Vos yeux peuvent se sentir fatigués ou irrités après s’être concentrés intensément sur une activité comme regarder un écran d’ordinateur, lire un livre ou conduire une voiture pendant une longue période de temps. C’est ce qu’on appelle la fatigue oculaire.La fatigue oculaire est une affection courante. C’est de plus en plus fréquent en cette ère numérique. La fatigue oculaire causée par l’utilisation d’appareils numériques comme les ordinateurs, les téléphones intelligents et les tablettes est mieux connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateur ou fatigue oculaire numérique.En général, la fatigue oculaire peut être traitée par des méthodes simples et non invasives. Une fatigue oculaire prolongée ou une irritation oculaire peut être un signe de quelque chose de plus grave et devrait faire l’objet d’une discussion avec votre médecin.

Causes courantes de fatigue oculaire

La fatigue oculaire peut survenir après s’être concentré sur une tâche particulière pendant une longue période de temps. Certains symptômes de la fatigue oculaire comprennent :

L’une des principales causes de fatigue oculaire est l’utilisation quotidienne d’écrans numériques pendant plusieurs heures à la fois. Selon le Vision Council, 87 % des Américains utilisent un ou plusieurs appareils numériques pendant plus de deux heures par jour. Et l’utilisation des appareils numériques n’est pas exclusive aux adultes. Le même rapport indique que 76,5 % des enfants américains regardent des écrans pendant plus de deux heures par jour. Ces enfants peuvent ressentir les effets de la fatigue oculaire ou d’autres conditions à la suite de l’exposition à un appareil numérique.

D’autres causes courantes de fatigue oculaire comprennent :

  • se concentrer sur une seule tâche pendant une longue période de temps, comme la conduite ou la lecture
  • être dans un environnement mal éclairé, trop sombre ou trop lumineux
  • sentiment de stress ou de fatigue
  • vous avez une mauvaise vision ou des problèmes oculaires comme la sécheresse oculaire

Certaines causes spécifiques à la fatigue oculaire numérique sont :

  • le maintien d’une mauvaise posture lors de la visualisation d’un appareil numérique
  • ne cligne pas des yeux aussi souvent que d’habitude
  • tenir un appareil numérique trop loin ou trop près de vos yeux
  • être exposé à de grandes quantités de lumière bleue, qui est la lumière couramment émise par les appareils numériques
  • l’affichage d’un écran dont l’éclairage n’est pas correctement réglé

8 conseils de prévention

Il y a des choses simples que vous pouvez faire pour aider à prévenir la fatigue oculaire. Certains d’entre eux, vous pouvez même commencer à les faire aujourd’hui.

1. Détourne les yeux fréquemment, ou la règle 20-20-20-20

Souvent, la fatigue oculaire survient lorsque vous vous adonnez à une seule activité pendant une trop longue période de temps sans interruption. Vous devriez vous concentrer sur autre chose que l’activité toutes les 20 minutes. Ce sur quoi vous vous concentrez devrait être à une distance de 20 pieds, et vous devriez le regarder pendant au moins 20 secondes. C’est ce qu’on appelle la règle 20-20-20-20.

Vous devriez non seulement détourner le regard toutes les 20 minutes, mais aussi vous détourner d’une activité intense pendant plusieurs heures au cours de la journée. Si vous devez travailler devant un écran ou conduire sur une longue distance pendant plusieurs heures, veillez à équilibrer cette activité avec d’autres qui exigent des utilisations différentes de vos yeux. Par exemple, si vous avez passé toute la matinée à travailler sur un ordinateur, faites une promenade à l’extérieur à la lumière naturelle pendant votre pause déjeuner.

2. Positionnez votre écran

Assurez-vous que vous regardez votre appareil numérique à la bonne distance et dans la bonne position. L’écran doit être à quelques pieds de vos yeux ou à peu près à la longueur d’un bras. Vous devriez voir l’écran au niveau de vos yeux ou légèrement en dessous. Cela vaut également pour les appareils numériques portatifs : Elles doivent être lues en dessous du niveau des yeux.

Un autre conseil pratique pour les appareils numériques est d’agrandir le texte à l’écran pour mieux l’adapter à votre niveau de confort. Vous pouvez probablement ajuster la taille du texte dans les paramètres de votre appareil.

3. Trouvez la bonne lumière

L’éclairage peut causer de la fatigue oculaire. Il peut être trop faible ou trop lumineux, selon l’activité. La lumière devrait venir de derrière vous si vous vous concentrez intensément sur quelque chose comme la lecture. L’atténuation des lumières peut aider à réduire la fatigue oculaire lorsque vous regardez la télévision.

