mal de tête dû au manque de sommeil : Traitements et plus encore

Notions de base sur le sommeil

Pour rester en bonne santé, il est important de dormir suffisamment. Pendant que vous dormez, votre corps se répare de façon à ce que votre cerveau et votre corps puissent fonctionner de façon optimale lorsque vous êtes éveillé. Mais saviez-vous qu’une bonne nuit de sommeil peut aussi aider à combattre les maux de tête ?

C’est ce que disent les experts. Diverses études ont établi un lien entre le manque de sommeil et deux types différents de maux de tête : la migraine et les maux de tête de tension.

Migraine vs. tension

Les migraines peuvent causer des maux de tête importants et parfois invalidants. Les symptômes comprennent :

• douleur sur un seul côté de la tête en général
• douleur qui dure des heures ou des jours
• sensibilité à la lumière et au son
• nausée
• vomissement

Les céphalées de tension ont tendance à causer des douleurs légères à modérées sur le dessus, les côtés et l’arrière de la tête, et ne sont généralement pas aggravées par la lumière ou le son.

La recherche suggère que d’autres types de maux de tête, comme les maux de tête en grappes, les hémorragies continues et les maux de tête hypniques, peuvent survenir pendant le sommeil. Mais des études futures sont nécessaires pour comprendre si elles sont liées à un manque de sommeil comme la migraine et les maux de tête de tension.

Lien Sommeil-mal de tête

En 2011, des chercheurs de la Missouri State University ont publié une étude suggérant qu’un manque de sommeil paradoxal (mouvement rapide des yeux) est lié à des maux de tête plus douloureux. Le sommeil paradoxal se produit à des intervalles de 90 à 120 minutes tout au long de la nuit et tire son nom des mouvements rapides des yeux qui se produisent pendant cette phase du sommeil.

Cette étape du sommeil est également caractérisée par :

• augmentation du nombre de rêves
• mouvements corporels
• respiration plus rapide
• augmentation de la fréquence cardiaque

Les scientifiques croient que le sommeil paradoxal est nécessaire pour stocker les souvenirs, apprendre et réguler l’humeur.

Les chercheurs de cette étude de 2011 ont découvert qu’un manque de sommeil augmente la création de protéines dans l’organisme qui causent la douleur chronique. Il semble que ces protéines réduisent le seuil de douleur de l’organisme et peuvent provoquer des migraines intenses.

A Revue 2018 établit un lien étroit entre le manque de sommeil et les maux de tête tendus.

Lien Sommeil-douleur

Il est de plus en plus évident qu’un manque de sommeil peut réduire le seuil de douleur de l’organisme.

A Étude 2015 ont constaté que les personnes souffrant d’insomnie et d’autres troubles du sommeil semblent plus sensibles à la douleur que celles qui n’en souffrent pas.

Les chercheurs ont demandé aux gens de mettre une main dans l’eau froide et de la garder pendant 106 secondes. Les personnes souffrant d’insomnie étaient plus susceptibles de retirer leur main de l’eau froide que celles qui n’étaient pas insomniaques. Les personnes souffrant à la fois d’insomnie et de douleurs chroniques semblaient plus sensibles à l’eau froide, car elles avaient le seuil de douleur le plus bas.

Combien de temps devriez-vous dormir ?

L’insomnie peut rendre le sommeil difficile ou vous empêcher de vous réveiller tôt et de vous rendormir. Tout ce qui dure moins de sept heures de sommeil est considéré comme court pour la plupart des adultes en bonne santé, qui ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour rester en bonne santé.

Voici la quantité de sommeil dont une personne a besoin à chaque âge :

D’autres conditions qui peuvent causer le manque de sommeil incluent :

• ronflement
• insistance
• inquiétude
• crise économique
• apnée du sommeil
• meulage de dents
• décalage horaire
• en utilisant le mauvais oreiller

Tout comme il est prouvé qu’un manque de sommeil peut contribuer aux maux de tête, trop de sommeil peut aussi causer des maux de tête.

Traitement des maux de tête

Si vous ressentez une tension ou une migraine à la suite d’un manque de sommeil, un traitement immédiat peut vous aider à en réduire la durée et la gravité.

