L’industrie de la santé et du mieux-être regorge de demi-vérités et de mythes qui semblent subsister, quoi qu’en disent la science et les experts.

Une question qui revient souvent dans les cercles de conditionnement physique et les cabinets médicaux, et chez les jeunes entraîneurs, est la suivante : l’haltérophilie retarde-t-elle la croissance ?

Si vous êtes parent d’un enfant de moins de 18 ans, vous vous demandez peut-être si les séances d’entraînement musculaire que font les enfants au gymnase ou au sein d’une équipe sportive freinent la croissance de votre enfant.

Bien que cette préoccupation au sujet du retard de croissance semble légitime, la bonne nouvelle est que votre enfant n’a pas besoin d’arrêter de soulever des poids.

Que dit la science ?

Le mythe selon lequel les enfants cesseront de grandir s’ils soulèvent des poids trop jeunes n’est étayé par aucune preuve scientifique ou recherche.

Ce qui est appuyé par des preuves scientifiques et des recherches, c’est que les programmes d’entraînement à la résistance bien conçus et supervisés ont… nombreux bénéfices pour les enfants, y compris :

  • l’augmentation de la force et de l’indice de solidité osseuse (BSI)
  • diminution du risque de fracture et des taux de blessures liées au sport
  • l’estime de soi et l’intérêt grandissant pour le conditionnement physique.

Pourquoi les gens croient-ils que l’haltérophilie freine la croissance ?

Le mythe selon lequel le fait de soulever des poids et haltères freine la croissance provient probablement de la crainte que les enfants endommagent leurs plaques de croissance s’ils participent à un programme d’entraînement musculaire.

Le Dr Rob Raponi, naturopathe et nutritionniste sportif certifié, affirme que l’idée fausse selon laquelle l’haltérophilie retarde la croissance provient probablement du fait que les blessures aux plaques de croissance des os immatures peuvent freiner la croissance.

Cependant, il souligne que cela peut résulter d’une mauvaise forme, de poids trop lourds et d’un manque de supervision. Mais ce n’est pas le résultat d’un levage de poids correct.

Ce que ce mythe ne mentionne pas, c’est que la participation à presque tous les types d’activités sportives ou récréatives comporte un risque de blessure. En fait, environ 15 à 30 % de toutes les fractures infantiles concernent les plaques de croissance.

Vos plaques de croissance sont les zones cartilagineuses du tissu en croissance à l’extrémité des os longs (comme le fémur, par exemple). Ces plaques se transforment en os durci lorsque les jeunes atteignent la maturité physique, mais elles sont plus molles pendant le développement et sont donc plus sensibles aux dommages.

Mais ce n’est pas parce que les plaques de croissance sont susceptibles d’être endommagées qu’un adolescent ou un adolescent doit éviter de soulever des poids.

Les professionnels de la santé s’entendent pour dire que l’haltérophilie chez les enfants de moins de 18 ans est sans danger lorsqu’elle est bien appliquée, affirme Chris Wolf, DO, spécialiste en médecine sportive et orthopédie régénérative chez Bluetail Medical Group.

Comment soulever des poids en toute sécurité

Si votre enfant est intéressé à commencer un programme d’haltérophilie, il y a beaucoup de choses à garder à l’esprit, y compris ce qui suit.

Vas-y doucement

Conquérir les poids les plus lourds ne se fait pas du jour au lendemain. Quand on est jeune, il est important d’y aller doucement et de s’accumuler graduellement.

Cela signifie qu’il faut commencer avec des poids plus légers et des répétitions plus élevées et se concentrer sur l’exécution du mouvement plutôt que sur le numéro de l’haltère.

Il ne s’agit pas de ta taille.

Les enfants ne devraient pas soulever des poids dans le but d’augmenter considérablement la taille de leurs muscles, dit le Dr Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. En fait, il dit que la majorité des bienfaits qu’un enfant retirera de l’haltérophilie seront neuromusculaires.

« Lorsqu’un enfant est capable de soulever des poids plus lourds grâce à l’entraînement musculaire, c’est habituellement en raison d’une performance musculaire accrue plutôt que d’une augmentation de la taille du muscle « , explique-t-il. Les programmes de formation doivent être conçus en gardant cela à l’esprit.

L’âge n’est qu’un nombre

La détermination du moment où un enfant ou un adolescent est prêt à commencer un programme d’haltérophilie devrait être effectuée sur une base individuelle, et pas seulement par âge.

« La sécurité avec l’haltérophilie est une question de maturité et de supervision adéquate « , dit le Dr Adam Rivadeneyra, un médecin du sport de l’Institut orthopédique Hoag. Il s’agit aussi d’être capable de suivre les règles et les instructions afin d’apprendre de bons modèles de mouvement et de bonnes formes.

Commencez par l’essentiel et amusez-vous bien.

Raponi croit que tant que l’haltérophilie est pratiquée en toute sécurité, avec supervision, et qu’elle est agréable pour l’individu, il n’y a pas de mauvais âge pour commencer un entraînement de résistance.

Cela dit, il recommande de commencer par des exercices de poids corporel. « Les pompes modifiées, les accroupissements de poids corporel, les redressements assis et les planches sont d’excellentes formes d’entraînement à la résistance qui sont sécuritaires et qui ne nécessitent pas de poids « , dit-il.

Une supervision adéquate est essentielle

Si votre adolescent est intéressé à participer à un programme d’entraînement musculaire, assurez-vous qu’il est supervisé par un entraîneur personnel, un entraîneur ou un éducateur certifié qui a reçu une formation sur la façon de concevoir un programme d’haltérophilie pour enfants.

Si vous avez des inquiétudes au sujet de la participation de votre enfant à un programme d’haltérophilie, parlez-en à son pédiatre ou à son médecin avant qu’il commence à soulever des poids.