Le MSM est largement utilisé dans le domaine de la médecine alternative et par les personnes à la recherche d’un moyen naturel pour soulager les douleurs articulaires, réduire l’inflammation et renforcer l’immunité.
De plus, la recherche appuie son utilisation dans le traitement d’un certain nombre de maladies allant de l’arthrite à la rosacée.
Voici 8 avantages pour la santé des HSH soutenus par la science.
1. Peut réduire la douleur articulaire, ce qui pourrait améliorer votre qualité de vie
L’une des utilisations les plus populaires des MSM est de diminuer les douleurs articulaires ou musculaires.
Il a été démontré qu’il est bénéfique pour les personnes souffrant de dégénérescence articulaire, une cause fréquente de douleur aux genoux, au dos, aux mains et aux hanches.
La dégénérescence articulaire peut nuire à votre qualité de vie en limitant vos mouvements et votre mobilité.
Des études ont montré que les HSH réduisent significativement l’inflammation dans votre corps. Il inhibe également la dégradation du cartilage, un tissu flexible qui protège les extrémités de vos os dans les articulations (1).
Une étude menée auprès de 100 personnes de plus de 50 ans a révélé que le traitement avec un supplément contenant 1 200 mg de MSM pendant 12 semaines a diminué la douleur, la raideur et l’enflure dans les articulations, comparativement à un placebo (2).
Le groupe qui a reçu le supplément a également signalé une amélioration de la qualité de vie globale et moins de difficulté à marcher et à se lever du lit (2).
Une autre étude menée auprès de 32 personnes souffrant de douleurs lombaires a révélé que la prise d’un supplément de glucosamine contenant des MSM réduisait considérablement la raideur lombaire et la douleur au mouvement, en plus d’améliorer considérablement la qualité de vie (3).
Des études ont montré que les MSM sont efficaces pour réduire la douleur, la raideur et l’enflure des articulations. Ce faisant, elle peut améliorer votre qualité de vie.
2. A des effets anti-inflammatoires, comme l’augmentation des niveaux de glutathion.
Les propriétés anti-inflammatoires des MSM sont bien documentées par la recherche scientifique.
On croit que le MSM inhibe le NF-kB, un complexe protéique impliqué dans les réponses inflammatoires dans votre corps (4).
Il réduit également la production de cytokines telles que le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-ɑ) et l’interleukine 6 (IL-6), qui sont des protéines de signalisation liées à l’inflammation générale (5).
De plus, les MSM peuvent augmenter les niveaux de glutathion, un puissant antioxydant produit par votre corps.
Par exemple, l’administration d’un supplément de MSM a considérablement réduit l’inflammation chez les souris souffrant d’ulcères gastriques en inhibant la libération de cytokines inflammatoires, dont le TNF-ɑ et l’IL-6, ainsi qu’en augmentant les taux de glutathion (6).
Une autre étude chez 40 hommes physiquement actifs a montré que la prise de 3 grammes de MSM avant l’exercice exhaustif diminuait la libération de cytokines inflammatoires et prévenait le stress excessif des cellules immunitaires, comparativement à un placebo (7).
Les MSM peuvent réduire la libération de molécules associées à l’inflammation, comme le TNF-ɑ et l’IL-6, ainsi que stimuler les niveaux de glutathion, un puissant antioxydant.
3. Peut accélérer la récupération après l’exercice en réduisant les lésions musculaires et le stress
Au cours d’un exercice intensif, des lésions musculaires se produisent et le stress oxydatif augmente (8).
Les athlètes ressentent alors des douleurs musculaires, ce qui peut nuire à leur performance et à leur entraînement.
Les MSM peuvent naturellement accélérer la récupération musculaire après un exercice intense en réduisant l’inflammation et le stress oxydatif.
Une étude menée chez 18 hommes a montré que la prise de 50 mg de poudre de MSM par kg de poids corporel pendant 10 jours réduisait significativement les lésions musculaires induites par l’exercice et l’activité antioxydante après une course de 14 km (8,7 miles) (9).
Il peut également être bénéfique pour réduire la douleur après un exercice prolongé.
Dans une étude, 22 femmes en bonne santé ont reçu 3 grammes de MSM ou un placebo par jour pendant trois semaines avant un semi-marathon. Le groupe HSH a signalé moins de douleurs musculaires et articulaires que le groupe placebo (10).
Une autre étude a révélé que les hommes sportifs prenant 3 grammes de MSM par jour pendant deux semaines avaient des niveaux inférieurs d’IL-6 et moins de douleurs musculaires après un exercice de résistance intense (11).
