Les gilets de musculation sont récemment devenus populaires comme outil d’entraînement à la résistance. Ces gilets semblent être partout et peuvent être achetés dans les magasins d’articles de sport et en ligne. La course avec un gilet pare-balles est utilisée dans certaines formes d’entraînement au combat des forces armées, c’est pourquoi on parle parfois d’entraînement  » militaire « .

Il est logique pour les hommes et les femmes du camp d’entraînement de s’entraîner à courir avec de l’équipement lourd pour simuler les conditions de combat. Mais les recherches sur les avantages de ce type de gilet pour les civils sont mitigées.

Avantages de courir avec un gilet pare-balles

Courir avec un gilet de poids peut améliorer votre posture de course. Cela pourrait aussi vous aider à augmenter votre vitesse. Une petite étude portant sur 11 coureurs de fond a montré une augmentation de 2,9 pour cent de l’utilisation de la parole après l’entraînement en gilet pare-balles.

Les gilets de musculation fonctionnent en entraînant votre corps à exercer plus de force pour courir pendant les séances d’entraînement. Lorsque vous courez sans la veste après vous être habitué à vous entraîner avec elle, votre corps continue d’exercer la force dont il aurait besoin pour que vous puissiez courir à votre rythme normal avec le poids supplémentaire. Certains coureurs disent que c’est un moyen très efficace de réduire votre rythme rapidement.

Mais ce que nous savons des avantages des gilets de poids pour les coureurs est limité. Il y en a assez preuve clinique pour suggérer que cette méthode de formation a beaucoup de potentiel. D’autres recherches sont nécessaires pour comprendre leur fonctionnement et les meilleures façons de s’entraîner avec eux.

Avantages pour le système cardiovasculaire

De façon anecdotique, les gens pensent que courir avec un gilet de poids peut faire monter votre fréquence cardiaque et améliorer votre santé cardiovasculaire. C’est logique, car votre corps doit travailler plus fort pour propulser votre poids vers l’avant lorsque des kilos en trop sont ajoutés. Votre cœur travaille un peu plus fort pour pomper le sang dans vos veines lorsque vous portez la veste.

Une très petite étude ont montré une augmentation significative de l’intensité de l’exercice et de l’efficacité cardiaque et pulmonaire lorsque les sujets portaient les gilets pare-balles. Pour les personnes qui ont été approuvées pour des exercices cardiovasculaires réguliers, un gilet de musculation pourrait être un excellent outil de conditionnement cardiovasculaire.

Avantages musculo-squelettiques

Courir avec un gilet pare-balles peut augmenter votre densité osseuse. Dans l’un des étude Chez les femmes ménopausées, l’exercice régulier avec un gilet de poids peut avoir empêché la perte osseuse de la hanche. Et l’exercice de port de poids est connu pour être le meilleur type d’exercice pour prévenir l’ostéoporose.

Amélioration de l’équilibre

Comme vous devez être plus attentif à la posture et à la forme lorsque vous courez avec un gilet de poids, cela peut améliorer votre équilibre pendant que vous courez. Un étude ont montré qu’un entraînement de résistance régulier avec des gilets de poids diminuait le risque de chute chez les femmes ménopausées.

Comment l’utiliser

Si vous vous entraînez pour augmenter votre vitesse de course, voici comment utiliser un gilet pare-balles pour le faire en utilisant des sprints :

Commencez par courir des sprints avec le gilet sans ajout de poids. Assurez-vous qu’il ne se déplace pas autour de votre corps et observez l’impact qu’il a sur votre forme. Ensuite, ajoutez lentement de petites quantités de poids, pas plus de trois livres à la fois, à vos séances d’entraînement. Essayez de maintenir votre vitesse de sprint et vos répétitions actuelles.

Autres exercices que vous pouvez faire avec un gilet de musculation

Les gilets pare-balles ne sont pas seulement utilisés pour courir. Emporter votre gilet de musculation dans la salle de musculation et votre exerciseur elliptique pourrait également être bénéfique.

Entraînement aux poids avec un gilet pare-balles

Si vous portez un gilet de musculation pendant l’entraînement, vous travaillez contre la gravité à une intensité plus élevée. Nous avons besoin de plus de recherche pour démontrer ce principe, mais les études que nous avons montrent que l’entraînement aux poids avec l’ajout d’un gilet de poids peut s’améliorer densité osseuse.

Exercice cardiovasculaire avec un gilet de musculation

Le port d’un gilet de poids peut vous aider à brûler plus de calories pendant une séance d’entraînement cardiovasculaire. Certaines personnes portent leur gilet pare-balles pendant les cours de boxe ou lorsqu’elles utilisent un équipement de gymnastique comme des marchepieds.

Considérations relatives à l’achat

Un gilet pare-balles ne doit pas dépasser 10 % de votre poids corporel. La plupart des recherches sont basées sur des gilets qui représentent de 4 à 10 % du poids corporel des sujets de l’étude. Pour obtenir le meilleur rapport qualité-prix, recherchez un gilet qui vous permet de commencer avec un poids inférieur et d’ajouter graduellement plus de poids.

Lorsque vous magasinez pour un gilet de musculation à utiliser pour l’entraînement, essayez différents styles et formes. Un gilet de musculation doit être ajusté à votre corps. Le poids doit être réparti uniformément sur le tronc et le torse. Jetez un coup d’oeil à ces gilets de poids disponibles sur Amazon.

Consignes de sécurité

Si vous utilisez un gilet pare-balles pour améliorer votre exercice, gardez à l’esprit les précautions de sécurité suivantes :

  • Veillez à ce que les poids soient fixés et proportionnés de manière égale autour de votre corps. Si vos poids se déplacent pendant que vous bougez, ils pourraient vous faire perdre l’équilibre et vous blesser.
  • Ne commencez pas l’entraînement avec la configuration de poids la plus lourde pour laquelle votre gilet est équipé. Commencez avec très peu de poids et travaillez à chaque séance d’entraînement suivante.
  • Certains sites Web de culturisme et forums de conseils préconisent de construire jusqu’à 20 % de votre poids corporel. Si vous êtes intéressé à porter un gilet de poids aussi lourd, vous devriez consulter votre médecin et vous assurer que votre cœur est en assez bonne santé pour ce type d’endurance et d’exercice cardiovasculaire.
  • Si vos articulations vous gênent ou si vous souffrez d’ostéoporose, consultez un médecin avant d’essayer de courir avec un gilet de poids.

Courir et faire de l’exercice avec un gilet de poids peut rendre vos séances d’entraînement plus efficaces. La densité osseuse et l’équilibre osseux sont les deux avantages que les études démontrent constamment pour les séances d’entraînement avec gilet de poids.

Alors que certains coureurs aiment les gilets de poids pour augmenter la vitesse, d’autres n’ont pas vu une grande différence. Il semble que l’ajustement de votre forme de course, en plus d’autres facteurs comme l’ajustement de votre alimentation, pourrait avoir un impact plus important sur la vitesse à laquelle vous courez.