Graisse sous-cutanée vs graisse viscérale
Votre corps a deux types primaires de graisse : la graisse sous-cutanée (qui est sous la peau) et la graisse viscérale (qui est autour des organes).
La quantité de graisse sous-cutanée que vous développez dépend de la génétique ainsi que de facteurs liés au mode de vie comme l’activité physique et l’alimentation.
Les personnes ayant une grande quantité de graisse sous-cutanée ont souvent une grande quantité de graisse viscérale.
Quelles sont les causes de la graisse sous-cutanée ?
Tout le monde naît avec de la graisse sous-cutanée. En dehors de la génétique, les gens ont généralement de plus grandes quantités de graisse sous-cutanée si elles :
- manger plus de calories qu’ils n’en brûlent
- sont sédentaires
- ont peu de masse musculaire
- avoir peu d’activité aérobique
- vous êtes diabétique
- sont résistants à l’insuline
Pourquoi avons-nous de la graisse sous-cutanée ?
La couche supérieure de votre peau est l’épiderme. La couche intermédiaire est le derme. Le gras sous-cutané est la couche la plus profonde.
La graisse sous-cutanée a cinq fonctions principales :
- C’est la seule façon dont votre corps emmagasine l’énergie.
- Il fonctionne comme un rembourrage pour protéger vos muscles et vos os de l’impact des coups ou des chutes.
- Il sert de passage pour les nerfs et les vaisseaux sanguins entre votre peau et vos muscles.
- Il isole votre corps, l’aide à réguler la température.
- Il attache le derme aux muscles et aux os grâce à son tissu de liaison spécial.
Le gras sous-cutané est-il mauvais pour vous ?
La graisse sous-cutanée est une partie importante de votre corps, mais si votre corps en stocke trop, vous risquez davantage de souffrir de problèmes de santé :
- les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux
- tension artérielle élevée
- diabète de type 2
- certains types de cancer
- apnée du sommeil
- maladie du foie gras
- insuffisance rénale
Comment savoir si vous avez trop d’insuffisance sous-cutanée ?
matière grasse
Une façon de déterminer si vous avez de l’embonpoint est de mesurer votre indice de masse corporelle (IMC), qui fournit le rapport entre votre poids et votre taille :
- poids normal : IMC de 18,5 à 24,9
- surpoids : IMC de 25 à 29,9
- l’obésité : IMC de 30 ou plus
Une autre façon de déterminer si vous avez un excès de graisse est de mesurer votre tour de taille. Il a été suggéré que les hommes ayant un tour de taille supérieur à 40 pouces et les femmes ayant un tour de taille supérieur à 35 pouces pourraient avoir un risque plus élevé de développer des maladies liées à l’obésité.
Comment se débarrasser de la graisse sous-cutanée
Les deux méthodes les plus fréquemment recommandées pour éliminer l’excès de graisse sous-cutanée sont l’alimentation et l’activité physique.
Alimentation
Le principe de base de la perte de graisse sous-cutanée par l’alimentation est de consommer moins de calories que ce que vous brûlez.
Il y a un certain nombre de changements alimentaires qui aident à améliorer les types d’aliments et de boissons que vous consommez. L’American Heart Association et l’American College of Cardiology recommandent une alimentation saine et riche en fruits, légumes, fibres, grains entiers et noix.
Il devrait également contenir des protéines maigres (soja, poisson ou volaille) et devrait être faible en sucres ajoutés, en sel, en viande rouge et en graisses saturées.
Activité physique
L’une des façons dont votre corps emmagasine de l’énergie est en accumulant de la graisse sous-cutanée. Pour vous débarrasser de l’accumulation de graisse sous-cutanée, vous devez brûler de l’énergie/calories.
L’activité aérobique est une façon recommandée de brûler des calories et comprend la marche, la course, le vélo, la natation et d’autres activités axées sur le mouvement qui augmentent la fréquence cardiaque.
Beaucoup de personnes qui augmentent leur activité pour perdre de la graisse sous-cutanée participent également à des exercices de musculation comme la levée de poids. Ce type d’activité augmente la masse musculaire maigre, ce qui peut stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler des calories.
Le
Il y a un certain nombre de raisons positives pour lesquelles votre corps a de la graisse sous-cutanée, mais avoir un excès peut être mauvais pour votre santé.
Passez du temps avec votre médecin pour déterminer la quantité de gras qui vous convient et – si vous n’êtes pas à votre niveau idéal – pour vous aider à élaborer un régime alimentaire et un plan d’activités pour une santé optimale.