Pourquoi avons-nous besoin
dormir ?

Les gens qui peuvent se contenter de quatre heures de sommeil se vantent parfois de leur force et de leur endurance. Mais des études scientifiques récentes montrent qu’un manque de sommeil entraîne de nombreux changements importants dans l’organisme et augmente le risque de problèmes de santé graves comme l’obésité, la maladie et même la mort précoce.

Le sommeil est une fonction importante pour de nombreuses raisons. Lorsque vous dormez, votre cerveau signale à votre corps de libérer des hormones et des composés qui vous aident :

  • réduire le risque de problèmes de santé
  • Gérez vos niveaux de faim
  • maintenir votre système immunitaire
  • conserver la mémoire

Mais vous ne pouvez pas rattraper ou compenser le manque de sommeil. En fait, dormir constamment plus de six à huit heures par nuit peut avoir un impact négatif sur votre santé. Lisez ce qui suit pour savoir pourquoi sept à huit heures de sommeil par nuit sont idéales.

Sept
jusqu’à huit heures pour la longévité

En moyenne, un adulte dort en bonne santé de sept à huit heures par nuit.

Des chercheurs du Royaume-Uni et d’Italie ont analysé les données de 16 études distinctes menées sur 25 ans, couvrant plus de 1,3 million de personnes et plus de 100 000 décès. Ils ont publié leurs conclusions dans un Article de 2010.

Ceux qui dormaient généralement moins de cinq à sept heures par nuit étaient 12 % plus susceptibles de mourir prématurément. Les personnes qui dormaient plus de huit ou neuf heures par nuit présentaient un risque encore plus élevé – 30 pour cent.

Les chercheurs ont également constaté que les personnes qui réduisaient leur temps de sommeil nocturne de sept à huit heures à moins de sept heures étaient exposées à un risque accru de décès de toutes causes. De plus, les chercheurs ont également constaté un risque accru de décès, toutes causes confondues, chez les personnes qui dormaient pendant une longue période de temps par nuit.

Dormir
aide à gérer votre appétit

De mauvaises habitudes de sommeil peuvent augmenter les besoins énergétiques du corps. La nuit, le mouvement et le besoin en calories sont réduits. Mais lorsque vous manquez de sommeil, votre cerveau libère des substances chimiques qui signalent la faim. Cela peut conduire à manger plus, à faire moins d’exercice et à prendre du poids.

Le manque de sommeil affecte également les enfants. Une étude réalisée en 2014 a montré que les enfants qui dormaient moins présentaient un risque accru d’obésité et un IMC élevé. Ces risques peuvent affecter les enfants à mesure qu’ils grandissent.

Dormir
aide votre système immunitaire à fonctionner

Lorsque vous dormez, votre système immunitaire libère des composés appelés cytokines. Certaines cytokines ont un effet protecteur sur votre système immunitaire en l’aidant à combattre l’inflammation, y compris l’inflammation due à une infection.

Si vous ne dormez pas assez, il se peut que vous n’ayez pas assez de cytokines pour vous empêcher de tomber malade. D’autres composantes du système immunitaire, comme les anticorps et les globules blancs, peuvent être réduites au fil du temps sans dormir suffisamment.

A Étude de 2013 a constaté que les restrictions de sommeil augmentent la quantité de composés inflammatoires et l’activité dans le corps d’une personne. Ce sont les mêmes composés associés à des maladies comme l’asthme et les allergies.

Les chercheurs ont étudié des personnes qui ont subi une privation de sommeil limitée de quatre heures par nuit pendant cinq jours consécutifs. Avant et après ces 5 jours de privation de sommeil limitée, deux nuits consécutives de 8 heures par nuit de sommeil faisaient partie du protocole expérimental utilisé chez les sujets du groupe expérimental.

En comparant les sujets dont le manque de sommeil était limité à d’autres études où le manque de sommeil était de longue durée, les chercheurs ont constaté que le système immunitaire des participants était affecté de toute façon. Même avec une courte période de privation de sommeil limitée, le système immunitaire a été affecté de la même façon que celui des personnes privées de sommeil à long terme.

Dormir
aide votre mémoire

En plus de vous aider à vous concentrer, le sommeil aide à protéger et à renforcer votre mémoire. La recherche montre que le sommeil après l’apprentissage peut aider à la rétention de la mémoire. On pense également que le sommeil réduit les interférences dues à des événements extérieurs.

