Que sont les ligaments de Cooper ?

Les ligaments de Cooper sont des bandes de tissu conjonctif dur, fibreux et souple qui forment et soutiennent vos seins. Ils portent le nom d’Astley Cooper, le chirurgien britannique qui les a décrits en 1840. On les appelle aussi les ligaments suspenseurs de Cooper et les septa fibrocollagènes. Ces ligaments aident à maintenir la forme et l’intégrité structurelle de vos seins.

Normalement, on ne sent pas les ligaments de Cooper car ils sont délicats. Cependant, il est possible qu’elles se déforment si des tumeurs cancéreuses se développent sur les ligaments. Cela peut entraîner des changements perceptibles dans les contours des seins. Il peut s’agir d’un gonflement ou d’un aplatissement, de bosses ou de fossettes. Il peut également y avoir une rétraction dans certaines zones.

Quel est le but des ligaments de Cooper ?

Les ligaments de Cooper se trouvent sous la peau du sein, à travers et autour du tissu mammaire. Ils se connectent aux tissus qui entourent les muscles de la poitrine.

Ces ligaments maintiennent la forme et la structure de vos seins et aident à prévenir l’affaissement. Les ligaments de Cooper soutiennent les seins sur la paroi thoracique, maintiennent leur contour et les maintiennent en position.

Comment les ligaments de Cooper sont-ils liés à l’affaissement ?

Il est naturel que les ligaments de Cooper s’étirent avec le temps, ce qui fait tomber vos seins. Cela peut être dû à des facteurs génétiques, à l’indice de masse corporelle et à la taille de vos seins. L’âge, la fluctuation du poids et le tabagisme peuvent également influencer l’affaissement. Des niveaux inférieurs d’élastine, d’œstrogène et de collagène dus au vieillissement jouent également un rôle.

Les grossesses multiples peuvent provoquer l’affaissement des seins, car la peau est étirée pendant la grossesse et l’allaitement. Les ligaments de Cooper s’étirent et se relâchent. De plus, les changements hormonaux post-partum entraînent une diminution de l’appauvrissement des glandes lactiques.

Lorsque les ligaments de Cooper sont étirés, ils finissent par perdre leur force. Sans le soutien de ces ligaments, le tissu mammaire s’affaisse sous son propre poids puisqu’il est plus lourd que la graisse qui l’entoure.

Exercices pour aider à renforcer les ligaments de Cooper

Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire pour aider à renforcer, raffermir et tonifier la région thoracique attachée aux ligaments de Cooper. Cela peut aider à prévenir l’affaissement et même à soulever les muscles de votre poitrine, ralentissant ainsi le processus d’affaissement.

Soyez cohérent avec votre pratique afin d’obtenir les meilleurs résultats. Voici quelques exercices que vous pouvez ajouter à votre programme d’entraînement.

Mouches à pépins

 

  1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis. Vos pieds doivent rester à plat sur le sol.
  2. Tenez un haltère dans chaque main et tendez les bras vers le haut, l’intérieur de vos poignets se faisant face. Vos épaules, vos coudes et vos poignets doivent être en une seule ligne.
  3. Abaissez lentement vos bras sur le côté, en gardant votre coude légèrement plié.
  4. Puis ramenez vos bras à la position de départ.
  5. Faites 2-3 séries de 15-20 répétitions.

Plié au-dessus de la rangée

  1. Debout, les pieds un peu plus larges que les hanches et les genoux légèrement fléchis.
  2. Penchez les hanches pour vous pencher légèrement vers l’avant et tendez les bras vers le bas, l’intérieur de vos poignets se faisant face.
  3. En tenant un haltère dans chaque main, soulevez lentement les poids jusqu’à votre poitrine, en rapprochant vos omoplates, et tirez vos coudes vers l’arrière jusqu’à ce que vos mains finissent près de votre cage thoracique.
  4. Abaissez ensuite les poids à la position de départ tout en gardant vos bras près de vos côtés.
  5. Soutenez le bas du dos en engageant vos abdominaux et en gardant votre cou détendu.
  6. Faites 2-3 séries de 12-15 répétitions.

