Le correctif de 21 jours : Examen et guide du débutant

Bien qu’une perte de poids lente et constante soit la plus saine, il n’est pas rare que les gens veuillent perdre du poids rapidement.

Le 21 Day Fix est un programme de perte de poids et de remise en forme qui promet de faire fondre jusqu’à 15 livres (7 kg) en seulement trois semaines.

Cet article vous dit tout ce qu’il y a à savoir sur la solution de 21 jours – y compris comment suivre le programme, les aliments à manger et si ce régime peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en toute sécurité.

Quelle est la solution à 21 jours ?

Le 21 Day Fix est un programme de perte de poids de Beachbody, une entreprise qui utilise le marketing à plusieurs niveaux pour vendre ses produits aux consommateurs.

La société Beachbody offre également des guides d’exercices populaires (y compris P90X et Insanity), des suppléments pour la perte de poids (tels que Shakeology) et d’autres programmes de nutrition.

Le 21 Day Fix est particulièrement populaire parmi les amateurs de Beachbody, avec des milliers de témoignages et d’impressionnantes photos « avant-après » vantant son efficacité.

Beachbody déclare que les adeptes de 21 Day Fix obtiendront des résultats rapides et perdront jusqu’à 15 livres (7 kg) en trois semaines.

Le programme comprend un guide d’entraînement et un programme de repas à portions contrôlées qui comprend (1) :

• Deux DVD d’entraînement avec six séances « faciles à suivre » conçues pour « maximiser la perte de graisse ».
• Un système de contrôle des portions de 21 jours composé de sept contenants à code de couleur.
• Le guide du correctif de 21 jours « Commencez ici ».
• Le plan d’alimentation 21 jours Fix.
• Un guide « 3-Day Quick-Fix » à utiliser pendant les trois derniers jours de 21 Day Fix pour des photos « après » époustouflantes.
• Support en ligne 24h/24 et 7j/7.

Beachbody offre également des DVD d’entraînement bonus si les consommateurs commandent par l’intermédiaire des entraîneurs Beachbody qui vendent les produits Beachbody principalement via les médias sociaux.

Le 21 Day Fix est un programme de nutrition et de conditionnement physique qui utilise des contenants à code couleur et à portions contrôlées ainsi que des séances d’entraînement quotidiennes pour favoriser la perte de poids.

Comment suivre

Le site Web de Beachbody offre un guide simple pour ceux qui ne connaissent pas encore le fix de 21 jours.

Vous pouvez commander le programme par l’intermédiaire du site Web Beachbody ou des entraîneurs de l’équipe Beachbody via les médias sociaux.

Après avoir déballé les guides 21 Day Fix, les contenants de contrôle des portions et les DVD d’entraînement, les personnes au régime doivent suivre les étapes indiquées dans le guide de démarrage rapide.

1. Suivez vos séances d’entraînement

Le 21 Day Fix est livré avec deux DVD qui incluent six séances d’entraînement de 30 minutes.

• Correction du haut : Entraînement ciblé de la résistance du haut du corps (poitrine, dos, épaules, bras et abdominaux).
• Correction inférieure : Une séance d’entraînement conçue pour « raffermir et tonifier tout le bas du corps pendant que vous faites exploser les graisses et brûlez les calories ».
• Total Body Cardio Fix : Un entraînement cardiovasculaire complet avec des poids pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler des calories.
• Cardio Fix : Un deuxième entraînement cardiovasculaire sans poids.
• Pilates Fix : Un entraînement à base de Pilates qui vise à renforcer les abdominaux et à raffermir les cuisses.
• Yoga Fix : Il s’agit d’un entraînement réparateur basé sur le yoga utilisé pour améliorer la souplesse et l’équilibre.

Le calendrier d’entraînement 21 jours fixe encourage les personnes qui suivent un régime à suivre au moins une séance d’entraînement chaque jour de la semaine.

2. Trouvez votre  » plan de conteneur « .

Avant de plonger dans le programme de repas, les adeptes de 21 Day Fix doivent calculer leurs propres besoins caloriques.

Dans le guide de démarrage, une équation mathématique est fournie pour estimer les besoins caloriques globaux.

1. Multipliez votre poids actuel en livres par 11. Ce nombre est votre apport calorique de base (taux métabolique basal ou BMR).
2. Ajoutez 400 (séance d’entraînement pour brûler les calories) à votre apport calorique de base. Le nombre obtenu représente vos besoins caloriques pour maintenir votre poids.
3. Soustrayez 750 (le déficit calorique) de vos besoins caloriques. Ce nombre est la cible calorique que vous devriez manger pour perdre du poids, selon Beachbody.

Les calories qui en résultent déterminent le régime qui vous convient et vous indiquent combien de portions de chaque contenant à code de couleur vous pouvez consommer par jour.

