La flatulence n’est qu’une des façons dont votre corps passe les gaz intestinaux. L’autre, c’est l’éructation. Les gaz intestinaux sont à la fois un produit des aliments que vous mangez et de l’air que vous pourriez avaler pendant le processus.

Alors qu’une personne moyenne pète entre 5 et 15 fois par jour, certaines personnes peuvent avoir des gaz plus souvent. Cela peut être lié aux aliments qu’ils mangent.

Certains aliments peuvent augmenter les flatulences en raison de leurs composants. Si vous suivez un régime riche en protéines, il est possible que vous fassiez plus de pets.

Qu’est-ce qui cause les pets protéinés ?

Les régimes riches en protéines sont suivis par les athlètes, et c’est aussi une méthode de perte de poids pour les personnes qui cherchent à être plus rassasiées avec moins de calories. Les protéines sont également un élément nutritif essentiel à la constitution de la masse musculaire, ce qui est utile dans les deux cas.

La consommation de protéines a cependant ses inconvénients. D’abord, votre corps traite les protéines beaucoup plus lentement que les glucides, ce qui leur permet de fermenter un peu plus longtemps dans le tube digestif.

Comme les bactéries fermentent les protéines dans le gros intestin, les gaz – principalement l’azote – peuvent alors s’accumuler et se libérer par le rectum. Ces bactéries peuvent aussi produire du soufre, qui peut alors produire des pets nauséabonds.

Cela dit, plus vous mangez de protéines, plus vous accumulez d’azote dans votre gros intestin. Cela s’applique non seulement à la viande, aux œufs et au poisson, mais aussi à la poudre de protéines de lactosérum et aux suppléments.

Les sources d’origine végétale peuvent également y contribuer. Il s’agit notamment des haricots, des céréales et des légumineuses.

Comment se débarrasser des pets protéinés

Bien que les protéines puissent causer des flatulences et des pets nauséabonds, cela ne signifie pas que vous êtes coincé avec ce problème simplement parce que vous mangez plus de protéines pour vos besoins diététiques. Voici quelques-unes des façons de soulager les flatulences induites par les protéines.

Mangez plus de fibres

Lorsque vous échangez des glucides contre des protéines, vous pouvez perdre des kilos et développer vos muscles, mais vous renoncez aussi à une partie des fibres alimentaires naturellement présentes dans les céréales, les légumineuses et les produits. Cela peut vous causer de la constipation, et peut éventuellement mener à la constipation.

Si elle n’est pas traitée, la constipation cause plus de gaz et des crampes inconfortables.

En moyenne, les femmes adultes ont besoin de 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes en ont besoin de 38 grammes. Bien qu’une quantité insuffisante de fibres puisse causer une constipation gazeuse, une trop grande quantité de fibres peut avoir l’effet contraire et produire encore plus de gaz.

Changez votre poudre de protéines

La protéine de lactosérum est un ingrédient clé dans plusieurs types de boissons protéinées, barres et collations. Le problème est que toutes les protéines de lactosérum ne sont pas égales. Certains sont fabriqués à partir de concentrés, qui sont riches en lactose.

L’isolat de protéine de lactosérum contient moins de lactose, que votre corps peut digérer plus facilement. Une autre option est de passer à des sources de protéines en poudre autres que le lait, comme le pois et le soja.

Prendre des probiotiques

Un déséquilibre des microbes intestinaux serait une cause de gaz et d’autres symptômes gastro-intestinaux, comme la diarrhée et la constipation. Si vous mangez beaucoup de protéines, vous pouvez aggraver les problèmes de flatulence.

Une façon de résoudre ce problème est de prendre des probiotiques. Ils sont fabriqués avec des bactéries sans danger pour l’intestin qui peuvent résoudre les déséquilibres microbiens dans votre tube digestif. Avec le temps, vous ressentirez moins de gaz et plus de régularité.

Les probiotiques sont naturellement présents dans les aliments fermentés, comme la choucroute, mais vous pouvez aussi les prendre comme suppléments. La Clinique Mayo recommande des suppléments probiotiques contenant les ingrédients suivants :

  • Bacillus coagulans
  • Bifidobactéries
  • Lactobacilles
  • Saccharomyces boulardii

Ajoutez des herbes à votre régime alimentaire

Certaines herbes peuvent potentiellement aider à soulager les problèmes gastro-intestinaux, soulageant ainsi les symptômes tels que l’excès de gaz et les ballonnements. Envisagez de boire du thé au gingembre ou à la menthe poivrée pour apaiser vos intestins, surtout après les repas.