Traitement des céphalées de tension

Les médicaments en vente libre et les médicaments d’ordonnance peuvent réduire l’inconfort lorsqu’un mal de tête de tension survient. Il s’agit notamment de :

• les analgésiques comme l’aspirine (Bufferin), l’ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve), entre autres
• les associations médicamenteuses qui contiennent un analgésique et un sédatif, qui sont souvent marqués « PM » ou « nuit » sur l’emballage
• les triptans, qui sont des médicaments d’ordonnance utilisés pour traiter les migraines

Pour prévenir les maux de tête de tension récurrents, votre médecin pourrait vous prescrire ce qui suit :

• les antidépresseurs tricycliques comme l’amitriptyline (Elavil) et la protriptyline (Vivactil)
• autres antidépresseurs comme la venlafaxine et la mirtazapine (Remeron, Remeron Soltab)
• les anticonvulsivants comme le topiramate (Topamax) et les relaxants musculaires

Traitement des céphalées migraineuses

Les migraines ont tendance à être plus sévères que les céphalées de tension, donc le traitement est un peu plus agressif. Si vous souffrez de migraine, les médicaments sur ordonnance et en vente libre suivants peuvent soulager vos symptômes :

• Les analgésiques comme l’aspirine (Bufferin), l’acétaminophène (Tylenol), l’ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve) peuvent soulager une douleur migraineuse légère. Les médicaments spécialement conçus pour les migraines combinent la caféine et l’aspirine, comme la migraine excedrine, et peuvent être utiles pour les migraines modérées.
• L’indométhacine peut soulager la douleur migraineuse et est disponible sous forme de suppositoire, ce qui peut être utile si vous avez trop de nausées pour prendre un médicament oral.
• Les triptans peuvent aider à bloquer les voies de la douleur dans le cerveau. Pour ce faire, ils se lient aux récepteurs de la sérotonine, ce qui réduit l’enflure des vaisseaux sanguins. Ce type de médicament est disponible sous forme de pilule, de vaporisateur nasal et d’injection. Treximet, un comprimé unique de triptan et de naproxène, est très efficace pour réduire les symptômes de migraine chez la plupart des gens.
• L’ergot de seigle est un type de médicament qui contient de l’ergotamine et qui est souvent associé à de la caféine. Cette combinaison soulage la douleur en construisant les vaisseaux sanguins. Ils sont efficaces pour réduire la douleur migraineuse pendant plus de 48 heures et sont plus efficaces lorsqu’ils sont pris juste après le début des symptômes. La dihydroergotamine (Migranal) est un type de médicament à base d’ergot qui a tendance à avoir moins d’effets secondaires que l’ergotamine.
• Les médicaments anti-nausée comme la chlorpromazine (Thorazine), le métoclopramide (Reglan) et la prochlorpérazine (Compazine) peuvent aider.
• Les opioïdes, y compris ceux qui contiennent des narcotiques comme la codéine, sont souvent utilisés pour traiter la douleur migraineuse chez les personnes qui ne peuvent pas prendre de triptans ou d’ergots. Ces médicaments ont tendance à créer une accoutumance et ne sont pas recommandés pour une utilisation à long terme.
• Les glucocorticoïdes comme la prednisone et la dexaméthasone peuvent soulager la douleur.

Les médicaments suivants peuvent prévenir les maux de tête chez les personnes qui ont des migraines qui durent 12 heures ou plus quatre fois par mois ou plus :

• Les bêta-bloquants, qui diminuent les effets des hormones du stress dans l’organisme, peuvent prévenir les migraines.
• Les inhibiteurs calciques, souvent utilisés pour traiter l’hypertension artérielle, peuvent prévenir les migraines qui causent des problèmes de vision.
• Un autre médicament souvent prescrit pour l’hypertension artérielle, le lisinopril (Prinivil, Zestril) peut réduire la durée et l’intensité des migraines.
• L’antidépresseur tricyclique amitriptyline peut prévenir les migraines, et un autre médicament contre la dépression appelé venlafaxine peut aussi réduire la fréquence des migraines.
• Les médicaments antiépileptiques peuvent réduire la fréquence des migraines.
• Les injections de Botox dans les zones du front et du cou peuvent aider à traiter les migraines chroniques chez les adultes. Ces injections peuvent devoir être répétées au bout de trois mois.
• Erenumab-aooe (Aimovig) bloque l’activité d’un type spécifique de molécule responsable de migraines. Ce médicament peut être injecté une fois par mois pour aider à réduire les migraines.

