Environ 77 pour cent des buveurs ont rapporté souffrir de gueule de bois.

Avec des symptômes tels que maux de tête, nausées, étourdissements, soif et sensibilité à la lumière ou au bruit, la gueule de bois peut sembler un lourd tribut à payer le matin après une nuit de forte consommation.

Bien que la science n’ait pas encore découvert de remède contre la gueule de bois, certains remèdes peuvent aider à accélérer (ou à ralentir) la guérison. Healthline s’est entretenu avec Gantt Galloway, PharmD, scientifique principal du Addiction & Pharmacology Research Laboratory du California Pacific Medical Center Research Institute à San Francisco, Californie, pour savoir lesquels fonctionnent le mieux.

Ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire en cas de gueule de bois

1. Hydrate toi. L’alcool agit comme un diurétique, ce qui signifie qu’il fait perdre de l’eau à l’organisme. Bien que le remplacement de l’eau perdue ne guérira pas votre gueule de bois, il la rendra moins douloureuse. Essayez le Gatorade ou une autre boisson pour sportifs pour refaire le plein d’électrolytes perdus et prendre un peu de sucre en même temps.

2. Mangez. Idéalement, mangez avant et après avoir bu. Avoir de la nourriture dans l’estomac ralentit le taux d’absorption de l’alcool. Et assurez-vous de ne pas laisser la consommation d’alcool remplacer un repas.

« Certaines indications donnent à penser que les gens éprouvent des difficultés en partie parce qu’ils n’ont pas assez mangé pendant qu’ils buvaient « , a déclaré M. Galloway. « Tu veux toujours prendre soin de toi pour réussir. »

3. Dormez, dormez. Il est facile de laisser l’alcool modifier votre horaire de sommeil. « Indépendamment de tout autre effet que pourrait avoir l’alcool, les perturbations du sommeil vous font vous sentir plus mal le lendemain et causent des troubles cognitifs le lendemain « , a dit Galloway. Puisque l’alcool nuit à la qualité du sommeil, essayez d’être sobre le plus possible pendant votre sommeil.

4. Prenez de la vitamine B6. Cela ne guérira pas votre gueule de bois, mais cela réduira les symptômes. La vitamine B6 se trouve dans la volaille, le poisson, le foie, les pommes de terre et les fruits autres que les agrumes. Vous pouvez également le trouver dans votre multivitamine quotidienne.

5. Ne pas conduire ou faire fonctionner de la machinerie lourde. Bien qu’elle ne soit pas aussi grave que les effets de l’alcool, la simple gueule de bois atténue également les temps de réaction et les aptitudes à prendre des décisions. Les effets durent 16 heures, donc si vous avez l’intention de boire suffisamment pour avoir la gueule de bois, ne prévoyez pas de conduire le lendemain.

6. Ne prenez pas de Tylenol. L’acétaminophène contenu dans le Tylenol ralentit le métabolisme de l’alcool. Il peut également causer des dommages au foie à fortes doses. En particulier, Galloway met en garde contre la consommation de Nyquil comme source d’alcool, car il contient de l’acétaminophène.

Il vous recommande plutôt de prendre un analgésique AINS, comme l’ibuprofène ou l’aspirine. Les AINS réduisent également l’inflammation qui peut être associée à la gueule de bois.

7. Ne continue pas à boire. La consommation occasionnelle d’alcool ne pose pas de risques pour la santé, mais la consommation régulière d’alcool au point de causer des gueules de bois est un facteur de risque majeur pour l’alcoolisme.

La fin des mythes

Il est parfois difficile de savoir ce qui est vrai et ce qui ne l’est pas quand il s’agit de la sagesse conventionnelle sur la gueule de bois. Ne laissez pas ces quatre mythes vous faire trébucher.

1. Tu dors mieux quand tu es ivre. Un dernier verre peut sembler tentant, mais l’alcool perturbe le sommeil, en particulier le sommeil paradoxal, dont l’organisme a besoin pour se rétablir.

