Si votre utilisation constante du bouton de répétition du réveil et votre routine matinale de zombie vieillit, il y a de l’aide. Cela commence par déterminer les différentes raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous réveiller le matin et ce qu’il faut faire à leur sujet.

Il y a de fortes chances que vous ne dormiez pas assez et que vous deviez modifier votre routine d’heure du coucher. Si un trouble du sommeil ou une autre condition sous-jacente est à blâmer pour votre somnolence matinale, il existe des traitements disponibles.

Nous couvrons tout cela et plus encore ici pour que vous puissiez devenir l’un de ces gens joyeux du matin.

Difficulté à se réveiller le matin causes

La difficulté à se lever le matin ne consiste pas seulement à aimer son sommeil et à détester les matins. Les facteurs liés au mode de vie, aux conditions médicales et aux médicaments peuvent faire en sorte qu’il soit difficile de se réveiller. Il s’agit notamment de :

  • les parasomnies, comme le somnambulisme, les troubles du sommeil et les terreurs nocturnes
  • l’apnée du sommeil, qui cause des périodes d’arrêt respiratoire pendant le sommeil
  • le manque de sommeil, qui peut se traduire par un manque de sommeil de bonne qualité ou par un manque de sommeil, c’est-à-dire un manque de sommeil suffisant
  • le stress et l’anxiété, qui peuvent nuire à votre capacité de vous endormir ou de rester endormi
  • dépression, qui a été interconnecté à une somnolence diurne excessive et à l’insomnie
  • les troubles du rythme circadien du sommeil, qui peuvent vous empêcher de développer une routine de sommeil régulière, comme le trouble du sommeil lié au travail par quarts et le trouble irrégulier sommeil-éveil
  • certains médicaments, y compris les bêta-bloquants, certains relaxants musculaires et les antidépresseurs inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine
  • douleur chronique, qui peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil

Comment se réveiller quand on est fatigué

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous réveiller. Si une condition sous-jacente cause votre somnolence excessive ou votre somnolence le matin, vous pourriez avoir besoin d’une combinaison de remèdes maison et d’un traitement médical.

Voici quelques conseils et traitements qui peuvent vous aider à mieux dormir et à mieux vous réveiller.

Prenez un horaire de sommeil

Aller au lit et se réveiller à la même heure tous les jours est un must si vous voulez avoir un bon horaire de sommeil et vous entraîner à vous lever tôt.

Déterminez la quantité de sommeil dont vous avez besoin – de sept à neuf heures par nuit est recommandée – et essayez de vous coucher assez tôt pour vous réveiller frais et dispos.

Respectez votre horaire de sommeil tous les jours, y compris vos jours de congé, et votre corps finira par se réveiller naturellement.

Améliorez votre routine d’heure du coucher

Vous sabotez peut-être vos efforts pour vous lever tôt sans même vous en rendre compte. Boire de la caféine à la fin de la journée et utiliser des appareils qui émettent une lumière bleue avant le coucher peut vous empêcher de vous endormir.

Pour améliorer votre routine du coucher, essayez de faire quelque chose de relaxant avant de vous coucher, comme lire ou prendre un bain chaud. Évitez les activités dont il a été démontré qu’elles interfèrent avec votre rythme circadien et causent de l’insomnie, notamment :

  • regarder des écrans, comme votre ordinateur portable ou votre téléphone
  • boire de la caféine dans les six heures qui précèdent le coucher
  • faire la sieste ou passer trop de temps au lit pendant la journée
  • boire de l’alcool avant de se coucher

Déplacez votre réveil pour éviter d’appuyer sur la touche snooze

Aussi tentant que puisse être ce bouton de répétition de réveil et de s’endormir « juste quelques minutes de plus », se rendormir après s’être réveillé est une fragmentation du sommeil.

Selon les recherches, la fragmentation du sommeil augmente la somnolence et la somnolence diurne, diminue la performance et vous donne l’impression d’être épuisé.

Si vous avez l’habitude de faire la sieste, essayez d’éloigner votre réveil de votre lit afin de vous lever pour l’éteindre.

Manger mieux

Une alimentation saine augmente votre énergie et vous aide à mieux dormir. D’un autre côté, les aliments qui sont généralement considérés comme malsains peuvent vous donner l’impression d’être paresseux et vous faire perdre votre énergie.

Visez un régime alimentaire équilibré rempli d’aliments qui augmentent votre énergie, comme les fruits et légumes, les grains entiers et les aliments riches en acides gras oméga-3.

Faites régulièrement de l’exercice

Il a été prouvé que l’exercice améliore le sommeil et les conditions qui peuvent causer l’insomnie et une somnolence excessive, comme l’anxiété et la dépression.

Selon la recherche, elle augmente également les niveaux d’énergie en réduisant la fatigue, y compris chez les personnes souffrant d’affections associées à la fatigue chronique.

Profitez de la lumière du jour

La lumière du jour aide à réguler vos rythmes circadiens et à améliorer votre sommeil.

Si vous prenez un peu de soleil dès le matin, cela peut vous aider à améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie pour le reste de la journée. Essayez d’ouvrir vos stores dès que vous vous levez, de prendre votre café dehors ou d’aller faire une petite promenade.

Vous pouvez aussi essayer de dormir avec les stores ouverts pour vous réveiller au soleil, à condition qu’il ne fasse pas trop clair à l’extérieur de la fenêtre de votre chambre la nuit.

Journée sombre ? Ne vous inquiétez pas. Il suffit d’allumer les lumières ou d’utiliser un réveil lumineux.

Faites une étude du sommeil

Si vous ne pouvez pas vous lever le matin après avoir essayé d’autres méthodes ou si vous avez remarqué des signes avant-coureurs de troubles du sommeil, parlez-en à un médecin.

La participation à une étude du sommeil peut aider à diagnostiquer un trouble du sommeil qui peut être à l’origine de votre fatigue matinale.

Traiter un trouble du sommeil

Si on vous diagnostique un trouble du sommeil, comme l’insomnie chronique ou le syndrome des jambes sans repos (SJSR), le traitement peut vous aider à mieux dormir et vous réveiller. Le traitement dépend du trouble spécifique du sommeil et peut inclure :

  • les médicaments d’ordonnance, comme les somnifères ou les médicaments pour le SJSR
  • mélatonine
  • appareil respiratoire pour l’apnée obstructive du sommeil
  • thérapie comportementale
  • chirurgie de l’apnée obstructive du sommeil

Signes d’un manque de sommeil

Avoir de la difficulté à se réveiller le matin n’est qu’un signe parmi d’autres que vous ne dormez pas assez. En voici d’autres :

  • bâillement excessif
  • irritabilité
  • manque de motivation
  • épuisement
  • somnolence diurne excessive
  • brouillard au cerveau
  • augmentation de l’appétit

Il est possible de s’entraîner à se réveiller à l’heure le matin. Quelques changements à votre routine peuvent vous aider à vous débarrasser de votre fatigue matinale afin que vous puissiez vous lever et vous lever tôt et en pleine forme.

Si vous craignez d’être atteint d’un trouble du sommeil ou d’un autre trouble médical qui pourrait contribuer à votre fatigue matinale, consultez un médecin.