Qu’est-ce que la niacine ?
La niacine – aussi connue sous le nom de vitamine B-3 – aide à décomposer les nutriments en énergie. C’est une des nombreuses vitamines B. La vitamine B-3 aide à maintenir toutes les cellules de l’organisme et est essentielle à votre métabolisme.
C’est aussi le cas :
- agit comme un puissant antioxydant
- aide à fabriquer les hormones du sexe et du stress
- décompose les acides gras
- améliore la circulation
- réduit le taux de cholestérol
Niacine et dépression
La dépression est un trouble de l’humeur caractérisé par des sentiments intenses de tristesse et de désespoir qui peuvent nuire à votre vie quotidienne. Certaines personnes vivant avec la dépression affirment que la vitamine B-3 les a aidées. Certains disent qu’il réduit les sentiments de tristesse et de désespoir, et d’autres disent qu’il a fait disparaître complètement leur dépression.
Il existe une grande variété de causes et de traitements pour la dépression. Cependant, selon des recherches scientifiques, il n’existe actuellementaucune preuve que la niacine puisse être utilisée pour traiter la dépression.
Il existe toutefois des preuves que les personnes souffrant de dépression peuvent souffrir d’une carence en vitamines B. Si vous souffrez de dépression, vous devriez discuter avec votre médecin de la prise de suppléments ou de la consommation d’aliments contenant de la niacine.
Carence en niacine
Un apport insuffisant en vitamines B par jour peut avoir de nombreuses conséquences physiques et mentales.
Les effets secondaires les plus courants et les moins graves de la carence en niacine comprennent :
- crise économique
- apathie
- inquiétude
- casse-tête
- épuisement
- dépaysement
- perte de mémoire
Une carence grave en niacine peut causer une maladie potentiellement mortelle appelée pellagre. Si elle n’est pas traitée, elle peut causer :
- affections cutanées
- diarrhée
- démence
- trépas
Le traitement de la carence en vitamine B-3 prend plus de B-3. Cela peut se faire par le biais d’un régime alimentaire ou en prenant des pilules. L’apport quotidien recommandé pour la plupart des gens
Carence en sérotonine
La dopamine et la sérotonine sont deux des substances chimiques cérébrales les plus courantes impliquées dans la dépression. Ces substances chimiques, appelées neurotransmetteurs, régulent l’humeur. Une carence en sérotonine peut entraîner une dépression. C’est pourquoi les antidépresseurs appelés ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine) sont si efficaces pour traiter la dépression.
La sérotonine est créée par un acide aminé appelé tryptophane. La niacine fait partie du processus de métabolisation de la sérotonine à partir du tryptophane. Par conséquent, une carence en niacine peut avoir un impact direct sur l’humeur en affectant votre production de sérotonine.
Complétant
avec de la niacine
Les suppléments de niacine sont disponibles en vente libre. Vous pouvez également augmenter votre apport en vitamine B-3 en mangeant différents aliments.
Vous pouvez obtenir plus de vitamine B-3 dans votre alimentation en mangeant certains des aliments suivants :
- betteraves
- poisson
- foie
- cacahuètes
- ovules
- lait
- brocoli
Il est généralement préférable de prendre un supplément de niacine à partir d’aliments plutôt que de pilules parce qu’il n’y a pratiquement aucun risque de surdose ou de dommages au foie causés par les sources de niacine dans les aliments.
Posologie
Le remède à la carence en vitamine B-3 pourrait se situer autour de 20 mg, mais lorsqu’il s’agit de traiter une dépression grave, une dose beaucoup plus élevée est parfois nécessaire.
Selon des témoignages en ligne, les personnes souffrant de dépression grave qui répondent au traitement à la niacine ont tendance à bénéficier d’une dose beaucoup plus élevée, entre 1 000 et 3 000 mg. Selon le documentaire sur la nutrition de 2008, Food Matters, une femme a vu ses symptômes de dépression s’inverser avec une dose quotidienne de 11 500 mg.
Il n’y a pas assez de recherches scientifiques pour appuyer ces allégations ou pour donner un dosage précis. Si vous décidez d’expérimenter avec des suppléments de niacine, il est important de commencer petit et d’augmenter la dose avec le temps. Parlez-en à votre médecin avant de commencer à faire des expériences, car chaque personne réagit différemment à la niacine. Il y a des effets secondaires et des dangers si vous utilisez trop de cette vitamine.
Dangers et côtés
effets de la niacine
Consultez toujours votre médecin avant d’expérimenter avec la niacine ou d’autres suppléments, surtout avec de fortes doses. La niacine a le potentiel de
Les personnes qui utilisent la niacine doivent également savoir que des doses élevées de comprimés à libération prolongée peuvent causer de graves lésions hépatiques. Les signes de lésions hépatiques comprennent :
- jaunisse, ou jaunissement de la peau et des yeux
- démangeaisons
- nausée
- vomissement
- épuisement
Rinçage à la niacine
Une réaction courante à une trop grande quantité de vitamine B-3 s’appelle le rinçage à la niacine. Cette réaction fait rougir la peau et la rend chaude au toucher, ou comme si elle brûlait. La chasse à la niacine n’est pas dangereuse.
Cette réaction se produit généralement à des doses supérieures à 1 000 mg, mais peut également se produire après la prise de seulement 50 mg.
Il n’y a toujours pas assez de recherches pour déterminer si la vitamine B-3 est un bon traitement de la dépression. Certaines histoires personnelles, cependant, appuient l’idée que la vitamine peut éliminer les symptômes de la dépression.
Si vous et vos médecins décidez d’expérimenter avec la niacine, soyez prudents et surveillez les signes d’atteinte hépatique ou d’hypotension artérielle.