L’hypervigilance est un état de vigilance accrue. Si vous êtes en état d’hypervigilance, vous êtes extrêmement sensible à votre environnement. Il peut vous donner l’impression d’être à l’affût des dangers cachés, qu’ils proviennent d’autres personnes ou de l’environnement. Souvent, cependant, ces dangers ne sont pas réels.

L’hypervigilance peut être un symptôme de problèmes de santé mentale, notamment :

  • trouble de stress post-traumatique (SSPT)
  • troubles anxieux
  • schizophrénie

Tout cela peut amener votre cerveau et votre corps à être constamment en état d’alerte. L’hypervigilance peut avoir un effet négatif sur votre vie. Elle peut affecter votre façon d’interagir avec les autres et de les voir, ou elle peut encourager la paranoïa.

Symptômes d’hypervigilance

Il y a des symptômes physiques, comportementaux, émotionnels et mentaux qui peuvent accompagner l’hypervigilance :

Symptômes physiques

Les symptômes physiques peuvent ressembler à ceux de l’anxiété. Il peut s’agir notamment de :

  • sudation
  • un rythme cardiaque rapide
  • respiration rapide et superficielle

Avec le temps, cet état de vigilance constant peut causer fatigue et épuisement.

Symptômes comportementaux

Les symptômes comportementaux comprennent des réflexes nerveux et des réactions rapides et spontanées à votre environnement. Si vous êtes hypervigilant, vous pouvez réagir de façon excessive si vous entendez un grand bruit ou si vous comprenez mal la déclaration d’un collègue comme étant grossière. Ces réactions peuvent être violentes ou hostiles dans une tentative perçue de se défendre.

Symptômes émotionnels

Les symptômes émotionnels de l’hypervigilance peuvent être graves. Celles-ci peuvent comprendre :

  • anxiété accrue et grave
  • effroi
  • paniquer
  • inquiétante qui peut devenir persistante

Vous pouvez craindre le jugement des autres, ou vous pouvez juger les autres extrêmement sévèrement. Cela peut se transformer en une pensée en noir et blanc dans laquelle vous trouvez que les choses sont tout à fait justes ou tout à fait fausses. Vous pouvez aussi vous replier sur vous-même sur vos émotions. Vous pouvez ressentir des sautes d’humeur ou des explosions d’émotions.

Symptômes mentaux

Les symptômes mentaux de l’hypervigilance peuvent inclure la paranoïa. Cela peut s’accompagner d’une rationalisation pour justifier l’hypervigilance. Il peut également être difficile pour ceux qui souffrent d’hypervigilance fréquente, comme ceux qui souffrent de SSPT, de bien dormir.

Symptômes à long terme

Si vous ressentez une hypervigilance récurrente, vous pouvez commencer à développer des comportements pour calmer votre anxiété ou contrer les menaces perçues. Si vous craignez l’agression ou le danger, par exemple, vous pouvez commencer à porter une arme dissimulée. Si vous souffrez d’anxiété sociale grave, vous pouvez vous fier aux rêves du jour ou à la non-participation aux événements. Ces symptômes peuvent entraîner l’isolement social et nuire aux relations.

Causes de l’hypervigilance

L’hypervigilance peut être causée par différents problèmes de santé mentale :

Anxiété

L’anxiété est l’une des causes les plus courantes de l’hypervigilance. Si vous souffrez d’un trouble anxieux généralisé, vous pourriez être hypervigilant dans de nouvelles situations ou de nouveaux environnements que vous ne connaissez pas bien.

Si vous avez de l’anxiété sociale, vous pouvez être hypervigilant en présence d’autres personnes, surtout de nouvelles personnes ou des personnes en qui vous n’avez pas confiance.

SSPT

Le SSPT est une autre cause courante d’hypervigilance. Le SSPT peut vous rendre tendu. Vous pouvez balayer constamment la zone à la recherche de menaces perçues.

Schizophrénie

La schizophrénie peut également entraîner une hypervigilance. L’hypervigilance peut aggraver d’autres symptômes de la maladie, comme la paranoïa ou les hallucinations.

Déclencheurs communs

Certains déclencheurs courants peuvent causer ou contribuer à des épisodes d’hypervigilance. Il s’agit notamment de :

  • se sentir piégé ou claustrophobe
  • sentiment d’abandon
  • entendre des bruits forts (surtout s’ils sont soudains ou chargés d’émotion), qui peuvent comprendre des cris, des disputes et des coups soudains
  • anticiper la douleur, la peur ou le jugement
  • le sentiment d’être jugé ou mal accueilli
  • douleur physique ressentie
  • sentiment de détresse émotionnelle
  • se souvenir des traumatismes du passé
  • être entouré de comportements aléatoires et chaotiques d’autres personnes

Traitement de l’hypervigilance

Pour traiter l’hypervigilance, votre médecin déterminera la cause sous-jacente de la condition. Le traitement peut être différent selon la cause du problème. Vous serez probablement dirigé vers un thérapeute ou un psychiatre.

Thérapie

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : La TCC est souvent efficace pour aider à traiter l’anxiété. Au cours de ces séances, vous parlerez de vos expériences passées ainsi que de vos problèmes et de vos craintes actuels. Votre thérapeute guidera ces conversations. Votre thérapeute peut vous aider à identifier les causes de votre hypervigilance et comment y faire face.

Thérapie d’exposition : La thérapie d’exposition peut être utile si vous souffrez de SSPT. La thérapie d’exposition vous permet d’affronter en toute sécurité les peurs et les souvenirs de traumatismes lentement afin que vous puissiez apprendre à gérer les flashbacks et l’anxiété.

Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR) : L’EMDR combine la thérapie d’exposition avec des mouvements oculaires guidés. Cela peut en fin de compte changer la façon dont vous réagissez aux souvenirs traumatisants.

Médicaments

Les cas graves d’anxiété et de SSPT peuvent nécessiter un traitement plus intensif, y compris des médicaments sur ordonnance. Les médicaments peuvent comprendre :

  • antidépresseurs
  • bêta-bloquants
  • les médicaments anti-anxiété non toxicomanogènes, comme la buspirone

La schizophrénie peut également être traitée au moyen de médicaments, comme les antipsychotiques.

Pour en savoir plus : Traitements complémentaires et alternatifs de la schizophrénie « .

Faire face à l’hypervigilance

Grâce à la thérapie, vous pouvez apprendre de nouvelles façons de faire face aux épisodes d’hypervigilance et d’anxiété. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :

  • Restez calme et respirez lentement et profondément.
  • Rechercher des preuves objectives dans une situation avant de réagir.
  • Faites une pause avant de réagir.
  • Reconnaissez vos peurs ou vos émotions fortes, mais ne cédez pas à elles.
  • Soyez attentif.
  • Fixez des limites avec les autres et vous-même.