Étirement de la poitrine

 

  1. Entrelacez vos doigts derrière votre dos avec vos paumes de mains qui se serrent l’une contre l’autre.
  2. Gardez les bras droits et levez les mains aussi haut que possible.
  3. Maintenez cette position pendant 5 respirations, en sentant l’étirement dans vos épaules et votre poitrine.
  4. Relâchez lentement jusqu’à la position de départ.
  5. Faites 2-3 séries de 8 répétitions.

Pompes

 

  1. Mettez-vous à genoux, laissez tomber vos hanches et mettez vos mains sous vos épaules, les doigts vers l’avant.
  2. En gardant votre colonne vertébrale droite, pliez les coudes pour abaisser votre poitrine jusqu’au sol.
  3. Ensuite, retournez à la position de départ. Gardez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale en une seule ligne tout le temps.
  4. Augmentez la difficulté en levant les genoux et en arrivant sur les orteils avec les talons levés.
  5. Élargissez vos jambes si vous voulez que ce soit plus facile.
  6. Faites 2-3 séries de 8-12 répétitions.

Presses poitrines

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis.
  2. Tenez un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine, les paumes vers l’avant.
  3. Engagez vos abdominaux en étendant complètement vos bras au-dessus de votre poitrine.
  4. Revenez lentement à la position de départ.
  5. Faites 2-3 séries de 12-15 répétitions.

Rangée d’haltères couchés

  1. Allongez-vous sur le ventre sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
  2. Placez vos pieds sur le sol de chaque côté du banc.
  3. Pliez les coudes et levez les haltères vers la taille.
  4. Revenez lentement à la position de départ.
  5. Faites 2-3 séries de 10-15 répétitions.

Autres conseils pour prévenir les lésions aux ligaments de Cooper

Les ligaments de Cooper s’étireront naturellement avec le temps. Mais vous pouvez toujours prendre des mesures pour maintenir la forme et la fermeté de vos seins et ralentir le processus. C’est important parce qu’une fois que vos ligaments du sein sont étirés, ils ne peuvent pas être inversés ou réparés, même avec une chirurgie.

Investissez dans des soutiens-gorge qui vous soutiennent et qui vous vont bien. Ceci est particulièrement important pendant la grossesse ou l’allaitement. Un soutien-gorge de qualité peut aider à soutenir vos ligaments et à supporter le poids des seins pleins et lourds. Assurez-vous que le soutien-gorge n’est pas trop serré, car cela peut obstruer les canaux lactifères et causer des mammites.

Adoptez une bonne posture pour aider à soutenir la force des ligaments de Cooper. Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec le dos droit pour éviter que le poids de vos seins ne s’avance. Cela soulage une partie de la pression des ligaments.

Maintenez un poids santé et visez à maintenir votre poids le plus constant possible.

Vous voudrez peut-être passer un test hormonal pour déterminer si de faibles niveaux d’œstrogènes sont un facteur.

Portez de l’écran solaire sur toute partie de vos seins qui est exposée à la lumière du soleil. Cela aide à prévenir la perte de collagène et d’élastine.

Massez vos seins quelques fois par semaine pour augmenter la quantité de sang et stimuler la production de collagène.

L’affaissement des seins est inévitable dans une certaine mesure avec le temps, mais il est possible de ralentir le processus et de maintenir la forme de vos seins. Prenez bien soin de votre corps et commencez le plus tôt possible. Une fois que les ligaments de Cooper sont étirés, ils ne peuvent plus être inversés.

Suivez un programme d’exercices qui met l’accent sur le renforcement des ligaments de Cooper ainsi que de tout votre corps.

N’oubliez pas que le corps des femmes se présente sous toutes ses formes et dans toutes ses tailles et que l’apparence des seins n’est pas un indicateur de la santé. Le plus important est de faire des choix qui favorisent votre bien-être physique et émotionnel.