Qu’est-ce que
des étirements balistiques ?
L’étirement balistique est populaire chez les athlètes, mais est-il sécuritaire pour la personne moyenne ? Cette méthode d’étirement intense utilise des mouvements de rebondissement pour pousser votre corps au-delà de son amplitude normale de mouvement.
Alors que les étirements statiques se font lentement et progressivement, la méthode balistique étire les muscles beaucoup plus loin et plus vite. Vous pouvez faire plusieurs des mêmes étirements que les étirements balistiques ou statiques. Par exemple, la méthode balistique pour toucher vos orteils serait de rebondir et de secouer vers vos pieds.
Les gens confondent souvent les étirements balistiques avec les étirements dynamiques. Bien que les deux techniques impliquent un mouvement pendant l’étirement, elles sont différentes. Les étirements dynamiques ne poussent pas les muscles au-delà de leur amplitude normale de mouvement et il n’y a pas de rebondissements ou de secousses. Les cercles de bras sont un exemple d’étirement dynamique. L’étirement dynamique est plus largement recommandé par les médecins que l’étirement balistique.
Que fait l’étirement balistique ?
Pour les athlètes tels que les danseurs, les joueurs de football, les artistes martiaux ou les joueurs de basket-ball, l’étirement balistique peut aider à augmenter leur amplitude de mouvement, ce qui peut être bénéfique pour leur performance. Un athlète peut utiliser les étirements balistiques pour sauter plus haut ou donner un coup de pied avec plus de force.
Parce que les étirements balistiques exigent une force supplémentaire, ils étendent les muscles et les tendons dans une plus grande amplitude de mouvement. Les muscles ont à l’intérieur des capteurs qui peuvent dire à quelle distance ou à quel point ils sont étirés. Si un capteur ressent trop de tension, il enverra un signal au muscle pour qu’il tire en arrière afin de protéger l’articulation contre les blessures. La simple force du mouvement pendant un étirement balistique contourne ces capteurs et permet aux muscles de s’étirer plus qu’ils ne le feraient normalement.
L’étirement balistique peut-il être
dangereux ?
Bien que ce type d’étirement puisse être bénéfique pour les athlètes, il comporte un risque de blessure. L’étirement balistique n’est généralement pas recommandé pour les gens ordinaires qui veulent rester en forme ou améliorer leur flexibilité parce qu’il y a un risque de tension ou de traction d’un muscle. Les étirements statiques étirent les muscles plus doucement sans risquer de les tirer. L’American Academy of Orthopaedic Surgeons met en garde contre les étirements rebondissants, tout comme l’American College of Sports Medicine.
Des mouvements d’étirement trop violents peuvent endommager les tissus mous autour des articulations, tels que les ligaments et les tendons. Cela peut se transformer en tendinite. Avec le temps, de petites déchirures musculaires peuvent se développer et entraîner une diminution de la souplesse et des mouvements.
L’étirement balistique peut être utile à certaines personnes, pourvu qu’il soit fait correctement. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a montré que l’étirement balistique était meilleur que l’étirement statique pour améliorer la flexibilité des muscles ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse chez les personnes ayant les ischio-jambiers serrés. Les ischio-jambiers serrés sont une cause fréquente de blessures liées au sport ou à l’exercice.
Avant d’essayer cette technique vous-même, discutez avec votre médecin des risques et des avantages de cette technique en fonction de vos besoins individuels. Rappelez-vous que même si vous devriez être en mesure de sentir un étirement, il ne devrait jamais être douloureux.