Les MSM peuvent aider à réduire la douleur, les dommages musculaires et le stress oxydatif après un exercice intense, vous aidant ainsi à récupérer plus rapidement.
4. Aide à atténuer les symptômes de l’arthrite en réduisant la douleur et la raideur
L’arthrite est une affection inflammatoire courante qui cause de la douleur, de la raideur et une réduction de l’amplitude des mouvements dans vos articulations.
Comme les MSM ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires, ils sont souvent utilisés comme une alternative naturelle aux médicaments pour améliorer les symptômes liés à l’arthrite.
Une étude menée auprès de 49 personnes atteintes d’arthrose du genou a révélé que la prise de 3,4 grammes de MSM par jour pendant 12 semaines réduit la douleur et la raideur et améliore la fonction physique, comparativement à un placebo (12).
De plus, il peut améliorer l’efficacité d’autres suppléments couramment utilisés pour traiter l’arthrite comme le sulfate de glucosamine, le sulfate de chondroïtine et l’acide boswellique.
Une étude a révélé que la combinaison de MSM avec la glucosamine et la chondroïtine était plus efficace pour diminuer la douleur et la raideur chez les personnes atteintes d’arthrose du genou que la glucosamine et la chondroïtine seules (13).
Une autre étude a montré qu’un supplément quotidien contenant 5 grammes de MSM et 7 grammes d’acide boswellique était plus efficace que la glucosamine pour réduire la douleur et améliorer la fonction chez les personnes atteintes d’arthrose du genou (14).
De plus, les personnes qui ont reçu le supplément de MSM et d’acide boswellique étaient moins dépendantes des médicaments anti-inflammatoires que le groupe glucosamine (14).
Il a été démontré que les suppléments de MSM aident à réduire la douleur et la raideur chez les personnes atteintes d’arthrite. Ils peuvent aussi aider à améliorer le fonctionnement physique.
5. Peut aider à soulager les symptômes d’allergie en réduisant l’inflammation
La rhinite allergique est une réaction allergique qui provoque des symptômes tels que larmoiements, éternuements, démangeaisons, écoulement nasal et congestion nasale (15).
Les déclencheurs courants de la rhinite allergique comprennent les squames animales, le pollen et les moisissures.
Après exposition à un allergène, de nombreuses substances inflammatoires telles que les prostaglandines et les cytokines sont libérées, ce qui entraîne des symptômes désagréables.
Des études ont montré que les HSH peuvent être efficaces pour réduire les symptômes de rhinite allergique.
Il peut diminuer les réactions allergiques en réduisant l’inflammation et en inhibant la libération de cytokines et de prostaglandines (16).
Une étude menée auprès de 50 personnes atteintes de rhinite allergique a révélé qu’une dose de 2 600 mg de MSM par jour pendant 30 jours réduisait les symptômes, notamment les démangeaisons, la congestion, l’essoufflement, les éternuements et la toux (17).
De plus, les participants ont connu une augmentation significative de l’énergie au 14e jour (17).
Les HSH peuvent aider à réduire les symptômes liés aux allergies – y compris la toux, l’essoufflement, la congestion, les éternuements et la fatigue – en réduisant l’inflammation.
6. Peut renforcer l’immunité et vous aider à rester en bonne santé
Votre système immunitaire est un réseau spécialisé de tissus, de cellules et d’organes qui protège votre corps contre les maladies.
Elle peut être affaiblie par le stress, la maladie, une mauvaise alimentation, le manque de sommeil ou le manque d’activité.
Les composés du soufre tels que les MSM jouent un rôle important dans la santé de votre système immunitaire (18).
Par exemple, les HSH peuvent être efficaces pour réduire le stress oxydatif et l’inflammation qui peuvent affaiblir l’immunité. Puisqu’il est efficace pour réduire les niveaux de composés inflammatoires comme l’IL-6 et le TNF-ɑ, le MSM peut réduire le stress sur votre système immunitaire.
De plus, il joue un rôle dans la création du glutathion, le principal antioxydant de votre corps. Il peut également aider à augmenter les niveaux de ce composé important.
Avoir des niveaux adéquats de glutathion est crucial pour la santé générale et le fonctionnement de votre système immunitaire (19).
Une étude en éprouvette a montré que les MSM restauraient efficacement les niveaux de glutathion et réduisaient les marqueurs inflammatoires dans les cellules de souris qui avaient été affaiblies par les protéines VIH (20).
Les HSH peuvent aider à renforcer votre système immunitaire en réduisant l’inflammation et en augmentant les niveaux de glutathion.