Les gens qui manquent de sommeil :

  • ont plus de difficulté à recevoir de l’information en raison du surmenage ou de la fatigue des neurones du cerveau
  • peut interpréter les événements différemment
  • ont tendance à avoir un jugement altéré
  • perdent leur capacité d’accéder à l’information précédente

Il est important de dormir de sept à huit heures pour que vous puissiez vivre toutes les étapes du sommeil. Aucune étape n’est responsable de la mémoire et de l’apprentissage. Deux stades (mouvement rapide des yeux et sommeil lent) y contribuent :

  • pensée créative
  • mémoire procédurale
  • mémoire durable
  • traitement de mémoire

Manque
du sommeil augmente le risque de maladie

On sait que le manque de sommeil est un facteur qui contribue à de nombreux problèmes de santé chroniques, notamment :

  • diabète sucré
  • maladie du cœur
  • obésité
  • apnée obstructive du sommeil

Le sommeil est une habitude, tout comme l’alimentation saine et l’exercice. Bien que tout le monde manque parfois quelques heures de sommeil, le manque chronique de sommeil fait partie d’un mode de vie malsain et peut augmenter votre risque de problèmes de santé graves.

Un mauvais équilibre entre le travail et la vie personnelle, le stress et l’inquiétude peuvent tous affecter la quantité et la qualité du sommeil d’une personne. Ce genre de facteurs de stress peut entraîner d’autres problèmes d’inflammation et de santé en plus du manque de sommeil.

Comment
pour mieux dormir

Les sept à huit heures de sommeil recommandées s’adressent principalement aux adultes, y compris les personnes âgées. Les plus jeunes peuvent avoir besoin de plus de sommeil. Consultez le tableau ci-dessous pour connaître la quantité de sommeil recommandée selon l’âge.

Âge Nombre d’heures de sommeil recommandé par jour
Nourrissons 16-18 heures
Les enfants d’âge préscolaire 11-12 heures
Élémentaire au moins 10 heures
Ados 9-10 heures
Adultes (y compris les personnes âgées) 7-8 heures

Développer de bonnes habitudes de sommeil

Faites-vous partie des nombreuses personnes qui dorment moins de sept heures par nuit ? Essayez d’adopter certaines de ces pratiques pour vous aider à dormir mieux et plus longtemps :

Planifiez votre sommeil : Faites l’effort d’aller au lit et de vous réveiller à la même heure tous les jours de la semaine, y compris les fins de semaine. Cela permet d’établir un cycle régulier sommeil-éveil. Il peut vous aider à prendre l’habitude de faire les mêmes choses chaque soir avant de vous coucher, comme prendre un bain chaud ou lire.

Évitez les stimulants : La caféine, le chocolat et la nicotine peuvent vous empêcher de dormir après l’heure du coucher. Au début, l’alcool peut vous rendre somnolent, mais ses effets peuvent éventuellement perturber votre repos plus tard dans la nuit. Évitez les stimulants au moins quatre heures avant de dormir.

Faites en sorte que votre lit soit confortable : Un certain nombre de nouveaux matelas sur le marché visent à accroître le confort, y compris ceux qui ont des effets  » rafraîchissants  » pour éviter qu’une personne ne se réchauffe trop pendant son sommeil. Les matelas en mousse à mémoire de forme s’adaptent au corps de la personne, lui procurant une forme et un soutien supplémentaires. Utilisez des lunettes de soleil, des bouchons d’oreilles ou d’autres outils qui vous aideront à créer un environnement reposant.

Faites de l’exercice régulièrement : Faire de l’activité physique pendant la journée peut vous aider à vous endormir plus rapidement la nuit. L’exercice aide aussi à favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur. Assurez-vous simplement de ne pas faire d’exercice trop près de l’heure du coucher, car cela peut vous laisser trop énergisé pour dormir.

Soulager le stress pendant la journée : Essayez d’adopter certaines techniques de réduction du stress avant de vous coucher. Tenez un journal à votre chevet pour noter ce qui vous tracasse. Commencez à pratiquer le yoga, apprenez à méditer, faites régulièrement des massages ou faites de longues promenades.

Des applications pour dormir : Certaines applications peuvent vous aider à mieux dormir. Sleep Genius suit vos cycles de sommeil et offre un réveil progressif pour prévenir les réveils soudains associés à une fatigue accrue. D’autres applications, comme pzizz, offrent une musique douce et des sons utilisés pour favoriser un sommeil réparateur.

Plats à emporter

La recherche montre qu’il est bénéfique pour les adultes de dormir constamment de sept à huit heures par nuit. Plus ou moins peut augmenter votre risque de souffrir de maladies graves comme le diabète sucré, les maladies cardiaques et même la mort.

Un sommeil suffisant et de qualité est également la clé d’un mode de vie sain. Le sommeil stimule votre système immunitaire, gère la perte de poids et vous aide à conserver la mémoire. Qu’il s’agisse de régler une alarme ou d’obtenir un nouveau matelas, vous pouvez prendre des mesures simples pour vous aider à dormir de sept à huit heures. Il n’est jamais trop tard pour avoir une bonne hygiène du sommeil.