Les symptômes de la migraine peuvent rendre difficile la gestion de la vie quotidienne. Ces maux de tête intenses peuvent causer des douleurs lancinantes, une sensibilité à la lumière ou au son et des nausées.
Plusieurs médicaments d’ordonnance traitent les migraines, mais ils peuvent avoir des effets secondaires indésirables. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe peut-être des alternatives naturelles que vous pouvez essayer. Certaines vitamines et suppléments peuvent réduire la fréquence ou la gravité de vos migraines.
Parfois, les stratégies de traitement de la migraine qui fonctionnent pour une personne n’apportent que peu de soulagement à une autre. Ils peuvent même aggraver vos migraines. C’est pourquoi il est important de travailler avec votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de traitement qui vous convient.
Il n’a pas été prouvé qu’une seule vitamine, un seul supplément ou une combinaison de vitamines et de suppléments puisse aider à soulager ou à prévenir les migraines chez tout le monde. C’est en partie parce que les maux de tête de chaque personne sont différents et ont des déclencheurs uniques.
Pourtant, les suppléments nutritionnels qui suivent ont la science à l’appui de leur efficacité et peuvent valoir la peine d’être essayés.
Vitamine B-2 ou riboflavine
La recherche n’a pas encore démontré comment ou pourquoi la vitamine B-2, aussi connue sous le nom de riboflavine, aide à prévenir les migraines. Il pourrait avoir un effet sur la façon dont les cellules métabolisent l’énergie, selon Mark W. Green, M.D., professeur de neurologie, d’anesthésiologie et de médecine de réadaptation et directeur de la médecine des céphalées et de la douleur à la Icahn School of Medicine à Mount Sinai.
Une revue de recherche publiée dans l’International Journal for Vitamin and Nutrition Research a conclu que la riboflavine peut jouer un rôle positif dans la réduction de la fréquence et de la durée des crises migraineuses, sans effets secondaires graves.
Si vous choisissez la supplémentation en vitamine B-2, vous devrez viser 400 milligrammes de vitamine B-2 par jour. Clifford Segil, DO, neurologue au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, Californie, recommande de prendre deux comprimés de 100 mg, deux fois par jour.
Bien que les preuves issues de la recherche soient limitées, il est optimiste quant au potentiel de la vitamine B-2 dans le traitement des migraines. « Parmi les quelques vitamines que j’utilise dans ma pratique clinique, elle aide plus souvent que les autres que beaucoup de neurologues utilisent « , dit-il.
Magnésium
Selon l’American Migraine Foundation, des doses quotidiennes de 400 à 500 mg de magnésium peuvent aider à prévenir les migraines chez certaines personnes. Ils disent qu’il est particulièrement efficace pour les migraines liées aux menstruations et pour celles qui s’accompagnent d’une aura ou de changements visuels.
Un examen de la recherche sur l’efficacité du magnésium dans la prévention de la migraine indique que les crises de migraine ont été liées à une carence en magnésium chez certaines personnes. Les auteurs ont constaté que l’administration de magnésium par voie intraveineuse peut aider à réduire les crises migraineuses aiguës et que le magnésium oral peut réduire la fréquence et l’intensité des migraines.
Lorsque vous recherchez un supplément de magnésium, notez la quantité contenue dans chaque pilule. Si une pilule ne contient que 200 mg de magnésium, vous voudrez la prendre deux fois par jour. Si vous remarquez des selles molles après avoir pris cette dose, vous voudrez peut-être essayer d’en prendre moins.
Vitamine D
Les chercheurs commencent tout juste à étudier le rôle que la vitamine D peut jouer dans les migraines. Au moins
Avant de commencer à prendre des suppléments, demandez à votre médecin de quelle quantité de vitamine D votre corps a besoin. Vous pouvez également consulter le Conseil de la vitamine D pour obtenir des conseils généraux.
Coenzyme Q10
Le coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance qui a des fonctions importantes dans notre corps, comme aider à produire de l’énergie dans les cellules et protéger les cellules des dommages oxydatifs. Comme il a été démontré que les personnes atteintes de certaines maladies ont des taux plus faibles de CoQ10 dans leur sang, les chercheurs s’intéressent à savoir si les suppléments pourraient avoir des effets bénéfiques sur la santé.
Bien qu’il n’existe pas beaucoup de données probantes sur l’efficacité de la CoQ10 dans la prévention des migraines, elle peut aider à réduire la fréquence des migraines. C’est classé dans les directives de l’American Headache Society comme »peut-être efficace ». Des études de plus grande envergure sont nécessaires pour établir un lien définitif.
La posologie typique du CoQ10 peut atteindre 100 mg trois fois par jour. Ce supplément peut interagir avec certains médicaments ou d’autres suppléments, alors consultez votre médecin.