Chaque contenant est de taille différente et est destiné à être utilisé pour un groupe alimentaire spécifique :

• Récipient vert (une tasse) : Légumes
• Récipient violet (une tasse) : Fruits
• Récipient rouge (3/4 tasse) : Sources de protéines
• Récipient jaune (1/2 tasse) : Carburants
• Récipient bleu (1/3 tasse) : Graisses saines
• Récipient orange (deux cuillères à soupe) : Semences et vinaigrettes

Les personnes à la diète ont également droit à deux à six cuillerées à thé de beurre de noix et d’huiles, selon leur fourchette calorique cible.

Il existe quatre « plans de contenants » avec des objectifs caloriques différents :

• Plan A : 1 200 à 1 499 calories
• Plan B : 1 500 à 1 799 calories
• Plan C : 1 800 à 2 099 calories
• Plan D : 2 100 à 2 300 calories

Selon votre plan, vous avez droit au nombre suivant de contenants par jour pour les différentes catégories de codes de couleur :

Beachbody avertit les utilisateurs de ne jamais consommer moins de 1 200 calories par jour et d’arrondir à 1 200 calories si les besoins quotidiens estimés sont inférieurs à ce chiffre.

Si les besoins en calories sont estimés à plus de 2 300 calories, il est recommandé d’arrondir à 2 300.

3. Planifier les repas approuvés

Après avoir déterminé combien de portions de chaque groupe alimentaire peuvent être consommées par jour, les adeptes de 21 Day Fix visent à consommer la quantité recommandée de chaque contenant par jour.

Le kit 21 Day Fix est livré avec une feuille de pointage qui permet aux adeptes de suivre facilement leur consommation quotidienne de contenants.

Les feuilles de pointage fournissent six espaces pour les repas et les collations quotidiens ainsi que huit fentes dans lesquelles les personnes au régime notent leur consommation quotidienne d’eau.

Le programme 21 Day Fix recommande certains aliments et certaines recettes, mais les personnes qui suivent un régime alimentaire décident en fin de compte quels aliments approuvés manger lorsqu’elles suivent le programme.

Le régime 21 jours Fix offre une distribution de macronutriments à faible teneur en glucides d’environ 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de lipides.

4. Suivez vos progrès

Ceux qui suivent le remède de 21 jours sont encouragés à suivre les progrès de leur perte de poids de différentes façons.

Avant de commencer le programme, il est suggéré de prendre une photo « avant ».

Les participants utilisent également les mesures corporelles des bras, de la poitrine, de la taille, des hanches et des cuisses pour évaluer le nombre de pouces perdus pendant les trois semaines.

Après avoir terminé la correction de 21 jours, les images et les mesures « avant » sont comparées aux images et aux mesures « après » pour estimer le progrès total.

Le programme 21 Day Fix consiste à calculer les besoins caloriques, à prendre des repas à portions contrôlées et à faire des séances d’entraînement quotidiennes pendant 21 jours.

Aliments à manger

Le programme 21 Day Fix encourage une alimentation saine et met l’accent sur les produits frais, les protéines maigres et les graisses saines.

Voici des exemples d’aliments à consommer au cours de la période de fixation de 21 jours :

• Légumes : Chou frisé, cresson, chou vert, épinards, choux de Bruxelles, brocoli, asperges, betteraves, tomates, poivrons, choux-fleurs, etc.
• Fruits : Bleuets, mûres, mûres, fraises, grenades, goyaves, fruits à étoiles, fruits de la passion, melon d’eau, cantaloup, oranges, tangerines, pommes, etc.
• Carburants : Patate douce, banane plantain, quinoa, haricots, lentilles, edamame, manioc, pois, haricots frits non gras, riz brun, pommes de terre, sarrasin, amarante, etc.
• Protéines : Sardines (fraîches ou en conserve dans l’eau), poitrine de poulet ou de dinde sans peau, poulet ou dinde haché maigre (≥93% maigre), poisson (morue, saumon, thon, poisson-chat, tilapia, truite), oeufs entiers, blancs d’oeufs, yogourt grec 1%, shakeologie, tofu, etc.
• Des graisses saines : Avocats, amandes, noix de cajou, arachides, pistaches, pistaches, noix, pacanes, hoummos, lait de coco et fromages (feta, chèvre, cotija et parmesan).
• Semences et vinaigrettes : Graines de citrouille, graines de tournesol, graines de sésame, graines de lin moulues, olives et recettes de vinaigrette 21 Day Fix.
• Huiles et beurre de noix : Huile d’olive vierge extra, huile de coco vierge extra, huile de lin, huile de noix, huile de pépins de courge, beurre de noix (arachide, amande, noix de cajou, etc.) et beurre de graines (courge, tournesol, tahiné).
• Assaisonnements et condiments : Jus de citron ou de lime, vinaigre (cidre, vin blanc ou vin rouge), moutarde, herbes, épices (sauf le sel), ail, gingembre, sauce piquante non sucrée, extraits de saveur et recettes d’assaisonnement 21 Day Fix.
• Boissons approuvées : Eau, eau infusée aux fruits, eau gazeuse, café, thé vert et thé glacé non sucré.

