Prendre correctement les vitamines
Le meilleur moment pour prendre vos vitamines dépend du type que vous prenez. Il est préférable de prendre certaines vitamines après un repas, alors qu’il est préférable d’en prendre d’autres l’estomac vide. L’établissement d’une routine de prendre une vitamine à la même heure chaque jour formera une habitude saine. Il vous aidera également à tirer le meilleur parti de votre supplément vitaminique.
Toutes les vitamines ne se décomposent pas de la même façon dans votre corps. Pour cette raison, c’est une bonne idée de savoir si vous prenez votre vitamine à un moment de la journée qui vous donnera le plus d’avantages.
Meilleur moment pour prendre des vitamines prénatales
Puisque les vitamines prénatales sont une multivitamine, les prendre avant le déjeuner est un moment optimal pour absorber tout ce qu’elles contiennent.
Une bonne vitamine prénatale comprendra du calcium, du fer et de l’acide folique, selon l’American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG). Le fer s’absorbe mieux à jeun et ne peut être absorbé correctement si vous avez récemment mangé des produits laitiers. Le fer est mieux absorbé si vous le prenez avec une boisson qui contient de la vitamine C, comme le jus d’orange.
Certaines femmes trouvent que l’ajout de vitamines prénatales à leur alimentation cause certains symptômes comme la nausée et la constipation. Certaines marques de vitamines prénatales recommandent de prendre leurs vitamines à jeun ou avec un verre d’eau.
Si vous avez l’impression de prendre les vitamines dès le matin ou si le fait de ne pas manger vous rend malade, essayez de les prendre juste avant d’aller au lit. Les bienfaits des vitamines prénatales sont cumulatifs, donc la chose la plus importante est que vous les preniez tous les jours.
Certaines vitamines ne peuvent pas être stockées dans le corps et doivent être prises quotidiennement dans les aliments ou les suppléments. La prise d’acide folique pendant la grossesse est connue pour protéger contre le spina bifida et d’autres anomalies du tube neural. Si possible, il est préférable de prendre des vitamines prénatales avec de l’acide folique pendant un an avant de devenir enceinte.
Le meilleur moment pour prendre des vitamines liposolubles
Le moment optimal pour prendre des vitamines liposolubles est avec votre repas du soir. Les vitamines liposolubles sont dissoutes dans notre corps par les graisses. Ils sont ensuite transportés dans notre circulation sanguine et remplissent des fonctions essentielles. Ces vitamines comprennent la vitamine A, la vitamine K, la vitamine E et la vitamine D.
Lorsque notre corps reçoit des vitamines liposolubles supplémentaires, elles sont stockées dans le foie. Ces vitamines sont mieux prises avec un repas qui contient des graisses saturées ou des huiles pour vous aider à les absorber.
Le meilleur moment pour prendre des vitamines hydrosolubles
Les vitamines solubles dans l’eau s’absorbent mieux à jeun. Cela signifie les prendre à la première heure le matin, 30 minutes avant le repas ou deux heures après un repas.
Les vitamines solubles dans l’eau se dissolvent dans l’eau pour que votre corps puisse les utiliser. La vitamine C, toutes les vitamines B et le folate (acide folique) sont hydrosolubles. Votre corps prend la quantité de vitamine dont il a besoin et évacue le reste par l’urine. Puisque votre corps ne stocke pas ces vitamines, c’est une bonne idée de les incorporer dans votre alimentation ou de prendre un supplément.
Meilleur moment pour prendre les vitamines B
Pour bien commencer la journée, prenez une vitamine B à jeun dès votre réveil le matin.
Les vitamines B sont une famille spéciale de vitamines hydrosolubles qui stimulent l’énergie et brisent le stress. Certaines des vitamines B les plus populaires sont les vitamines B-2, B-6 et B-12. C’est un
Ce qu’il ne faut pas faire lorsqu’on prend des vitamines
Les suppléments vitaminiques peuvent être bénéfiques pour votre santé en général. Mais vous pouvez faire une surdose de certaines vitamines, et certaines causent des effets secondaires. Soyez conscient des interactions possibles entre vos vitamines et les médicaments d’ordonnance que vous prenez. Par exemple, vous ne devriez pas combiner des suppléments de vitamine K avec l’anticoagulant warfarine (Coumadin). De plus, ne prenez pas plus que la quantité recommandée de votre supplément vitaminique.
Si vous êtes enceinte, ne doublez jamais vos vitamines prénatales. Par exemple, si vous avez besoin d’un supplément de fer, prenez votre vitamine prénatale et un supplément de fer supplémentaire. Si vous doublez la dose de vitamines prénatales, vous risquez de consommer trop de vitamine A (rétinol), ce qui peut être nocif pour le bébé.
Faites attention aux autres aliments que vous mangez afin de ne pas consommer trop d’une vitamine en particulier. Cela peut déséquilibrer votre corps. De nombreuses céréales, les produits laitiers « enrichis » et les produits céréaliers contiennent des vitamines comme arguments de vente. Soyez toujours prudente avec ce que vous prenez si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. La plupart des suppléments n’ont pas été bien testés pour la sécurité des nourrissons.
Toujours choisir des suppléments à partir d’une source fiable parce que la FDA ne surveille pas les vitamines et les suppléments pour la pureté, la qualité ou la sécurité comme les autres médicaments.