Est-ce une source d’inquiétude ?

La douleur au cou s’appelle aussi cervicalgie. L’affection est courante et n’est généralement pas une raison de s’inquiéter. Les douleurs cervicales peuvent survenir pour de nombreuses raisons et peuvent généralement être soulagées par de simples changements de mode de vie.

Par exemple, vos muscles peuvent être tendus parce que vous êtes assis pendant des heures au travail avec une mauvaise posture. La douleur au cou peut aussi être le résultat d’une blessure causée par un accident de voiture ou même d’une tension musculaire causée par un excès de tension pendant l’exercice.

D’autres symptômes comprennent :

  • douleur au cou qui s’aggrave si vous tenez votre tête au même endroit
  • serrement ou spasmes des muscles de votre cou
  • difficulté à bouger la tête
  • maux de tête

Bien que cette condition puisse littéralement être une douleur dans le cou, vous pouvez faire beaucoup de choses pour la traiter à la maison. En fait, bon nombre de personnes qui souffrent de douleurs cervicales peuvent constater de grandes améliorations en seulement deux ou trois semaines de soins à domicile.

1. Calmez-vous, je vous en prie.

Saviez-vous que votre tête pèse environ 12 livres ? C’est beaucoup pour vos muscles et vos ligaments à soutenir tout au long de la journée tout au long de vos nombreuses activités. Votre douleur au cou peut être le résultat d’une trop grande activité.

Une façon de soulager cette douleur est de se détendre. Prenez un à trois jours de congé pour ne rien faire de fatigant. Parmi les activités à éviter, mentionnons les exercices de port de poids, comme la course, la randonnée pédestre ou le tennis, et le soulèvement de charges lourdes

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2. Essayez une compresse froide

Essayez d’atténuer à la fois la douleur et l’inflammation en appliquant une compresse de glace froide ou de la glace enveloppée dans une serviette sur votre cou. Vous pouvez appliquer cette thérapie froide sur la région jusqu’à 20 minutes plusieurs fois par jour. Si vous souffrez de diabète ou de problèmes circulatoires, vous devriez limiter l’utilisation de la glace à seulement 10 minutes

à la fois.

3. Faire suivre d’une compresse chaude.

Vous pouvez aussi alterner la thérapie par le froid et la chaleur. Avec la chaleur, vous travaillez à soulager la tension musculaire et la douleur. Vous pouvez prendre une douche chaude ou tenir un coussin chauffant sur votre cou. Encore une fois, appliquez cette thérapie jusqu’à 20 minutes, mais seulement 10 minutes si vous avez des problèmes circulatoires.

Pour en savoir plus : Traiter la douleur par la chaleur et le froid « .

4. Utilisez des analgésiques en vente libre

Vous pouvez trouver une variété de différents analgésiques en vente libre à votre pharmacie du coin. L’acétaminophène (Tylenol) est une option populaire. Il y a aussi l’ibuprofène (Advil, Motrin IB), qui combine le soulagement de la douleur avec un pouvoir anti-inflammatoire. Le naproxène sodique (Aleve) est une autre option.

Quel que soit l’analgésique que vous choisissez, votre douleur au cou peut durer un certain temps

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5. Étirez-le, étirez-le

Prendre le temps d’étirer votre cou chaque jour peut aussi vous aider. Vous voudrez peut-être attendre jusqu’à ce que le pire de votre douleur ait disparu avant de faire de l’exercice.

Avant d’essayer l’un ou l’autre de ces mouvements, envisagez de réchauffer la zone à l’aide d’un coussin chauffant ou de le faire après avoir pris une douche ou un bain chaud.

Étirements du cou

  1. Regarder vers l’avant. Il suffit d’abaisser lentement le menton jusqu’à la poitrine. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Retournez à votre position de départ.
  2. Penchez la tête en arrière et regardez vers le plafond. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Retournez à votre position de départ.
  3. Amenez doucement votre oreille gauche vers votre épaule gauche sans faire de contact. Inclinez la tête jusqu’à ce que vous vous étiriez un peu le cou. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Retournez à votre position de départ.
  4. Répétez ce mouvement du côté droit.
  5. Répétez la séquence complète de trois à cinq autres fois.

