Rattraper le sommeil perdu

Pouvez-vous rattraper le sommeil manqué la nuit suivante ? La réponse simple est oui. Si vous devez vous lever tôt pour un rendez-vous le vendredi, puis dormir ce samedi-là, vous récupérerez surtout votre sommeil manqué.

Le sommeil est une activité réparatrice – pendant que vous dormez, votre cerveau est en train de cataloguer l’information et de guérir votre corps. Il décide de ce qu’il est important de garder et de ce qu’on peut lâcher prise. Votre cerveau crée de nouvelles voies qui vous aident à naviguer le jour suivant. Le sommeil guérit et répare aussi les vaisseaux sanguins et le cœur.

Cela dit, rattraper une nuit de sommeil manquée n’est pas tout à fait la même chose qu’obtenir le sommeil dont vous avez besoin en premier lieu. Lorsque vous rattrapez votre retard, votre corps a besoin de plus de temps pour récupérer. Selon une étude datant de 2016, il faut quatre jours pour récupérer complètement d’une heure de sommeil perdu.

De plus, de nombreux Américains qui perdent le sommeil le font de façon chronique au lieu d’une fois de temps en temps. Cela crée un « déficit de sommeil », ce qui rend plus difficile le rattrapage du sommeil et augmente la probabilité de symptômes de privation de sommeil.

Qu’est-ce que le déficit de sommeil ?

Le temps que vous passez à dormir, c’est comme si vous mettiez de l’argent dans un compte bancaire. Chaque fois que vous n’en avez pas assez, elle est retirée et doit être remboursée. Lorsque vous manquez de sommeil de façon chronique, vous n’arrivez jamais à rattraper votre retard.

Selon la National Sleep Foundation, les Américains ont besoin d’environ 7,1 heures de sommeil par nuit pour se sentir bien, mais 73 % d’entre nous n’atteignent pas régulièrement cet objectif. Cela est dû à de nombreux facteurs, tels que les responsabilités scolaires, les longues heures de travail et l’utilisation accrue d’appareils électroniques comme les téléphones intelligents.

Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent rattraper leur perte de sommeil les fins de semaine. Cependant, si vous dormez trop longtemps le samedi et le dimanche, il est difficile de vous coucher à l’heure le dimanche soir. Le déficit se poursuit ensuite jusqu’à la semaine prochaine.

Une perte de sommeil chronique peut causer de nombreux problèmes de santé. Il peut vous exposer à un risque accru de diabète, d’affaiblissement du système immunitaire et d’hypertension artérielle. Vous pourriez aussi avoir des niveaux plus élevés de cortisol – une hormone du stress. Cela peut entraîner de la colère, de la dépression et même des pensées suicidaires. De plus, la somnolence augmente le risque de s’endormir derrière le volant et d’avoir un accident.

Conseils pour compenser la perte de sommeil

Tout le monde n’a pas besoin du même nombre d’heures de sommeil par nuit. Certaines personnes en ont besoin de neuf ou plus, et d’autres sont d’accord avec six ou moins. Pour déterminer la quantité dont vous avez besoin, faites le point sur ce que vous ressentez le lendemain après différentes périodes de sommeil.

Vous pouvez également déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin en permettant à votre corps de dormir autant qu’il en a besoin au cours de quelques jours. Vous obtiendrez alors naturellement le meilleur rythme de sommeil de votre corps, que vous pourrez continuer une fois l’expérience terminée.

CONSEILS POUR RATTRAPER LE RETARD DE SOMMEIL

Si vous n’avez pas assez d’heures de sommeil, voici quelques façons de vous rattraper.

  • Faites une sieste d’environ 20 minutes en début d’après-midi.
  • Dormez la fin de semaine, mais pas plus de deux heures après l’heure normale de votre réveil.
  • Dormez plus pendant une ou deux nuits.
  • Va te coucher un peu plus tôt le lendemain soir.

Si vous souffrez d’un manque de sommeil chronique, les recommandations ci-dessus ne vous aideront pas beaucoup. Au lieu de cela, vous voudrez faire des changements à long terme.

COMMENT DORMIR SUFFISAMMENT

  • Dormez 15 minutes plus tôt chaque soir jusqu’à ce que vous atteigniez l’heure désirée pour vous coucher.
  • Ne dormez pas plus de deux heures après votre réveil habituel, même le week-end.
  • Gardez les appareils électroniques dans une pièce séparée.
  • Réfléchissez à votre routine du soir pour voir si quelque chose ne vous empêche pas de dormir trop tard.
  • Arrêtez d’utiliser des appareils électroniques deux heures avant l’heure du coucher.
  • Assurez-vous que votre chambre à coucher est assez sombre et fraîche.
  • Évitez la caféine tard le soir.
  • Faites de l’exercice au plus tard trois heures avant de vous coucher.
  • Évitez les siestes en dehors des siestes de 20 minutes.

Si ces étapes ne vous aident pas, ou si vous éprouvez d’autres problèmes de sommeil comme la narcolepsie ou la paralysie du sommeil, parlez-en à votre médecin. Vous pourriez bénéficier d’une étude du sommeil pour déterminer ce qui ne va pas.

Avantages d’avoir plus de sommeil quand vous le pouvez

Les avantages d’un sommeil suffisant sont souvent négligés. Il peut sembler que vous perdez de précieuses heures de travail si vous vous accordez un repos raisonnable. Cependant, le sommeil est une activité tout aussi importante que tout ce que vous faites lorsque vous êtes éveillé.

Dormir suffisamment améliore l’apprentissage et la mémoire. Les gens réussissent généralement mieux dans leurs tâches mentales après une nuit complète de sommeil. Cela signifie que si vous disposez de neuf heures au lieu de sept, il vous faudra peut-être moins de temps pour accomplir les tâches le lendemain, car votre cerveau sera plus aiguisé. En faisant les tâches plus rapidement, il est plus facile d’aller au lit à une heure raisonnable le lendemain soir.

De plus, dormir davantage peut aider votre corps à rester en santé. Il protège votre cœur et aide à maintenir votre tension artérielle basse, votre appétit normal et votre glycémie à un niveau normal. Pendant le sommeil, votre corps libère une hormone qui vous aide à grandir. Il répare également les cellules et les tissus et améliore votre masse musculaire. Un sommeil suffisant est bon pour votre système immunitaire et vous aide à prévenir les infections.

Risques d’essayer de compenser la perte de sommeil

Des habitudes de sommeil incohérentes peuvent augmenter votre risque de contracter divers troubles médicaux, notamment :

  • diabète
  • prise de masse
  • inquiétude
  • crise économique
  • trouble bipolaire
  • réponse immunitaire retardée
  • maladie du cœur
  • problèmes de mémoire

La bonne nouvelle, c’est que dormir suffisamment peut inverser le risque accru de ces maladies. Il n’est jamais trop tard pour adopter des habitudes de sommeil saines.

Il est tentant, et souvent même encouragé, de dormir le moins possible pour passer la journée. Dans une culture qui valorise le travail acharné et le dévouement, le sommeil profond est souvent relégué au second plan. Cependant, vous priver d’un sommeil suffisant peut en fait aggraver votre performance. Elle peut également affecter votre santé.

Heureusement, le manque de sommeil peut être inversé. De simples changements à votre routine vous permettent d’aller au lit plus tôt ou de rester au lit plus longtemps. Alors vous serez encore plus prêt pour le jour à venir.