Remèdes maison

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour gérer vos maux de tête de tension à la maison :

• Réduisez votre niveau de stress par l’exercice, les techniques de relaxation ou la thérapie.
• Appliquez une compresse chaude ou froide sur votre tête pendant 5 à 10 minutes à la fois. Cela peut aider à soulager la douleur.
• Essayez l’acupuncture ou le massage.

Ce qui suit peut aussi aider à soulager les symptômes de la migraine à la maison :

• techniques de relaxation
• se reposer dans une pièce sombre et tranquille lorsque vous sentez arriver un mal de tête
• application d’une compresse fraîche à l’arrière du cou et massage doux des zones douloureuses du front
• acupuncture
• thérapie cognitivo-comportementale
• les suppléments, y compris la vitamine B-2, la coenzyme Q10 et le magnésium

Bonne hygiène du sommeil

L’un des moyens les plus faciles de prévenir les maux de tête est de maintenir un horaire de sommeil sain. Voici 10 conseils pour maintenir une bonne hygiène du sommeil :

1. L’exercice régulier peut vous aider à bien dormir. Mais faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut vous empêcher de dormir la nuit. Essayez de faire de l’exercice au moins trois heures avant de vous coucher.
2. Mangez léger la nuit. Cela peut vous aider à éviter l’indigestion ou une poussée d’énergie inattendue qui vous empêchera de dormir.
3. Dormir à l’heure. Aller au lit et se réveiller aux mêmes heures chaque jour peut aider votre corps à dormir suffisamment et à se réveiller en se sentant plus reposé.
4. Assurez-vous d’avoir suffisamment de lumière pendant la journée. Un manque de lumière peut vous fatiguer davantage et interrompre votre cycle veille-sommeil.
5. Évitez les substances stimulantes comme l’alcool, la nicotine et la caféine de quatre à six heures avant le coucher. Ceux-ci peuvent vous tenir éveillé la nuit et vous empêcher de dormir.
6. Rendez votre chambre à coucher optimale pour dormir en la gardant sombre, fraîche (mais pas froide), calme et confortable.
7. Enlevez de votre chambre à coucher tout ce qui pourrait interrompre votre sommeil ou vous stresser avant de vous coucher. Cela comprend les appareils électroniques comme les téléviseurs, le matériel de travail et les ordinateurs. Limitez vos activités dans la chambre à coucher au sommeil et au sexe.
8. Créez une routine à l’heure du coucher. Une bonne routine de pré-sommeil peut vous aider à vous détendre pour une bonne nuit de sommeil. Évitez les écrans électroniques quelques heures avant de vous coucher. Lisez plutôt un livre, méditez ou prenez un bain.
9. Dors quand tu es fatigué au lieu de te forcer à dormir. Il vaut la peine d’attendre 30 minutes ou une heure de plus pour aller au lit si vous n’êtes pas encore fatigué à l’heure habituelle du coucher. Aller au lit et ne pas s’endormir peut être source de stress et de frustration.
10. 10. Ne buvez pas trop avant de vous coucher. Essayez de réduire votre consommation de liquides afin de ne pas être dérangé par l’envie d’aller aux toilettes au milieu de la nuit.

Les scientifiques ont trouvé un lien clair entre le manque de sommeil, la migraine et les maux de tête de tension. Il semble qu’un manque de sommeil réduise le seuil de douleur de l’organisme, ce qui le rend plus sujet aux maux de tête.

Cependant, différents médicaments, des traitements à domicile et une bonne hygiène du sommeil peuvent aider à prévenir et à traiter ces maux de tête. Parlez-en à votre médecin pour voir quels traitements pourraient être les plus efficaces pour vous.