Couper d’autres glucides inducteurs de gaz

Avant d’échanger des protéines contre plus de glucides, vous voudrez vous assurer d’éviter certains des coupables les plus inducteurs de gaz. Il s’agit notamment de :

  • les légumes crucifères, comme le chou, le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles
  • fromage, lait et autres produits contenant du lactose
  • haricots et pois
  • lentilles
  • ail
  • oignons

Gérez votre apport en protéines

Une autre façon d’éviter les problèmes de gaz liés aux protéines est de gérer votre apport quotidien. Ceci est basé sur le poids. Pour déterminer vos besoins quotidiens en protéines, multipliez votre poids corporel en livres par 0,36 pour voir combien de grammes vous devriez consommer.

Par exemple, si vous pesez 160 livres, vous avez besoin de 57,6 grammes de protéines par jour. Un médecin peut vous en recommander un peu plus si vous faites régulièrement de l’exercice intense.

Buvez plus d’eau

L’eau ne fait pas qu’hydrater votre corps. Il vous aide également à digérer vos aliments plus efficacement. C’est pourquoi de nombreux fabricants de boissons protéinées vous suggèrent de boire également un verre d’eau.

Vous pouvez appliquer cette règle de base à d’autres repas riches en protéines pour accélérer le processus de digestion, aussi.

Mangez et buvez lentement et ne mangez pas trop.

Tes parents t’ont peut-être dit de ne pas inhaler ta nourriture, et pour de bonnes raisons : Non seulement le fait de manger rapidement peut vous donner mal au ventre, mais il peut aussi vous faire avaler de l’air.

Les boissons protéinées ne font pas exception à la règle. Plus vous avalez d’air, plus vous aurez de gaz.

Si vous ne voulez pas réduire votre consommation de protéines, vous pourriez envisager de manger vos repas et vos collations un peu plus lentement. Cela peut aussi vous aider à éviter de trop manger, ce qui est considéré comme une autre cause de gaz.

Faites assez d’exercice

L’exercice régulier est bon pour le cœur et peut aussi être bon pour les pets en soulageant la constipation et autres troubles digestifs. Assurez-vous de faire les 30 minutes d’exercice recommandées par jour.

Recours de gré à gré

Les remèdes en vente libre (OTC) peuvent aider à soulager les flatulences. Recherchez des ingrédients comme le charbon de bois ou la siméthicone. Lisez attentivement les instructions. Certains remèdes sont destinés à être utilisés avant de manger, tandis que d’autres doivent être pris après les repas.

Les pets protéinés sont-ils bons ou mauvais ?

Les pets protéinés sont plus un inconvénient qu’un danger.

Il se peut que vous ressentiez une flatulence accrue lorsque vous commencez à prendre des poudres de protéines de lactosérum et des collations. Vous pourriez aussi remarquer plus de pets après un repas riche en protéines. Ces effets sont considérés comme des effets à court terme qui devraient s’atténuer lorsque vous suivez les remèdes énumérés ci-dessus.

À long terme, cependant, les flatulences d’un régime riche en protéines pourraient être le cadet de vos soucis. Si votre médecin vous a recommandé ce régime en particulier, il s’agit probablement d’un régime à court terme. C’est parce que trop de protéines sur une base régulière peut avoir des conséquences à long terme, telles que :

  • troubles rénaux
  • acné
  • cholestérol élevé
  • prise de masse

Si vous continuez à souffrir de flatulences malgré des changements alimentaires, vous voudrez peut-être consulter un médecin. Ils peuvent éliminer d’autres troubles digestifs, comme l’intolérance au lactose, la maladie coeliaque et la maladie inflammatoire de l’intestin.

Manger une quantité excessive de protéines est une cause fréquente de flatulence. Si les pets excessifs deviennent un problème, vous pouvez corriger ce problème en diminuant votre apport en protéines, entre autres ajustements alimentaires. Consultez un médecin si vous continuez à avoir des problèmes avec les gaz intestinaux.