Donnez de l’amour à votre corps pour plus d’amour
Nous avons fait le calcul et les résultats sont connus : Ne vous attendez pas à ce qu’une bonne relation sexuelle soit un brûleur de calories bénéfique – ou la meilleure façon d’améliorer vos performances sexuelles.
Bien sûr, le sexe est un type d’entraînement à part entière. A
Mais pour avoir des relations sexuelles plus agréables, la science montre du doigt les calories brûlées au gymnase d’abord. Vous avez peut-être déjà entendu dire que l’exercice physique est bénéfique pour le sexe – voici exactement pourquoi. Pour se sentir excité, votre corps remplit des fonctions similaires à celles qu’il remplirait lorsque vous faites de l’exercice. En d’autres termes, pendant que vous transpirez au lit, votre corps active sa fréquence cardiaque, sa tension artérielle et son débit sanguin, sa fréquence respiratoire et ses muscles. Comme lors d’une séance de gym. L’exercice augmente également la conscience corporelle, ce qui
Alors, à quelle partie de votre corps devriez-vous donner de l’amour extra dur ?
Heureusement, il y a des recherches sur les groupes musculaires qui pourraient y contribuer. Par exemple, les muscles du plancher pelvien ! Une étude a révélé que même après l’accouchement, une routine d’exercices des muscles pelviens d’une durée de huit semaines
En gardant la science à l’esprit, nous avons conçu une séance d’entraînement pour vous de cibler les muscles clés pour un meilleur sexe. Bienvenue à l’entraînement du « meilleur sexe », la routine où « la pratique rend parfait » finit par porter ses fruits alors que vous peaufinez votre corps avant la grande performance.
Des rapports sexuels meilleurs et plus forts
Il est temps de vraiment profiter des endorphines pour se sentir bien et de la nouvelle force qu’une séance d’entraînement peut donner. Réglez une minuterie de 20 à 30 minutes et répétez cette routine jusqu’à ce que la minuterie s’arrête, ou complétez cette routine trois fois.
Meilleur entraînement sexuel :
- Planche pendant 20 secondes.
- Ponts de flûte pour 15 répétitions.
- Sauter en position accroupie pendant 10-15 répétitions.
- 10 Kegels avec des prises de 5-10 secondes.
- Pushups pour 10-15 répétitions.
- Pose du pigeon, en tenant pendant 1 minute de chaque côté.
Pratiquez cette routine et laissez-la contribuer à un peu plus d’enthousiasme sous les draps.
Il peut également être utile de faire cet exercice avant d’avoir des relations sexuelles.
Comment faire chaque exercice
Planches
Les planches sont simples mais certainement pas #basic. Pour les hommes comme pour les femmes, la force de base est primordiale pour une bonne santé, y compris le sexe. Il développe les muscles autour des abdominaux, du dos et du bassin, ce qui peut faire toute la différence pour durer plus longtemps au lit.
Matériel nécessaire : aucun
- Commencez par une position de poussée, puis descendez jusqu’aux coudes. Vos pieds doivent être plus rapprochés que la largeur de vos épaules et vos orteils doivent être mis à terre dans le sol.
- Votre tronc doit être serré pour éviter que le bas de votre dos ne s’affaisse. Vos épaules devraient rouler vers l’arrière et vers le bas, et votre cou et votre tête devraient être neutres pour maintenir une ligne droite.
Si vous êtes prêt à accélérer votre jeu de planches, essayez ces variantes de planches.
Pont Glute
Les ponts de goujure ne font pas que travailler le plancher pelvien, ils aident aussi les ischio-jambiers et les fessiers pour que vous puissiez mieux pousser, ce qui vous procure plus de plaisir, à vous et à votre bobo. Nous n’utilisons pas nos fessiers très souvent, alors en les engageant, vous construisez aussi votre mémoire musculaire. Ceci sera utile quand il s’agira d’essayer différentes positions pendant les rapports sexuels.
Equipement nécessaire : un haltère léger ou une plaque de musculation si vous avez besoin d’un défi.
- Allongez-vous sur un tapis, les genoux fléchis, les pieds sur le sol et les paumes des mains sur le sol à vos côtés. Si vous voulez utiliser un poids supplémentaire, posez l’haltère ou l’assiette sur votre bassin (avec précaution !), en le stabilisant avec vos mains au fur et à mesure que vous avancez.
- Concentrez-vous sur votre tronc lorsque vous enfoncez vos talons et soulevez votre bassin du sol. Assurez-vous que vos épaules et le haut de votre dos restent collés au tapis.
- Lorsque vous atteignez une position de pont rigide au sommet, serrez vos fesses. Puis redescendez lentement vers le bas.
Saut accroupie
Vous voulez plus d’endurance pendant vos ébats dans la chambre à coucher ? Intégrez un peu de HIIT (High Intensity Intervalle Training) dans votre entraînement. Cela peut préparer votre corps à des séances sexuelles intenses ou marathoniennes. Les sauts accroupis sont parfaits pour augmenter la fréquence cardiaque, en plus d’améliorer la force et la stabilisation des jambes, au cas où vous seriez intéressé à essayer de nouvelles positions avec votre partenaire.