Trois fois par semaine, les personnes qui suivent un régime peuvent remplacer une portion de glucides par une gâterie approuvée, comme des fruits secs, des grains de chocolat noir ou un biscuit préparé selon la recette 21 Day Fix qui est incluse dans l’emballage.

Le régime alimentaire encourage uniquement la consommation d’aliments approuvés 21 jours-Fix, y compris les protéines maigres, les légumes et les graisses saines.

Aliments à éviter

Bien que l’emballage de 21 jours Fix n’indique pas aux personnes qui suivent un régime que certains aliments sont interdits, il leur conseille de ne consommer que des aliments approuvés.

Dans l’ensemble, l’organisme Beachbody décourage les aliments malsains comme les boissons sucrées et met l’accent sur les aliments riches en nutriments pour ceux qui suivent ses programmes de nutrition, y compris le programme 21 Day Fix.

Lorsque vous suivez les programmes de nutrition Beachbody, les éléments suivants ne sont pas recommandés :

• Sucres ajoutés : Boissons sucrées, yogourts sucrés, bonbons, pâtisseries, sucre de table, etc.
• Des glucides raffinés : Pâtes blanches, céréales sucrées, pain blanc, bagels, riz blanc, chips de maïs, tortillas, etc.
• Aliments transformés : Restauration rapide, viandes transformées (hot dogs, charcuteries, bacon), snacks emballés, conserves au sirop, barres énergétiques, etc.
• Aliments gras et frits : Poulet frit, frites, croustilles, hamburgers, pizza, aliments frits, etc.
• Alcool : bière, vin, liqueur, etc.

L’ajout de sucre, d’aliments transformés, de glucides raffinés, d’aliments frits et de boissons alcoolisées est fortement déconseillé pendant la période de 21 jours.

Avantages pour la santé

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le 21 Day Fix a gagné en popularité parmi ceux qui recherchent un moyen rapide de perdre du poids.

Peut vous aider à perdre du poids

Le plan de repas 21 jours Fix propose plusieurs pratiques qui ont fait leurs preuves pour favoriser la perte de poids.

Par exemple, la recherche montre que l’élimination des sucres ajoutés et des aliments transformés est un moyen efficace de perdre de la graisse corporelle.

Un examen de 68 études a révélé que les personnes qui consommaient du sucre ajouté et des boissons sucrées étaient plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses que celles qui consommaient peu de sucre (2).

Une autre étude menée auprès de plus de 4 000 personnes a démontré que les personnes qui mangeaient des repas-minute plus de trois fois par semaine étaient 33 % plus susceptibles d’être obèses que celles qui ne mangeaient pas ce type d’aliments (3).

De plus, ceux qui suivent le programme 21 Day Fix doivent suivre un régime riche en protéines et en fibres et boire beaucoup d’eau, des méthodes qui se sont également révélées particulièrement efficaces pour favoriser la perte de poids (4, 5, 6).

Favorise une alimentation saine

Les aliments mis en valeur dans le plan de repas 21 jours Fix sont des aliments sains et riches en nutriments, y compris les légumes, les glucides complexes et les protéines maigres.

Le programme incite les participants à préparer leurs repas à la maison et les met en garde contre l’utilisation d’aliments rapides et malsains lorsqu’ils sont en déplacement.

Les contenants à code de couleur garantissent que les adeptes du 21 Day Fix consomment quotidiennement une grande quantité d’aliments nutritifs de chaque groupe alimentaire.

Contrairement aux régimes d’amaigrissement qui recommandent des aliments transformés et pauvres en nutriments comme les barres repas, les repas congelés et les collations à faible teneur en calories, le 21 Day Fix favorise la consommation d’aliments complets et sains.

Les contenants enseignent le contrôle des portions

Le contrôle des portions est un problème qui peut faire dérailler la perte de poids.

L’utilisation des contenants à code de couleur est un moyen facile de contrôler les portions et peut dissuader les personnes qui suivent un régime de trop manger, ce qui peut favoriser la perte de poids.

Une étude de 18 mois menée auprès de 197 adultes en surpoids a montré que l’utilisation de repas à portions contrôlées a entraîné une perte de poids importante et une amélioration de la qualité générale de l’alimentation (7).

