Les douleurs à l’arrière des jambes peuvent être le signe d’une blessure aux ischio-jambiers. Votre ischio-jambier est un groupe de muscles situés à l’arrière de vos cuisses. La tension dans ces muscles est relativement commune, surtout chez les personnes qui pratiquent des sports qui impliquent le sprint, comme le soccer, le basketball ou l’athlétisme.

Les blessures aux ischio-jambiers légères peuvent bien réagir au repos, aux médicaments en vente libre et à la glace, mais les cas plus graves peuvent prendre des mois à guérir.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce qui cause une blessure aux ischio-jambiers, comment obtenir un soulagement de la douleur, et quand consulter votre médecin.

Causes

La principale cause de lésion des ischio-jambiers est la surcharge musculaire. Les tensions et les déchirures surviennent lorsque le muscle s’allonge en se contractant ou en se raccourcissant. Ils peuvent également se produire si le muscle est étiré trop loin ou s’il est sollicité trop brusquement.

Lorsque vous faites un sprint, par exemple, vos muscles ischio-jambiers doivent se contracter de façon répétée lorsque votre jambe s’allonge avec votre foulée. Tout cet allongement et cette sollicitation des muscles créent un environnement parfait pour les blessures. Vous pouvez ressentir des douleurs soudaines, des craquements ou des craquements dans la jambe. Votre ischio-jambier peut sembler tendre et vous pouvez même voir des ecchymoses sur le site de votre blessure.

Il existe plusieurs facteurs de risque de tension aux ischio-jambiers :

  • Faire de l’exercice avec des muscles tendus. Les athlètes qui ont des muscles particulièrement tendus peuvent être plus susceptibles de se blesser.
  • Les déséquilibres musculaires, où certains muscles sont plus forts que d’autres.
  • Mauvais conditionnement. Si les muscles sont faibles, ils seront moins capables de faire face aux exigences de certains sports ou exercices.
  • Fatigue dans les muscles, car les muscles fatigués n’absorbent pas autant d’énergie.

La tension des ischio-jambiers est couramment observée chez les personnes qui participent aux activités suivantes :

  • foot
  • foot
  • basket
  • tennis
  • la course à pied et le sprint, ainsi que d’autres épreuves sur piste
  • dansant

Les athlètes plus âgés qui marchent comme principale forme d’exercice sont également plus à risque. Il en va de même pour les adolescents dont le corps est encore en croissance. Les muscles et les os ne croissent pas nécessairement au même rythme. Cela signifie que toute force ou tension exercée sur les muscles, comme un saut ou un impact, peut les rendre vulnérables à la déchirure.

Soulagement de la douleur

Si vous ressentez une douleur soudaine dans les ischio-jambiers, arrêtez ce que vous faites pour éviter d’autres dommages. Vous avez peut-être déjà entendu l’acronyme RICE auparavant. Cela peut vous aider à aller mieux, plus vite.

RICE signifie :

  • Repose-toi. Évitez de faire des activités qui pourraient aggraver votre blessure. Il peut s’agir d’un repos total ou même de l’utilisation de béquilles ou d’une autre aide à la mobilité.
  • De la glace. Utiliser une compresse froide pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures tout au long de la journée. Vous pouvez même utiliser quelque chose comme des pois congelés enveloppés dans une serviette légère. N’appliquez pas de glace directement sur la peau.
  • Compression. Envisagez de bander votre cuisse avec un bandage élastique pour limiter l’enflure et les mouvements.
  • Élévation. Essayez de garder votre jambe appuyée sur un oreiller pour limiter l’enflure.

Les analgésiques en vente libre peuvent aider à soulager votre inconfort en cas de blessure aux ischio-jambiers. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) oraux comme l’ibuprofène (Motrin, Aleve) ou un autre analgésique en vente libre comme l’acétaminophène (Tylenol) peuvent être efficaces à court terme.

Les crèmes ou gels topiques AINS peuvent également aider à soulager la douleur. Cependant, si vous pensez que vous vous êtes gravement blessé, il est conseillé de consulter votre médecin avant de vous auto-médicamenter.

