Marcher pieds nus, c’est peut-être quelque chose qu’on ne fait qu’à la maison. Mais pour beaucoup, marcher et faire de l’exercice pieds nus est une pratique qu’ils pratiquent quotidiennement.

Lorsqu’un tout-petit apprend à marcher, on dit aux parents de laisser ce processus se produire naturellement, et sans chaussures. C’est parce que les chaussures peuvent affecter la façon dont un enfant utilise les muscles et les os de ses pieds.

Les enfants reçoivent également un feedback du sol lorsqu’ils marchent pieds nus, ce qui améliore leur proprioception (conscience de leur corps dans l’espace).

En grandissant, les enfants se mettent les pieds dans les chaussures et perdent les avantages qu’ils retirent de la marche pieds nus.

C’est pourquoi les défenseurs de la marche pieds nus et de l’exercice physique repoussent le port de chaussures toute la journée et nous encouragent tous à laisser nos pieds être libres.

Quels sont les avantages de marcher pieds nus ?

L’avantage le plus simple de la marche pieds nus est qu’en théorie, marcher pieds nus rétablit plus fidèlement notre modèle de marche  » naturel « , aussi appelé notre démarche « , explique le Dr Jonathan Kaplan, spécialiste des pieds et chevilles et chirurgien orthopédiste de l’Institut orthopédique Hoag.

Mais si vous allez dans un magasin de course ou de marche et que vous regardez plusieurs paires de chaussures différentes, vous verrez que beaucoup d’entre elles ont un amorti et un soutien excessif.

Bien que ce rembourrage de type oreiller puisse sembler assez étonnant lorsque vous marchez dans ces types de chaussures, le Dr Bruce Pinker, podiatre et chirurgien pédicure certifié, affirme qu’il peut vous empêcher d’utiliser certains groupes musculaires qui peuvent renforcer votre corps.

Parmi les autres avantages de la marche pieds nus, mentionnons :

  • un meilleur contrôle de la position de votre pied lorsqu’il heurte le sol
  • amélioration de l’équilibre, de la proprioception et de la conscience corporelle, ce qui peut aider à soulager la douleur
  • une meilleure mécanique du pied, ce qui peut entraîner une amélioration de la mécanique des hanches, des genoux et du tronc
  • le maintien d’une amplitude de mouvement appropriée dans les articulations du pied et de la cheville ainsi que d’une force et d’une stabilité adéquates dans les muscles et les ligaments
  • le soulagement des chaussures mal ajustées, qui peuvent causer des oignons, des orteils en marteau ou d’autres déformations du pied
  • des muscles des jambes plus forts, qui soutiennent la région lombaire

Quels sont les dangers potentiels de la marche et de l’exercice pieds nus ?

Marcher pieds nus dans votre maison est relativement sûr. Mais quand vous sortez, vous vous exposez à des risques potentiels qui pourraient être dangereux.

« Sans une force appropriée dans le pied, vous risquez d’avoir une mauvaise mécanique de marche, ce qui augmente votre risque de blessure « , explique M. Kaplan.

Ceci est particulièrement important à considérer lorsque vous commencez à incorporer la marche pieds nus après avoir passé une grande partie de votre vie dans des chaussures.

Il dit aussi qu’il faut tenir compte de la surface sur laquelle on marche. Bien qu’il soit plus naturel de marcher ou de faire de l’exercice pieds nus, sans rembourrage supplémentaire de la part des chaussures, vous risquez de vous blesser sur le terrain (comme sur des surfaces rugueuses ou mouillées ou des problèmes de température, de verre ou autres objets pointus au sol).

Vous prenez également le risque d’exposer vos pieds à des bactéries nocives ou à des infections lorsque vous marchez pieds nus, surtout à l’extérieur.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, dit que les personnes atteintes de diabète devraient toujours consulter leur médecin traitant avant de partir pieds nus. « S’ils ont une neuropathie périphérique, ils peuvent avoir des blessures au bas de leurs pieds et ne pas s’en rendre compte « , explique-t-il.

Comment marchez-vous et faites-vous de l’exercice pieds nus ?

Savoir marcher et faire de l’exercice pieds nus demande du temps, de la patience et la bonne information. Donc, avant de vous débarrasser de vos chaussures en faveur d’une approche plus naturelle de la marche et de l’exercice, il y a quelques points à considérer.

  • Commencez lentement. Vous devez être patient et commencer par de courtes séances de 15 à 20 minutes de marche pieds nus. M. Kaplan dit qu’il est essentiel que vous laissiez vos pieds et vos chevilles s’adapter au nouvel environnement. Comme vos pieds s’habituent à marcher sans chaussures, vous pouvez augmenter la distance et le temps.
  • Facilitez-vous la tâche si vous ressentez une nouvelle douleur ou un nouvel inconfort. « Bien que la marche pieds nus semble être l’option parfaite, il y a des dangers à prendre en considération, explique M. Kaplan. « Si vous n’avez pas la force appropriée dans le pied, vous risquez d’avoir une mauvaise mécanique de marche, ce qui augmente votre risque de blessure. C’est particulièrement important à considérer si vous commencez à incorporer la marche pieds nus après avoir passé une bonne partie de votre vie dans des chaussures « , ajoute-t-il.
  • Essayez-le à l’intérieur. Avant de heurter le trottoir en courant, il serait peut-être bon de laisser vos pieds nus s’habituer aux surfaces sécuritaires de votre maison. Misiura dit que la meilleure chose à faire serait d’utiliser une surface intérieure dont vous savez qu’elle est exempte de tout objet sur lequel vous pourriez marcher accidentellement.
  • Pratiquez sur des surfaces sûres. Une fois que vous avez maîtrisé l’intérieur, essayez de marcher sur des surfaces extérieures moins dangereuses, comme le gazon, les pistes de caoutchouc, les plages de sable et l’herbe.
  • Tandis que vos pieds s’ajustent à moins de structure et de rembourrage de vos chaussures, vous voudrez peut-être envisager d’utiliser une chaussure minimaliste avant d’aller pieds nus.
  • Faites des exercices d’équilibre. Misiura vous recommande de commencer par des exercices d’équilibre simples comme se tenir debout sur un pied ou se presser sur les orteils et s’abaisser lentement.
  • Essayez une activité qui exige que vous soyez pieds nus. Profitez des activités qui sont déjà pratiquées pieds nus, comme le yoga, le Pilates ou les arts martiaux.
  • Chaque jour, examinez le dessous de vos pieds pour voir s’il n’y a pas de blessure, car beaucoup d’entre eux ont une sensation réduite dans leurs pieds.

Les activités plus exigeantes comme la course pieds nus ou la randonnée ne devraient pas être incorporées tant que vous n’avez pas passé suffisamment de temps à préparer vos pieds pour ce type d’activité.

Si vous avez mal aux talons après vous être reposé ou si vous avez mal lorsque vous marchez, vous devrez peut-être remettre des chaussures de soutien et recommencer lentement lorsque vos pieds seront guéris.

Se promener pieds nus en marchant et en faisant de l’exercice présente certains avantages, à condition de respecter les consignes de sécurité et de participer avec modération.

Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre propre sécurité ou de la santé de vos pieds, c’est une bonne idée de parler avec votre médecin avant d’exposer vos pieds nus à la nature pendant une longue période de temps.