Votre poitrine est tordue, inégale ou asymétrique ? Une poitrine inégale est plus fréquente que vous ne le pensez. Elle peut être le résultat de causes relativement simples qui sont simples à traiter ou peut être le résultat d’une condition médicale qui nécessite une chirurgie ou un traitement.
Causes de l’inégalité des muscles de la poitrine
Parfois, l’inégalité des muscles de la poitrine est le résultat d’une domination ou d’un favoritisme d’un côté de votre corps. Si vous êtes droitier et que vous exécutez la plupart de vos tâches avec votre côté droit, vous êtes plus susceptible de développer des muscles plus forts ou plus gros du côté droit de votre poitrine.
Si votre poitrine est inégale à cause de la dominance ou du favoritisme, la bonne nouvelle est qu’elle peut être améliorée par l’exercice. Dans de nombreux cas, vous pouvez travailler vos muscles pectoraux – pectoraux majeurs et mineurs – pour corriger votre déséquilibre thoracique.
Une poitrine inégale peut aussi être le résultat d’une condition qui nécessite des soins médicaux ou une chirurgie.
Les conditions médicales qui peuvent causer
une poitrine inégale
Il y a plusieurs conditions qui peuvent causer une poitrine ou une cage thoracique inégale. Ceux-ci sont généralement présents à la naissance ou se développent au fil du temps et sont souvent traités par des procédures chirurgicales.
Pectus excavatum
Pectus excavatum, ou la poitrine entonnoir, est une condition où votre sternum est enfoncé dans votre poitrine. Il s’agit de l’affection développementale la plus fréquente affectant le sternum, ce qui se traduit par environ
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum, ou poitrine à ondes, est une affection rare qui comprend un sternum supérieur saillant et un sternum inférieur concave.
Pologne syndrome
Si vous êtes né avec des muscles manquants dans un côté de votre corps, vous pouvez avoir le syndrome de Pologne. Le syndrome de la Pologne peut causer des irrégularités thoraciques, ainsi que le sous-développement des bras, des mains ou des doigts du côté atteint.
Scoliose
La scoliose est une courbure anormale de la colonne vertébrale. Cela peut entraîner la rotation et la compensation d’autres parties de votre corps et rendre votre poitrine et vos épaules inégales. Le traitement dépend de la gravité du cas. La physiothérapie et les appareils orthodontiques sont souvent recommandés comme traitement de première ligne. Les cas plus graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
5 façons de réparer les irrégularités de la poitrine
musculature
Les humains ne sont pas complètement symétriques. Si votre déséquilibre thoracique est dû à des méthodes d’entraînement incorrectes ou à la préférence d’un bras sur l’autre, les méthodes pour y remédier ou l’améliorer peuvent inclure :
Exercer son côté faible
Si vous utilisez constamment un côté de votre corps pour soulever des objets ou accomplir des tâches quotidiennes, votre poitrine pourrait devenir inégale.
Faites l’effort d’utiliser votre côté le moins développé pour soulever des objets afin d’équilibrer la force et la composition musculaire de ce côté. Incluez également vos bras et vos épaules du côté moins dominant dans vos activités quotidiennes.
Utilisation d’haltères
Faire de l’exercice avec des haltères peut aider à rééduquer le côté le plus faible de votre poitrine. Haltères
- haltères presse-poitrine
- mouche couchée sur la poitrine
- mouche debout de la poitrine
- presse thoracique inclinée
Pratiquer le yoga
Des études ont démontré qu’une routine quotidienne de hatha yoga peut améliorer la capacité respiratoire de vos poumons, améliorer la flexibilité de votre poitrine et augmenter votre force musculaire. Une pratique régulière du yoga permet de faire des exercices à la fois sur l’ensemble du corps et des exercices ciblés sur des groupes musculaires particuliers. Il a également été démontré qu’il améliore la posture.
Créer une routine d’entraînement équilibrée pour la poitrine
Si vous avez l’habitude d’aller au gymnase, vous avez une longueur d’avance. Mélanger votre routine d’entraînement thoracique vous aidera non seulement à rester intéressé, mais aussi à développer une définition musculaire plus uniforme dans votre poitrine et dans les muscles pectoraux.
Si vous n’êtes pas un adepte du gym, vous pouvez aider à égaliser votre poitrine en effectuant des exercices thoraciques avec un minimum d’équipement à la maison, par exemple :
- pompes
- décliner les pompes
- presse sur pied
- pullups
Travailler avec un entraîneur personnel
Si vous avez de la difficulté au gymnase ou à la maison, vous aurez peut-être besoin d’un entraîneur personnel ou de l’aide d’une personne d’expérience. Une mauvaise forme d’entraînement peut contribuer à l’inégalité de votre poitrine et un entraîneur ou un professionnel du conditionnement physique sera en mesure de vous aider à corriger votre technique.
Une poitrine inégale est probablement due au fait qu’un côté de votre poitrine est utilisé plus que l’autre. Avec une routine d’entraînement corrigée et un travail acharné, votre poitrine s’améliorera habituellement.
Si votre problème est d’ordre médical – comme le pectus excavatum ou la scoliose – vous devrez parler à votre médecin au sujet du traitement, qui peut inclure la chirurgie.
Si les irrégularités de votre poitrine vous causent un stress extrême, planifiez d’en parler à votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.