Assurez-vous que les écrans que vous regardez sont également suffisamment éclairés. Réglez la luminosité au besoin. L’éblouissement peut contribuer à la fatigue oculaire, alors essayez d’ombrager les fenêtres ou d’utiliser des filtres pour réduire l’éblouissement sur votre appareil numérique.

4. Multitâche correctement

Il est courant d’avoir besoin d’utiliser des imprimés ou d’autres documents lorsqu’on travaille sur un ordinateur. Par exemple, vous devrez peut-être transcrire un formulaire ou des notes. Si vous devez vous référer à des documents et à d’autres documents pendant que vous utilisez votre ordinateur, vous devriez les placer de façon à ne pas avoir à bouger vos yeux, votre cou et votre tête trop souvent. Un porte-documents peut vous aider à placer les documents entre votre clavier et votre écran, ce qui réduit la fatigue visuelle.

5. Utilisez des gouttes pour les yeux

Une mise au point intense, en particulier lorsque vous regardez un écran, peut entraîner une réduction spectaculaire du nombre de clignotements par minute. Si vous clignez moins des yeux, ils peuvent devenir secs et irrités. Vous pouvez résoudre ce problème en utilisant des gouttes pour les yeux comme des larmes artificielles. Vous pouvez également essayer de cligner des yeux plus souvent lorsque vous utilisez un écran, ce qui peut empêcher le symptôme de se manifester.

6. Vérifier l’air

Vous constaterez peut-être que vous passez du temps dans un endroit où la qualité de l’air est mauvaise. Les environnements secs ou pollués et les endroits équipés de ventilateurs et d’appareils de chauffage et de refroidissement peuvent causer de la fatigue oculaire. Vous voudrez peut-être le faire :

  • améliorer l’air avec un humidificateur
  • Baissez le système de chauffage et de refroidissement.
  • déménager dans un endroit qui n’a pas les mêmes problèmes d’air

7. Porter des lunettes appropriées

Collaborez avec votre médecin pour déterminer si vous avez besoin de lunettes spéciales pour réduire la fatigue oculaire. Il se peut même que vous ayez besoin de lentilles, d’appareils ou d’une thérapie oculaire spécialisés pour l’activité qui cause la tension. Certains traitements et teintes pour les lentilles peuvent être bénéfiques pour vos yeux. Ou encore, vous pourriez devoir réduire le temps que vous portez des lentilles cornéennes pour vous aider à reposer vos yeux.

8. Réduire le temps consacré à une seule activité

Une façon simple d’éviter la fatigue oculaire est de limiter la durée d’exposition à une seule activité qui exige une concentration intense. Essayez de passer moins de temps sur les appareils numériques.

Comment la fatigue oculaire est-elle traitée ?

Dans de nombreux cas, des changements comme ceux mentionnés précédemment sont tout ce dont vous aurez besoin pour traiter la fatigue oculaire. Si vous souffrez d’une fatigue oculaire sévère ou de longue durée, discutez de votre état avec votre médecin. Il se peut que vous ayez besoin de verres correcteurs ou qu’il s’agisse d’un symptôme d’une affection plus grave.

Qui est à risque de fatigue oculaire ?

Si vous consacrez beaucoup de temps à une activité ciblée, vous risquez de souffrir de fatigue oculaire. Vous pourriez avoir un risque accru de fatigue oculaire si vous travaillez sur un ordinateur dans le cadre de votre travail. Les enfants qui passent beaucoup de temps sur des appareils numériques peuvent aussi souffrir de fatigue oculaire ou d’autres conditions, comme l’irritabilité ou des problèmes de comportement.

Complications dues à la fatigue oculaire

Lorsque vous utilisez des appareils numériques pendant une longue période de temps, vous vous exposez à la lumière bleue, qui peut être nocive pour vos yeux à long terme. La lumière bleue peut causer :

  • problèmes avec votre rétine
  • cataractes
  • dégénérescence maculaire liée à l’âge
  • troubles du sommeil

Des lentilles spécialisées peuvent réduire votre exposition à la lumière bleue.

Le maintien de la santé de vos yeux est essentiel pour réduire les problèmes de vision plus graves à l’avenir. Vous devriez consulter votre médecin chaque année pour faire vérifier vos yeux, surtout si vous ressentez une fatigue oculaire fréquente ou de longue durée. Si vous constatez que vous avez des symptômes de fatigue oculaire, appliquez certaines méthodes pour réduire la fatigue oculaire ou la prévenir complètement. Si vous constatez que ces approches n’aident pas votre fatigue oculaire, consultez votre médecin.