Bien que cette méthode puisse également être suivie à l’aide de tasses à mesurer et de cuillères à mesurer, les contenants portatifs sont pratiques et peuvent motiver certaines personnes à rester sur la bonne voie.

L’exercice fait partie du programme

Le 21 Day Fix est un programme d’exercices de trois semaines comprenant des séances d’entraînement de 30 minutes qui ciblent différentes parties du corps.

Les gens qui veulent perdre du poids ne comprennent souvent pas l’importance de l’activité physique lorsqu’ils essaient de perdre du poids et de maintenir cette perte avec le temps (8).

Puisque ce programme souligne l’importance de faire de l’exercice quotidiennement, les adeptes peuvent être plus susceptibles de continuer à être physiquement actifs après la période de trois semaines.

Le 21 Day Fix encourage l’exercice, une alimentation saine et le contrôle des portions, qui sont susceptibles de favoriser la perte de poids.

Inconvénients potentiels

Bien qu’après le correctif de 21 jours, des changements positifs, comme une perte de poids et un meilleur contrôle des portions, peuvent survenir, il y a des inconvénients potentiels.

L’accent est mis sur la perte de poids à court terme

Comme son nom l’indique, le correctif de 21 jours est axé sur une période de trois semaines à court terme.

Vous pouvez en effet perdre des kilos pendant que vous suivez un régime, mais il y a de fortes chances que vous regagnerez le poids perdu pendant le programme une fois qu’il sera terminé.

Tout plan réussi de perte de poids devrait se concentrer sur des changements lents et constants au fil du temps plutôt que sur une perte de poids rapide.

Un corps de plage pousse les personnes au régime à acheter des suppléments pour des résultats plus rapides

Dans le cadre du programme de repas Beachbody, les personnes qui suivent un régime sont invitées à acheter des produits Beachbody comme les boissons protéinées et les suppléments protéinés Shakeology, y compris le supplément avant l’entraînement Energize et le supplément après l’entraînement Recover.

Non seulement ces articles sont coûteux – un contenant de Recover coûte 69,95 $ – mais il n’y a aucune preuve que le fait de les prendre maximisera les résultats.

Le programme 21 Day Fix coûte 59,85 $, ce qui peut sembler raisonnable à certains. Cependant, si vous ajoutez des suppléments et des entraînements bonus supplémentaires, le prix commence à grimper.

Peut être trop restrictif pour certains

Au cœur du programme 21 Day Fix se trouvent les contenants à portions contrôlées.

Bien qu’il s’agisse d’un moyen efficace d’arrêter de trop manger, le fait de compter sur les contenants et de compter les apports peut s’avérer trop restrictif pour certaines personnes.

De plus, ce n’est pas une façon réaliste de manger à long terme, et le suivi continu des portions et de l’apport alimentaire peut entraîner des tendances alimentaires désordonnées chez certaines personnes.

Les diététistes déterminent leurs propres besoins en calories

L’un des principaux défauts du programme 21 Day Fix est que les personnes qui suivent un régime doivent calculer leurs propres besoins caloriques.

Beachbody suggère un déficit calorique arbitraire de 750 calories pour toutes les personnes suivant le régime de 21 jours, indépendamment de leur âge, de leur état de santé ou de leur sexe.

Combiné à l’entraînement quotidien, le fait d’éliminer 750 calories de l’apport total entraînera probablement une perte de poids, mais ce n’est peut-être pas sain.

Par exemple, en utilisant l’équation de 21 jours, une personne de 66 kg (145 livres) ne consommerait que 1 245 calories pendant le programme.

C’est un maigre montant, surtout pour une personne qui a un travail actif et qui fait des séances d’entraînement quotidiennes, parfois épuisantes.

Manger trop peu de calories en faisant plus d’activité physique qu’à l’habitude pourrait entraîner une hypoglycémie (hypoglycémie), des sautes d’humeur et une augmentation des risques de frénésie alimentaire (9).

La solution de 21 jours comporte certains inconvénients, dont le coût, la restriction calorique potentiellement dangereuse et l’accent mis sur la perte de poids à court terme plutôt que sur des changements à long terme au mode de vie.

Le 21 Day Fix utilise des séances d’entraînement quotidiennes et des contenants à portions contrôlées pour stimuler la perte de poids.

Bien que ce plan puisse aider à perdre du poids et à améliorer la qualité de l’alimentation, il comporte aussi des inconvénients. Le programme met l’accent sur une perte de poids dramatique à court terme plutôt que sur des changements de mode de vie à long terme et peut s’avérer trop restrictif pour certains.

Bien qu’une cure de 21 jours entraînera probablement une perte de poids, ceux qui recherchent des résultats durables devraient se concentrer sur la consommation d’aliments entiers, le contrôle des portions et l’augmentation de l’activité physique sur une base à long terme.