7. Pourrait améliorer la santé de la peau en renforçant la kératine
La kératine est une protéine qui agit comme principal composant structurel dans vos cheveux, votre peau et vos ongles.
Il contient des niveaux élevés de cystéine, un acide aminé contenant du soufre. C’est pourquoi les cheveux brûlés dégagent une odeur caractéristique de soufre.
Les HSH peuvent être bénéfiques pour la santé de la peau en agissant comme un donneur de soufre pour la kératine. Ceci, à son tour, peut aider à renforcer cette importante protéine.
Les MSM aident également à réduire l’inflammation, qui peut endommager les cellules de la peau et causer des signes de vieillissement prématuré comme les rides (21).
Il peut même réduire les symptômes d’affections cutanées problématiques comme la rosacée, qui peuvent causer des rougeurs, des irritations et des inflammations de la peau.
Une étude a montré que, lorsqu’il est appliqué sur la peau, le MSM améliore significativement la rougeur, les démangeaisons, l’inflammation, l’hydratation et la couleur de la peau chez les personnes atteintes de rosacée (22).
Les HSH peuvent améliorer la santé de la peau en renforçant la kératine et en réduisant l’inflammation. Il pourrait même aider à réduire les symptômes de certaines affections cutanées.
8. Peut avoir des propriétés anticancéreuses
L’un des plus récents domaines de recherche impliquant des HSH est l’étude de son efficacité dans la lutte contre les cellules cancéreuses. Bien que la recherche soit limitée, les résultats sont prometteurs jusqu’à présent.
Plusieurs études en éprouvette ont montré que les MSM inhibent la croissance des cellules cancéreuses de l’estomac, de l’œsophage, du foie, du côlon, de la peau et de la vessie.
Il semble le faire en endommageant l’ADN des cellules cancéreuses et en stimulant la mort des cellules cancéreuses (28).
Les HRSH semblent également prévenir la propagation des cellules cancéreuses, également connues sous le nom de métastases (29).
Une étude chez des souris atteintes d’un cancer du foie a montré que celles qui avaient reçu une injection de MSM présentaient moins de tumeurs, une taille de tumeur plus petite et moins de dommages au foie que celles qui n’avaient pas reçu le traitement (30).
Une autre étude chez la souris a démontré que les HRSH inhibaient la croissance des cellules humaines du cancer du sein (31).
Bien que ces résultats soient encourageants, d’autres recherches sont nécessaires pour déterminer l’innocuité et l’efficacité de l’utilisation des HSH dans le traitement du cancer.
La recherche a montré que les HRSH présentent des propriétés anticancéreuses dans les études sur les éprouvettes et sur les animaux, mais d’autres recherches sont nécessaires.
Sécurité et effets secondaires des HSH
Les MSM sont considérés comme sûrs et sont généralement bien tolérés avec un minimum d’effets secondaires.
Les principaux organismes de réglementation, tels que la FDA, lui ont donné la désignation » Generally Recognized As Safe » (GRAS).
De nombreuses études de toxicité ont été réalisées pour évaluer l’innocuité des HRSH et des doses allant jusqu’à 4 845,6 mg par jour (4,8 grammes) semblent sûres (32).
Cependant, certaines personnes peuvent avoir des réactions bénignes si elles sont sensibles aux MSM, comme des problèmes d’estomac comme des nausées, des ballonnements et de la diarrhée. Lorsqu’il est appliqué sur la peau, il peut aussi causer une légère irritation de la peau ou des yeux (33, 34).
De plus, le mélange de MSM avec de l’alcool est préoccupant, car d’autres médicaments contenant du soufre peuvent causer des effets indésirables lorsqu’ils sont mélangés avec des boissons alcoolisées (35).
Cependant, aucune étude n’a encore exploré cette combinaison potentiellement problématique.
Les suppléments pour HSH sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, ils peuvent causer des effets secondaires comme des nausées, de la diarrhée et des réactions cutanées chez certaines personnes.
MSM est un supplément populaire avec une grande variété d’utilisations.
La recherche montre qu’il peut être utile pour réduire la douleur articulaire, réduire l’inflammation, améliorer la santé de la peau, diminuer les symptômes allergiques et accélérer le rétablissement après l’exercice.
De plus, certaines données suggèrent que les HSH peuvent stimuler le système immunitaire et avoir des propriétés anticancéreuses.
Les HRSH semblent être sans danger et les études ne font état que d’effets secondaires minimes.
Bien que les résultats actuels sur les HSH soient prometteurs, d’autres recherches sont nécessaires pour comprendre tous leurs avantages potentiels ainsi que leurs effets secondaires possibles.