Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir naviguer dans les médias sociaux, regarder un film ou feuilleter un magazine sans être bombardé du message que plus mince est mieux, vous n’êtes pas seul.

Alors que les images de mannequins maigres, d’étoiles Instagram super ajustées et d’actrices de taille zéro continuent de gagner du terrain, une étude publiée dans l’International Journal of Fashion Design, Technology, and Education révèle une réalité différente pour la majorité des femmes.

L’étude de 2016 a révélé que la femme américaine moyenne porte entre une taille Misses 16-18. Cela signifie que la majorité des femmes sont plus courbées et ont des hanches plus larges que les images qu’elles voient. C’est un message important car beaucoup de femmes luttent pour voir et apprécier le pouvoir de leur corps.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages des hanches larges et sur les façons de tonifier vos hanches et d’améliorer vos courbes.

Les avantages des hanches larges

La vérité, c’est qu’il est sain pour les femmes d’avoir des courbes, d’autant plus que les hanches ont une fonction biologique.

« Les femmes sont construites complètement différentes des hommes, et c’est dans un but biologique « , explique la Dre Heather Bartos, une gynécologue-obstétricienne certifiée.

Alors que de nombreuses femmes convoitent un corps droit et à hanches étroites, Bartos dit que ces courbes, ou ce que nous avions l’habitude d’appeler « hanches d’accouchement », fournissent en fait un avantage génétique. En d’autres termes, de grandes hanches, y compris le butin, permettent de faciliter le passage d’un bébé.

En outre, Bartos dit que la répartition de la graisse dans la zone des fesses montre que l’œstrogène sain est présent, contrairement à l’obésité centrale dans la section médiane. La graisse autour du milieu est associée à de « mauvais » œstrogènes qui peuvent causer des maladies cardiovasculaires et de la difficulté à tomber enceinte.

Comment perdre la graisse de hanche

Embrasser le corps que vous avez et comprendre que les hanches larges sont normales et saines est la première étape de votre voyage.

Et bien que la structure générale et la forme de vos hanches ne puissent pas être modifiées, si vous souhaitez accentuer vos courbes et tonifier les muscles autour de vos hanches, il existe des moyens sains et sûrs de le faire.

Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse dans une seule région de votre corps, vous pouvez réduire la graisse des hanches en perdant de la graisse corporelle globale. Vous pouvez le faire en faisant régulièrement des exercices pour brûler les graisses, en réduisant les calories et en tonifiant le bas du corps. Examinons quelques-unes des options.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

HIIT exige que vous fassiez de l’exercice intensif et complet en courtes rafales. Les poussées intenses de l’exercice sont alternées avec de courtes périodes de repos.

L’objectif de ce type d’entraînement est d’augmenter votre fréquence cardiaque pour brûler des calories en deux fois moins de temps qu’un entraînement cardiovasculaire d’intensité modérée.

HIIT augmente les besoins en oxygène de votre corps. Selon l’American Council on Exercise, plus vous consommez d’oxygène, plus vous brûlez de calories.

Un autre avantage de ce type d’exercice est que votre corps continue à brûler des calories à un rythme plus rapide, même après l’entraînement.

Exercices composés pour le bas du corps

La recherche a montré que les exercices d’entraînement de résistance peuvent améliorer votre masse musculaire maigre. Lorsque les exercices de résistance sont combinés à une alimentation plus saine, ils peuvent vous aider à tonifier vos muscles et à perdre du poids.

Voici quelques exemples d’exercices de résistance pour le bas du corps :

  • accroupissements
  • fentes
  • élévateurs avec poids

Essayez de faire 12 à 15 répétitions par série. Visez deux ou trois séries.

Ces exercices ciblent tous les principaux muscles du bas du corps. En vous concentrant sur les mouvements de la hanche, non seulement vous renforcez vos fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, mais vous brûlez aussi des calories. Il peut en résulter des hanches plus maigres et plus toniques.

Exercices de poids corporel qui ciblent vos hanches

Les jours où il n’est pas possible d’aller au gymnase, vous pouvez tout de même obtenir un excellent entraînement du bas du corps avec seulement votre poids corporel. Pour cibler vos hanches, assurez-vous d’inclure les exercices de résistance mentionnés ci-dessus, ainsi que :

  • le mur s’assoit
  • passerelles
  • squats de patineur
  • relevage de jambe en marche arrière

Visez de 15 à 20 répétitions par série, pour trois séries. Si vous êtes débutant, commencez avec moins de répétitions et de séries, puis ajoutez-en d’autres au fur et à mesure que vous développez la force de votre bas du corps.

Monter des escaliers

Selon l’American Council on Exercise, monter les escaliers peut brûler environ trois fois plus de calories qu’une promenade. C’est aussi un excellent exercice pour travailler tous les muscles de vos hanches et de vos jambes.

En ciblant les muscles du bas du corps et en brûlant des calories à un rythme élevé, ce type d’entraînement peut être utile pour réduire la masse grasse corporelle globale, y compris le poids supplémentaire sur les hanches.

Les exercices d’escalade d’escalier peuvent se faire à l’intérieur ou à l’extérieur. Vous pouvez utiliser la machine à monter les escaliers au gymnase, ou vous pouvez chercher un garage de stationnement ou un stade extérieur qui a des volées d’escaliers que vous pouvez monter et descendre en courant.

Alimentation saine et réduction des calories

Brûler plus de calories grâce à des exercices ciblés et suivre un régime alimentaire sain peut vous aider à perdre de la graisse corporelle totale. Assurez-vous de suivre un régime alimentaire qui met l’accent sur la consommation d’aliments entiers provenant d’une variété de groupes alimentaires. Faites aussi attention à la taille de vos portions.

Lent et régulier est l’objectif quand il s’agit de la perte de poids. Le Centres de contrôle et de prévention des maladies recommande une perte de poids de un à deux livres par semaine. Vous pouvez le faire en brûlant plus de calories que vous n’en consommez.

Avoir des hanches étroites n’est ni meilleur ni plus sain. En fait, des hanches plus larges peuvent être plus bénéfiques, surtout pour les femmes. Cela dit, participer à un programme de conditionnement physique qui réduit la masse grasse corporelle globale et qui comprend des exercices pour cibler le bas du corps peut entraîner des hanches plus maigres.