Virages de la têteUne fois que

vous tendez votre cou jusqu’à votre amplitude de mouvement de base, vous pouvez également travailler la rotation de votre cou un peu.

  • Face vers l’avant.
  • Tourne la tête d’un côté, comme si tu regardais par-dessus ton épaule. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.
  • Tournez lentement de 180 degrés dans l’autre sens. Maintenez à nouveau la touche enfoncée pendant 5 à 10 secondes.
  • Répétez cette séquence de trois à cinq fois.

Maintenant que vous vous êtes échauffé, vous pouvez appliquer ce qu’on appelle la surpression pour prolonger les étirements que vous venez d’essayer.

  1. Assis, mets ta main droite sous ta jambe droite. Ceci gardera votre épaule droite baissée.
  2. Placez votre bras gauche au-dessus de votre tête afin de pouvoir couvrir votre oreille droite avec votre main gauche.
  3. En bougeant l’oreille gauche vers l’épaule gauche (mais sans la toucher) comme vous l’avez fait avec les rotations, tirez doucement avec la main gauche pour ajouter de l’étirement.
  4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
  5. Répétez l’opération de l’autre côté.
  6. Travaillez jusqu’à faire ce tronçon trois fois de chaque côté.

Vérifier : 5 huiles essentielles pour les maux de tête et les migraines « .

6. Continuez d’avancer

Rester trop longtemps dans la même position peut causer des douleurs au cou. En fait, vous devriez viser à vous lever ou à bouger toutes les 30 minutes à partir de la position assise ou debout.

Bien que vous souhaitiez vous reposer les premiers jours après une blessure au cou, l’adoption d’une routine d’exercice régulière peut vous aider à long terme. Essayez de faire des exercices aérobiques, comme marcher ou utiliser un vélo stationnaire.

Travailler votre posture et faire différents exercices d’amplitude de mouvement sont d’autres bonnes options.

7. Pratiquez une bonne posture

S’affaler toute la journée peut créer beaucoup de maux et de douleurs. Regardez-vous dans le miroir pour voir si vous êtes debout ou assis droit. Sinon, il se peut que vous fassiez travailler les muscles et les ligaments qui soutiennent différentes parties de votre corps, comme votre tête, ce qui cause des douleurs au cou.

Qu’est-ce qu’une bonne posture exactement ? La réponse dépend si vous êtes assis, debout ou couché.

Lorsque vous êtes assisVous

devriez éviter de croiser les jambes. Essayez plutôt de poser vos pieds sur le sol ou même sur un repose-pieds. Vous voudrez garder un peu d’espace entre l’arrière de vos genoux et l’avant de votre siège. Essayez de garder vos genoux au niveau ou sous vos hanches. Si votre fauteuil a un dossier réglable, assurez-vous qu’il soutient les parties inférieure et médiane de votre dos. Ensuite, détendez vos épaules et levez-vous de temps en temps pour vous étirer.

En position deboutVous

voudrez concentrer votre poids sur la plante de vos pieds et garder vos genoux légèrement fléchis. Vos pieds doivent être écartés à distance des épaules. Laissez vos bras tomber sur les côtés de votre corps naturellement. Rentrez votre tronc et tenez-vous droit avec les épaules légèrement tirées vers l’arrière. Résistez à l’envie de tenir votre tête vers l’avant, vers l’arrière ou même sur le côté – le neutre est préférable. Si vous restez debout pendant une longue période, déplacez votre poids de vos orteils à vos talons ou d’un pied à l’autre.

Lorsqu’on s’allongeIl

est

important de s’assurer d’utiliser un matelas qui vous convient le mieux. La fermeté est peut-être la meilleure solution pour les douleurs au dos et à la nuque. Dormir avec un oreiller peut aussi aider. Si vous êtes un dormeur d’estomac, vous voudrez peut-être essayer de changer votre position. C’est vrai, même un petit ajustement comme dormir sur le côté ou sur le dos peut aider. Essayez de mettre un oreiller entre vos genoux si vous dormez sur le côté, car il peut aider à maintenir votre corps dans un meilleur alignement

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8. Voir un chiropraticien

Vous avez peut-être entendu dire qu’aller chez le chiropraticien peut aider à soulager toutes sortes de maux et de douleurs. C’est la vérité. Les ajustements chiropratiques ciblent la colonne vertébrale. Le cou est aussi appelé colonne cervicale, donc les chiropraticiens travaillent aussi cette partie du corps. Toutes les fissures que vous entendrez proviendront en fait de forces très contrôlées appliquées à vos articulations.