Une autre option pour soulager la douleur consiste à utiliser un rouleau de mousse pour appliquer ce qu’on appelle un relâchement myofascial sur vos ischio-jambiers. Placez le rouleau juste au-dessus de l’arrière de votre genou et roulez vers le haut dans le sens du flux sanguin pour masser les muscles. Un massage sportif professionnel peut également soulager votre douleur.

Quand faut-il chercher
aide

De nombreuses blessures aux ischio-jambiers réagissent bien au traitement à domicile et guérissent en quelques jours. Si votre douleur ne disparaît pas ou si vos symptômes s’aggravent, c’est une bonne idée d’appeler votre médecin pour fixer un rendez-vous. Dans les cas graves, votre blessure aux ischio-jambiers peut nécessiter une intervention chirurgicale et plusieurs mois de repos et de physiothérapie.

Quelle que soit la gravité du problème, votre médecin peut vous donner des conseils importants sur la durée de votre repos ou sur les exercices qui pourraient vous aider à prévenir de futures blessures. Votre médecin peut également vous référer à un physiothérapeute pour travailler sur tout déséquilibre musculaire qui pourrait contribuer à vos blessures.

Traitement et rétablissement

Votre rétablissement dépendra du degré de votre tension. Une souche légère ou de « grade 1 » guérit facilement en quelques jours. Une déchirure complète ou une souche de « grade 3 » peut prendre plusieurs mois pour s’améliorer.

Dans certains cas, votre médecin peut vous demander de porter une attelle pour le traitement d’immobilisation. Ceci maintiendra votre jambe dans une position neutre pour qu’elle puisse se reposer et guérir complètement.

La physiothérapie (PT) est une autre option que vous pouvez essayer après que votre enflure ait diminué. En physiothérapie, vous ferez différents exercices destinés à accroître l’amplitude des mouvements, la souplesse et la force de vos muscles.

Il se peut que vous ayez besoin d’une intervention chirurgicale pour recoudre le muscle en place si vous avez subi une avulsion tendineuse. Une lésion d’avulsion se produit lorsque le tendon s’arrache de l’os, tirant l’os avec lui.

Une fois que vous êtes sur la voie de la guérison, vous pouvez utiliser des béquilles ou un appareil orthopédique pendant un certain temps avant de commencer un programme d’EA. Votre convalescence après une intervention chirurgicale peut prendre de trois à six mois.

Prévention

Toutes les tensions des ischio-jambiers ne peuvent pas être évitées. Vous faites peut-être partie d’un groupe à risque plus élevé, comme une personne âgée ou un adolescent, ou vous subissez un choc soudain qui cause des blessures. Cela dit, des exercices réguliers d’étirement et de renforcement peuvent vous aider à réduire votre risque de tensions aux ischio-jambiers. Demandez à votre médecin ou à votre entraîneur de vous suggérer des exercices précis qui pourraient convenir le mieux à votre activité particulière.

Voici quelques conseils généraux de prévention :

  • Échauffez-vous avant de faire de l’exercice ou de faire du sport et détendez-vous par la suite.
  • Faites de l’exercice régulièrement pour maintenir votre forme cardiovasculaire et musculaire. Cela vous aidera à prévenir les blessures liées à la fatigue.
  • Passez du temps à étirer et à renforcer vos muscles dans votre programme d’exercice hebdomadaire. Cela aidera à prévenir les déséquilibres musculaires qui peuvent causer des blessures.
  • Prenez des jours de repos ou passez des jours faciles entre des séances physiques particulièrement dures pour permettre à votre corps de se reposer suffisamment.
  • Essayez d’ajouter le travail de vitesse à votre routine pour préparer les muscles ischio-jambiers aux types de forces qui peuvent entraîner des blessures.

La douleur aux ischio-jambiers peut être inconfortable et vous écarter de vos activités sportives et autres préférées. La plupart des cas de tension sont susceptibles de s’atténuer en quelques jours. Avec un peu de repos, de la glace, de la compression et de l’élévation, vous devriez vous remettre sur pied en un rien de temps.

N’hésitez pas à appeler votre médecin si vous pensez que votre blessure est plus grave. Plus vite vous obtiendrez de l’aide, plus vite vous pourrez retourner à vos activités préférées.