Mélatonine
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L’étude a montré que la mélatonine était généralement mieux tolérée et, dans de nombreux cas, plus efficace que l’amitriptyline, un médicament souvent prescrit pour prévenir la migraine, mais qui peut avoir des effets secondaires. La posologie utilisée dans l’étude était de 3 mg par jour.
La mélatonine a l’avantage d’être disponible en vente libre à faible coût. Selon la clinique Mayo, il est généralement considéré comme sûr aux doses recommandées, bien que la FDA ne le recommande pas pour un usage spécifique.
Sécurité des suppléments pour les migraines
La plupart des suppléments en vente libre sont généralement bien tolérés et sécuritaires, mais voici quelques points à garder à l’esprit :
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau supplément. Certaines vitamines, certains minéraux et d’autres suppléments peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez. Ils pourraient également aggraver un état de santé existant.
- Les femmes enceintes devraient être particulièrement prudentes lorsqu’elles prennent de nouveaux suppléments. Certains ne sont pas sûrs pour les femmes enceintes.
- Si vous avez des problèmes gastro-intestinaux (GI) ou si vous avez subi une chirurgie gastro-intestinale, vous devriez également consulter votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments. Vous ne serez peut-être pas capable de les absorber comme la plupart des gens le font.
N’oubliez pas non plus que lorsque vous commencez à prendre un nouveau supplément, il se peut que vous ne voyiez pas les résultats immédiatement. Vous devrez peut-être continuer à le prendre pendant au moins un mois avant de remarquer les bienfaits.
Si votre nouveau supplément semble aggraver vos migraines ou un autre problème de santé, cessez immédiatement de le prendre et consultez votre médecin. Par exemple, la caféine peut aider à réduire les maux de tête chez certaines personnes, mais peut les déclencher chez d’autres.
Ne présumez jamais que toutes les vitamines, minéraux et autres suppléments sont sans danger ou qu’ils sont de la même qualité. Par exemple, une consommation excessive de vitamine A peut entraîner des maux de tête, des nausées, le coma et même la mort.
Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien avant de décider d’essayer une nouvelle marque ou une nouvelle posologie de supplément.
Que sont les migraines ?
Tous les maux de tête ne sont pas des migraines. Une migraine est un sous-type spécifique de céphalée. Vos symptômes migraineux peuvent inclure n’importe quelle combinaison des éléments suivants :
- douleur d’un côté de la tête
- une sensation de lancinante dans la tête
- sensibilité à la lumière vive ou aux sons
- vision brouillée ou changements visuels, que l’on appelle « aura ».
- nausée
- vomissement
On ne sait pas encore très bien ce qui cause les migraines. Ils ont probablement au moins une composante génétique. Les facteurs environnementaux semblent également jouer un rôle. Par exemple, les facteurs suivants peuvent déclencher des migraines :
- certains aliments
- additifs alimentaires
- les changements hormonaux, comme la baisse de l’œstrogène qui survient juste avant ou après les règles d’une femme
- alcool
- insistance
- exercice physique ou mouvements brusques
Dans de rares cas, les maux de tête peuvent être le symptôme d’une tumeur au cerveau. Vous devriez toujours aviser votre médecin si vous avez régulièrement des maux de tête qui affectent votre qualité de vie.
Prévention des migraines
Le fait d’être dans une pièce silencieuse et sombre peut être une autre façon de prévenir ou de traiter une migraine. Cela peut sembler simple, mais c’est de plus en plus rare dans le monde d’aujourd’hui où tout va très vite.
« La vie moderne ne nous permet pas de faire cela souvent « , dit Segil. « Le simple fait de se détendre ou de prendre quelques minutes pour se détendre dans un endroit calme et sombre fait souvent avorter les maux de tête. »
« La médecine moderne n’est pas bonne pour traiter beaucoup de maux, mais elle est plutôt bonne pour aider les patients souffrant de maux de tête « , ajoute Segil. Si vous êtes prêt à prendre des médicaments sur ordonnance, vous pourriez être surpris de constater à quel point certains d’entre eux fonctionnent bien.
Le bon médicament peut vous aider à réduire le nombre de migraines que vous ressentez. Il peut également réduire la gravité de vos symptômes.
Un neurologue peut vous aider à mettre au point un médicament ou un supplément qui convient à votre situation personnelle. Ils peuvent également vous donner des conseils pour vous aider à identifier et à éviter les déclencheurs de la migraine.
Si vous n’avez pas déjà un neurologue, demandez à votre médecin de premier recours de vous en trouver un.
Les vitamines et autres suppléments peuvent aider à soulager ou à prévenir les migraines chez certaines personnes.
Il existe certains remèdes à base de plantes médicinales qui peuvent également être des traitements efficaces contre les migraines. Le pétasite est particulièrement digne d’intérêt. Son extrait racinaire purifié, appelé pétasites, est « établi comme efficace » selon les directives de l’American Headache Society.
Assurez-vous de consulter votre médecin avant d’essayer l’une de ces vitamines, suppléments ou remèdes à base de plantes médicinales.