Appelez à l’avance pour connaître les coûts. Tous les assureurs ne couvrent pas les travaux chiropratiques. Certains bureaux offrent ce qu’on appelle une tarification dégressive en fonction de votre capacité de payer. Il est important de noter que les ajustements ne procurent habituellement qu’un soulagement à court terme, de sorte que vous devrez peut-être continuer plusieurs fois pour éviter la douleur.

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9. Se faire masser

Les muscles douloureux peuvent aussi bien réagir au massage effectué par un praticien autorisé. Au cours d’une séance de massage, les muscles et autres tissus de votre cou sont manipulés. Cela aide le sang et les autres liquides à circuler librement.

Il n’y a pas beaucoup de preuves scientifiques que le massage aide de façon significative à soulager les douleurs cervicales. Cela dit, il peut s’agir d’une bonne thérapie complémentaire à combiner avec d’autres traitements recommandés par votre médecin

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10. Dormir avec un oreiller pour la nuque

Un oreiller pour la nuque peut vous aider à dormir ou à ne pas dormir. Les effets peuvent même durer jusqu’au lendemain. Beaucoup d’oreillers différents sur le marché sont censés aider à soulager les douleurs cervicales. Les preuves pour lesquelles on travaille sont anecdotiques, plutôt que fondées sur la recherche.

Alison Freer, du New York Magazine, a récemment déclaré qu’une certaine marque avait « stoppé ses douleurs au cou et aux épaules par le froid ». Qu’est-ce qui a marché pour elle ? L’oreiller cervical Tri-Core Petite. Cet oreiller a une motte triangulaire au centre qui aide à bercer votre tête pendant le sommeil. En d’autres termes, il aide à soutenir votre courbe cervicale. Il existe en sept tailles différentes pour s’adapter aux différentes tailles et formes de corps. Elle a acheté la petite version et que les versions régulières ou plus grandes peuvent en fait être trop grandes pour certaines personnes.

Une autre marque que vous pourriez essayer est Tempur-Pedic. La taille de l’oreiller que vous choisissez dépend de votre taille, de votre type de corps et de votre position de sommeil. Il a un contour spécial qui aide à bercer votre tête et votre cou de façon ergonomique pendant que vous dormez.

11. Examinez l’acupuncture

L’acupuncture est un traitement alternatif souvent utilisé pour soulager la douleur. Elle s’effectue en insérant de minuscules aiguilles dans différents points de votre corps. Bien que les études sur lacupuncture pour la douleur au cou ont eu des résultats mitigés, il peut être intéressant dessayer à quelques reprises. En fait, les gens voient souvent les meilleurs résultats après plusieurs séances dacupuncture plutôt que de simplement lessayer une ou deux fois.

Avant de vous rendre à votre rendez-vous, assurez-vous que votre acupuncteur est certifié et utilise des aiguilles stériles. Vous pouvez également communiquer avec votre compagnie d’assurance pour vous renseigner sur la couverture d’assurance. Certains régimes d’assurance ne couvrent pas l’acupuncture, tandis que d’autres couvrent une partie ou la totalité du coût du rendez-vous.

Pour en savoir plus : Aiguille sèche ou acupuncture – laquelle vous convient le mieux ? »

Quand consulter votre médecin

Si ces traitements à domicile ne soulagent pas vos douleurs cervicales, prenez rendez-vous chez votre médecin. Souviens-toi : La plupart des gens voient une amélioration de leur douleur au cou après deux à trois semaines de traitement à domicile. Bien que la plupart des causes de cervicalgie ne soient pas préoccupantes, certaines affections graves, comme la méningite, peuvent causer votre malaise.

Vous devriez également aviser votre médecin si vous ressentez un engourdissement, une perte de force dans vos mains ou vos bras, ou si vous ressentez une douleur fulgurante descendant de votre bras de votre épaule. Ce sont des signes qu’il peut se passer quelque chose de plus grave dans votre état de santé qui nécessite une attention immédiate.