« L’amplitude de mouvement passive et l’amplitude de mouvement active sont deux termes couramment utilisés dans les milieux du conditionnement physique et de la rééducation. Bien qu’ils impliquent tous les deux l’amélioration de l’amplitude de mouvement d’une articulation, la méthode réelle pour le faire diffère.
Si quelqu’un bouge ou étire physiquement une partie de votre corps, comme votre jambe, c’est ce qu’on appelle l’amplitude passive des mouvements. Dans cette situation, un soignant ou un physiothérapeute est là pour vous aider à faire des exercices articulaires si vous avez de la difficulté ou si vous ne pouvez faire aucun effort.
En d’autres termes, si vous ne pouvez pas faire activement des exercices d’amplitude de mouvement, un partenaire peut vous aider.
C’est ce que l’on observe le plus souvent dans le domaine de la réadaptation. Un physiothérapeute ou une machine s’efforcera d’augmenter l’amplitude des mouvements d’une personne (en particulier ceux de l’articulation et des ligaments) jusqu’au niveau de référence d’avant la blessure.
Amplitude de mouvement active
Par contre, l’amplitude de mouvement active fait référence au mouvement d’une articulation par vous-même en contractant vos muscles.
« Ce type d’amplitude de mouvement est important parce qu’il est le plus étroitement associé à nos activités quotidiennes (aller au travail à pied, attraper quelque chose dans le garde-manger ou participer à une compétition sportive) « , explique Austin Martinez, directeur de l’éducation chez StretchLab.
Lorsque nous utilisons l’amplitude de mouvement passive
Si vous faites face aux séquelles d’une blessure aux épaules, aux genoux, aux hanches, au cou ou à toute autre partie de votre corps qui abrite une articulation, vous savez à quel point il est facile que votre amplitude de mouvement soit affectée.
C’est parce que l’amplitude des mouvements ou la distance et la direction dans lesquelles une articulation peut se déplacer sont souvent limitées après avoir subi un traumatisme dans cette région.
Pour avoir une meilleure idée de l’impact sur une articulation particulière, un médecin, un physiothérapeute, un entraîneur sportif ou un autre professionnel de la santé qualifié peut mesurer la quantité de mouvement dans une articulation ou une partie du corps pour voir si l’amplitude du mouvement est limitée. Cela se fait généralement au cours d’une évaluation physique après une blessure ou dans le cadre d’un programme de réadaptation.
Si votre amplitude de mouvement est limitée, vous aurez avantage à passer un peu de temps à effectuer une série d’exercices passifs ou actifs d’amplitude de mouvement. Pour rétablir la santé de la zone blessée, un physiothérapeute utilisera ce type d’exercice dans le cadre de votre plan de traitement global.
Un entraîneur personnel peut utiliser des exercices passifs d’amplitude de mouvement pendant une séance d’entraînement pour vous aider à améliorer votre mobilité et vos performances sportives.
De plus, vous pouvez effectuer des exercices passifs d’amplitude de mouvement dans le cadre d’une routine d’étirement assistée par votre partenaire. Cela se fait couramment en athlétisme, en cours d’exercice et en cours de rééducation en groupe.
Comment améliorer l’amplitude des mouvements
La meilleure façon d’améliorer votre amplitude de mouvement, dit Martinez, est par des mesures passives, car plus de force peut être appliquée et maintenue plus longtemps. Cela permet des changements plus importants au fil du temps.
Cela dit, le choix de la meilleure méthode pour améliorer votre amplitude de mouvement dépend également de vos objectifs.
Selon Martinez, si votre objectif est d’augmenter la fonction et l’amplitude des mouvements de vos articulations en particulier (généralement après une blessure), il est préférable de travailler avec un professionnel qualifié, comme un médecin ou un physiothérapeute.
Et si votre but est d’augmenter la flexibilité de vos muscles, travailler avec un professionnel qualifié et compétent dans ce domaine, tel qu’un entraîneur personnel, est également essentiel.
« Le plus souvent, il s’agit d’étirements passifs où soit une personne entraînée, soit un appareil (sangles d’étirement) aide à faciliter le processus d’étirement « , explique Martinez.
De plus, des mesures actives peuvent améliorer l’amplitude des mouvements. Il s’agit le plus souvent d’un échauffement dynamique (étirement), au cours duquel vous faites bouger votre corps dans différentes positions pour augmenter la circulation et l’amplitude de vos mouvements. Il est préférable de faire des étirements avant une activité ou un exercice.
Exercices passifs d’amplitude de mouvement
Certains des exercices passifs d’amplitude de mouvement les plus courants et les plus sûrs sont liés à l’étirement des muscles environnants dans le but d’augmenter la flexibilité musculaire.
Une façon d’y parvenir, selon Martinez, est d’utiliser un outil tel qu’une sangle d’étirement. Ceci vous aidera à tenir un bout droit pendant une période de temps plus soutenue.
Cependant, le fait d’avoir quelqu’un pour aider à l’étirement est un moyen plus efficace de pratiquer des exercices passifs d’amplitude de mouvement.
« Avec ces exercices, un professionnel entraîné fait bouger votre corps dans l’étirement et le tient pour vous, avec l’intention d’augmenter votre flexibilité musculaire, » explique Martinez.
« C’est supérieur pour plusieurs raisons, » dit-il.
Tout d’abord, le professionnel formé comprend les limites appropriées et sait jusqu’où aller. Deuxièmement, ils savent combien de temps il faut tenir la ligne droite. Ils sont également formés pour savoir s’il s’agit de cibler les secteurs appropriés afin d’obtenir le plus d’avantages possible.
Avec cela à l’esprit, voici trois exercices passifs d’amplitude de mouvement que Martinez a dit que vous pouvez faire vous-même ou obtenir de l’aide avec un professionnel formé dans les techniques d’étirement.
Les épaules : Étirement de la poitrine de la porte d’entrée
Si un partenaire vous aide dans cet exercice, il fera bouger vos bras pendant le mouvement.
- Pliez votre coude à 90 degrés et alignez votre avant-bras en position verticale contre un couloir ou une ouverture de porte.
- Lancez votre torse vers l’avant, en ouvrant finalement votre poitrine et en créant un étirement.
Cou : Étirement en rotation
Ceci étirera les scapulae de levator, un muscle qui est serré dans beaucoup de personnes et tend à causer le malaise dans le cou et l’omoplate.
- En position assise, tournez votre nez vers vos aisselles.
- Utilisez votre main pour pousser l’arrière de votre tête vers le bas.
Jambes : Piriformis stretch
De nombreuses personnes pourraient bénéficier d’une flexibilité accrue des hanches, en particulier celles qui souffrent d’inconfort lombaire. Cet exercice, également connu sous le nom de pose du pigeon, étire un muscle dans cette zone, les piriformes.
- Placez votre jambe devant vous dans une position pliée.
- Penchez-vous sur vos hanches pour étirer les piriformes.
Pour un étirement avec l’aide d’un partenaire :
- Allongez-vous sur le sol ou sur la table de rééducation.
- Au lieu d’utiliser votre poids corporel, demandez à votre partenaire d’offrir une résistance en déplaçant votre jambe dans l’amplitude des mouvements passifs.
L’exécution d’exercices passifs d’amplitude de mouvement après une blessure peut aider à maintenir la mobilité de vos articulations et diminuer la probabilité d’une diminution à long terme de l’amplitude globale de vos mouvements.
En plus de faciliter le processus de réadaptation, cela vous permet d’avoir suffisamment de mobilité pour accomplir les tâches quotidiennes et continuer à participer aux activités que vous aimez faire.