« Alors que beaucoup de gens savent que l’alcool peut les endormir et les aider à s’endormir, boire deux verres ou plus entraîne une baisse marquée de la qualité du sommeil « , explique Galloway. « Votre sommeil est moins réparateur, et vous vous sentirez moins rafraîchie, même avec moins d’alcool que ceux qui causent la gueule de bois. »

2. La caféine peut guérir la gueule de bois. « Si vous manquez de sommeil et que vous avez mal dormi à cause de l’alcool, un peu de caféine peut vous aider à vous réveiller « , dit Galloway. Cependant, deux aspects principaux de la gueule de bois sont la nausée et les tremblements, tous deux aggravés par la caféine.

3. Vous pouvez conduire en toute sécurité quand vous êtes sobre. Longtemps après que l’alcool ait quitté votre organisme, vos réflexes sont encore altérés. « Les gens s’enlisent dans l’idée que les médicaments n’ont leur effet que lorsqu’ils sont dans le corps « , dit Galloway. « Vous pouvez mesurer un changement sur l’EEG qui dure 16 heures après que l’alcool ait disparu du corps. » Les personnes qui se rendent au travail en voiture ou qui conduisent de la machinerie lourde doivent faire preuve de prudence lorsqu’elles ont la gueule de bois et décider si elles peuvent conduire en toute sécurité.

4. Tu n’as pas de problème. Si vous n’avez que la gueule de bois de temps en temps, alors vous n’avez rien à craindre. Mais si vous faites partie des 25 pour cent d’étudiants qui ont la gueule de bois chaque semaine – ou même des 15 pour cent de travailleurs qui ont la gueule de bois chaque mois – vous voudrez peut-être reconsidérer votre choix.

« Les gens croient à tort que la dépendance est une dépendance physique, qu’il faut en avoir plus pour ne pas tomber malade « , a dit M. Galloway. « Mais la dépendance, c’est ta relation avec l’alcool. Si vous avez souvent la gueule de bois et que cette gueule de bois vous cause des problèmes, c’est un signe que vous avez un problème d’alcool. »

Dire la vérité

Mais certaines idées reçues ont une part de vérité :

1. Les liqueurs foncées causent des gueules de bois pires que les liqueurs claires. Les liqueurs foncées contiennent des congénères, sous-produits de la production d’alcool que l’on retrouve principalement dans le brandy, le vin rouge et la tequila. Les congénères rendent la gueule de bois plus sévère et plus durable. Les liqueurs claires comme le rhum argenté, la vodka et le gin contiennent moins de congénères.

2. Manger des aliments salés et gras aide. Les aliments riches en gras et en protéines peuvent retarder l’absorption de l’alcool, ce qui donne à votre métabolisme plus de temps pour éliminer l’alcool de votre organisme. Le sel aidera à remplacer les électrolytes perdus, et la viande contient de la vitamine B6, qui réduit les symptômes de la gueule de bois.

3. Un autre verre aide. Bien qu’une gueule de bois soit très différente d’un sevrage d’alcool, elle peut produire un syndrome d’abandon aigu, qu’un peu d’alcool pourrait soulager. Galloway prévient que ce n’est pas une bonne stratégie à long terme, cependant.

« La sagesse conventionnelle est que c’est efficace, dit-il. « Mais si vous avez consommé suffisamment d’alcool pour causer une gueule de bois et des troubles et malaises importants le lendemain, vous devez regarder votre consommation d’alcool. Plus d’alcool le lendemain peut alimenter les feux d’une consommation excessive d’alcool. »

« Si vous êtes quelqu’un qui a souvent la gueule de bois et que vous pensez que vous ne pouvez pas devenir alcoolique parce que vous en avez le contrôle maintenant, vous êtes dans le même bateau que tout le monde qui devient alcoolique « , dit Galloway. « Ils ne pensaient pas pouvoir devenir alcooliques non plus. »