, plusieurs études ont montré que les exercices de Kegel peuvent aider à traiter plusieurs maladies chez les femmes. Par exemple, un examen de la recherche en
Comment peuvent-ils aider les hommes ?
Moins de recherches ont été faites sur les exercices de Kegel pour hommes. Mais les premiers résultats sont prometteurs.
Par exemple, une revue de recherche en urologie suggère que les exercices de Kegel peuvent aider à traiter l’incontinence à l’effort chez les hommes après une chirurgie de la prostate. Il peut également aider à soulager la vessie hyperactive et à améliorer la fonction sexuelle chez certains hommes.
Les exercices de Kegel peuvent-ils améliorer votre sexualité ?
la vie ?
Les exercices de Kegel peuvent avoir des avantages sexuels tant pour les femmes que pour les hommes. Selon des scientifiques de l’International Urogynecology Journal, plusieurs études ont établi un lien entre l’entraînement des muscles du plancher pelvien et une meilleure fonction sexuelle chez les femmes. La recherche rapportée dans Sexual Medicine Reviews suggère qu’ils peuvent également aider à traiter la dysfonction sexuelle chez les hommes. Plus spécifiquement, ils peuvent aider à améliorer la fonction érectile, le contrôle de l’éjaculation et l’intensité de l’orgasme chez les hommes atteints de prostatite chronique ou de syndrome de douleur pelvienne chronique.
Comment pouvez-vous faire des exercices de Kegel ?
Les hommes et les femmes peuvent effectuer les exercices de Kegel de la même manière.
La première étape est de trouver les muscles de votre PC. Vous pouvez identifier ces muscles en urinant. Il suffit d’arrêter d’uriner à mi-chemin. Les muscles que vous utilisez pour retenir votre urine sont les muscles de votre PC. Ce sont les mêmes muscles qu’on peut utiliser pour éviter les gaz. Si vous êtes un homme, vos testicules vont aussi s’élever lorsque vous les contractez.
Essayez l’exercice de Kegel le plus facile
Une fois que vous avez trouvé vos muscles PC, vous pouvez vous entraîner à les fléchir. Contractez et maintenez les muscles de votre PC pendant 5 à 20 secondes. Alors libérez-les. Vous pouvez répéter ce simple exercice 10 à 20 fois de suite, trois à quatre fois par jour. Augmentez progressivement le nombre de contractions que vous effectuez et la durée de chaque contraction.
Avec le temps, ce simple exercice peut aider à renforcer les muscles de votre PC. Cela pourrait aider à améliorer le contrôle de votre vessie et votre fonction sexuelle.
Ajoutez de la variété à votre entraînement
Vous pouvez également essayer des variations sur cet exercice de base. Par exemple, contractez et relâchez les muscles de votre ordinateur rapidement, plusieurs fois de suite. Ou pratiquez-vous à les contracter très lentement. Vous pouvez également varier votre position en effectuant des exercices de Kegel en position debout, assise ou couchée.
Pendant que vous faites les exercices de Kegel, essayez de ne pas resserrer d’autres muscles, tels que vos abdominaux, vos fesses ou vos cuisses. Ne retenez pas votre respiration non plus. Gardez plutôt le reste de votre corps immobile et détendu, tout en respirant normalement.
Ils ne vous coûtent rien à essayer
Les exercices de Kegel sont peu risqués, faciles à faire n’importe où et ne coûtent rien à essayer. Alors, qu’avez-vous à perdre ?
Demandez à votre médecin si les exercices de Kegel pourraient vous convenir. L’ajout de plusieurs ensembles à votre routine quotidienne pourrait vous aider à obtenir un meilleur contrôle urinaire, à améliorer votre fonction érectile et à prévenir l’éjaculation prématurée. Dans certains cas, votre médecin peut vous encourager à combiner les exercices de Kegel avec d’autres traitements, comme la médication ou l’entraînement vésical.