Matériel nécessaire : aucun
- Tenez-vous debout, les pieds à peu près à la largeur des épaules et les bras écartés sur le côté.
- Accroupissez-vous, en sortant les bras vers l’avant (ou tout ce qui vous semble confortable).
- Sautez vers le haut pour vous lever et poussez vos bras vers le bas de vos côtés pendant que vos pieds se soulèvent du sol avec l’élan.
- Lorsque vos pieds reviennent sur le sol et que vos bras reviennent vers le haut, laissez tomber immédiatement dans un autre squat.
Kegels
Des muscles pelviens plus forts signifient un O ! Les chercheurs ont examiné 176 femmes âgées d’environ 37 ans et ont constaté que les orgasmes et l’excitation sont liés à la fonction des muscles du plancher pelvien. De plus, serrer ces muscles au bon moment peut aussi améliorer le plaisir des partenaires masculins.
Matériel nécessaire : aucun
- Pour effectuer efficacement les exercices de Kegel, vous devrez d’abord identifier les bons muscles. La façon la plus simple d’y parvenir est d’arrêter d’uriner en cours de route. Les muscles qui vous aident à le faire sont ceux utilisés dans Kegels.
- Contractez ces muscles et maintenez-les en place pendant 10 secondes. Larguez les amarres pour 10.
- Si vous ne faites que commencer, marquez votre objectif de maintien 5 secondes et avancez lentement vers 10.
Pour de meilleurs résultats, pratiquez Kegels 10 fois, trois fois par jour – pas seulement pendant votre entraînement. La grande chose au sujet de Kegels est que vous pouvez les faire n’importe quand, au travail ou pendant que vous regardez la télévision.
Pushups
En plus d’être un excellent exercice pour tout le corps, les pompes sont un must pour ceux qui veulent expérimenter avec des positions ou essayer de nouvelles choses. La force du corps et des bras que les pompes construisent est cruciale pour les positions qui nécessitent l’engagement de tout le corps.
Matériel nécessaire : aucun
- Commencez par les bras droits et les paumes des épaules écartées à la largeur des épaules de façon à ce que vos épaules soient directement au-dessus de vos mains.
- Gardez la tête et le cou neutres et forts, de sorte que votre corps forme une ligne droite du haut vers le bas. Vos pieds devraient être écartés de la largeur des hanches, à moins que vous ne vous attaquiez à la version plus facile, où vous gardez vos genoux ensemble.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes et continuez jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol.
- Poussez vers le haut à travers vos paumes de mains, en étendant vos bras. Ne laissez pas votre bas du dos ou vos hanches s’affaisser. Maintenir une colonne vertébrale et un cou neutres.
Pigeon pose
Pour couronner le tout, la pose du pigeon permet un étirement profond de l’aine, des hanches et des fesses, augmentant ainsi la flexibilité de vos zones inférieures. En d’autres termes, une meilleure flexibilité est synonyme d’une meilleure sexualité.
Équipement nécessaire : aucun, ou un tapis de yoga si désiré.
- Commencez à quatre pattes.
- Avancez votre genou droit et laissez-le reposer derrière votre poignet droit. Basculez votre pied droit vers le haut et vers la gauche, en plaçant votre cheville droite près de votre hanche gauche.
- Commencez à redresser votre jambe gauche et faites-la glisser derrière vous, en pointant vos orteils vers l’arrière.
- Descendez doucement vers le bas, autant que vous le pouvez, en pliant les coudes et en laissant tomber le haut de votre corps vers le sol. Votre bassin devrait être pointé vers le sol pendant ce tronçon, mais ne le forcez pas.
Si vous n’avez pas cette flexibilité, envisagez plutôt une démarche plus douce :
- Allongez-vous sur le sol, sur le dos.
- Soulevez votre jambe gauche du sol et pliez votre genou de façon à ce que votre jambe forme un angle de 90 degrés.
- Pliez la jambe droite et placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche.
- Passez par les jambes pour saisir l’arrière de votre cuisse gauche, en tirant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement.
Suivez la science pour de meilleurs rapports sexuels
Selon la science, il est préférable de faire de l’exercice pour avoir de meilleurs rapports sexuels que d’utiliser le sexe comme un exercice. En fait, les calories brûlées sont quelque chose comme une cerise sur le dessus après un repas satisfaisant. (Le repas satisfaisant étant notre meilleur entraînement sexuel, et la cerise sur le dessus étant les calories supplémentaires brûlées au lit, bien sûr.)
Souviens-toi : Il n’y a pas de routine unique qui garantit de meilleurs rapports sexuels, mais l’exercice aide ! Le sexe est
Nicole Davis est une rédactrice basée à Boston, entraîneure personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d’embrasser vos courbes et de créer votre silhouette. — peu importe ce que c’est ! Elle a fait l’objet d’un article dans le magazine Oxygen « Future of Fitness » dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.