Qu’est-ce que le complexe de vitamine B ?
Le complexe de vitamine B est composé de huit vitamines B :
- B-1 (thiamine)
- B-2 (riboflavine)
- B-3 (niacine)
- B-5 (acide pantothénique)
- B-6 (pyridoxine)
- B-7 (biotine)
- B-9 (acide folique)
- B-12 (cobalamine)
Chacune de ces vitamines essentielles contribue à votre fonction corporelle globale. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les bienfaits de ces nutriments, la quantité dont vous avez besoin, si vous devriez prendre des suppléments et plus encore.
Quels sont les avantages ?
Les vitamines B jouent un rôle vital dans le maintien d’une bonne santé et du bien-être. En tant qu’éléments constitutifs d’un corps sain, les vitamines B ont un impact direct sur votre niveau d’énergie, la fonction cérébrale et le métabolisme cellulaire.
Le complexe de vitamine B aide à prévenir les infections et aide à soutenir ou à promouvoir :
- santé cellulaire
- la croissance des globules rouges
- niveaux énergétiques
- bonne acuité visuelle
- fonction cérébrale saine
- bonne digestion
- appétit sain
- bonne fonction nerveuse
- la production d’hormones et de cholestérol
- santé cardiovasculaire
- tonicité musculaire
Chez les femmes
Les vitamines B sont particulièrement importantes pour les femmes enceintes et qui allaitent. Ces vitamines favorisent le développement du cerveau du fœtus et réduisent le risque d’anomalies congénitales.
Et pour les femmes enceintes, les vitamines B peuvent augmenter les niveaux d’énergie, soulager les nausées et réduire le risque de prééclampsie.
Chez les hommes
On pense que les vitamines B augmentent le taux de testostérone chez les hommes, qui diminue naturellement avec l’âge. Ils peuvent aussi aider les hommes à développer leurs muscles et à augmenter leur force. Cependant, les études humaines qui confirment ces affirmations font défaut.
De quelle quantité de vitamine B avez-vous besoin ?
L’apport quotidien recommandé de chaque vitamine B varie.
Pour les femmes, l’apport quotidien recommandé est :
- B-1 : 1,1 milligramme (mg)
- B-2 : 1,1 mg
- B-3 : 14 mg
- B-5 : 5 mg (ANR non établi)
- B-6 : 1,3 mg
- biotine : 30 microgrammes (mcg) (ANR non établi)
- acide folique : 400 mcg
- B-12 : 2,4 mcg
Pour les hommes, l’apport quotidien recommandé est :
- B-1 : 1,2 mg
- B-2 : 1,3 mg
- B-3 : 16 mg
- B-5 : 5 mg (ANR non établi)
- B-6 : 1,3 mg
- biotine : 30 mcg (AJR non établie)
- acide folique : 400 mcg
- B-12 : 2,4 mcg
Certains problèmes de santé sous-jacents peuvent empêcher votre corps d’absorber correctement la vitamine B. Vous devriez également parler à votre médecin de votre apport en vitamine B si vous en avez :
- maladie coeliaque
- VIH
- maladie de Crohn
- dépendance alcoolique
- affections rénales
- polyarthrite rhumatoïde
- rectocolite ulcéreuse
- maladie inflammatoire de l’intestin
Comment savoir si vous êtes déficient ?
La plupart des gens obtiennent suffisamment de vitamines B en mangeant de façon équilibrée. Cependant, il est encore possible d’être déficient.
Les symptômes suivants peuvent être un signe que vous ne prenez pas assez de vitamines B :
- éruptions cutanées
- fissures autour de la bouche
- peau squameuse sur les lèvres
- langue gonflée
- épuisement
- faille
- anémie
- désarroi
- irritabilité ou dépression
- nausée
- crampes abdominales
- diarrhée
- constipation
- engourdissement ou picotement dans les pieds et les mains
Si vous éprouvez l’un de ces symptômes et que vous ne savez pas pourquoi, prenez rendez-vous chez votre médecin.
Bien qu’il soit possible que vous souffriez d’une carence en vitamine B, ces symptômes se chevauchent également avec de nombreuses autres maladies sous-jacentes. Votre médecin peut établir un diagnostic et vous conseiller sur les prochaines étapes.
Le fait d’être déficient peut-il augmenter votre risque de souffrir de certaines affections ?
Si vous souffrez d’une carence en vitamines B, il se peut que vous ressentiez divers symptômes selon les vitamines B dont vous avez besoin.
Si elle n’est pas traitée, une carence peut augmenter votre risque de développer la maladie :
- anémie
- problèmes digestifs
- affections cutanées
- infections
- neuropathie périphérique
Une carence en vitamine B-12, en particulier, peut augmenter votre risque de troubles neuropsychiatriques. Les chercheurs étudient également son rôle dans l’hyperhomocystéinémie et l’athérosclérose.
Les bébés nés de femmes qui présentaient une carence en acide folique pendant la grossesse sont plus susceptibles d’avoir des malformations congénitales.
Dans quels aliments se trouve-t-il ?
Beaucoup d’aliments contiennent des vitamines B, ce qui facilite l’assimilation de votre alimentation. Il est préférable d’obtenir vos vitamines B à partir d’une grande variété de sources alimentaires. Cela permet de s’assurer que vous en avez assez de chaque type.
Vous pouvez trouver de la vitamine B dans :
- lait
- fromage
- ovules
- foie et reins
- viande, comme le poulet et la viande rouge
- le poisson, comme le thon, le maquereau et le saumon
- les mollusques et crustacés, comme les huîtres et les palourdes
- légumes vert foncé, comme les épinards et le chou frisé
- les légumes, comme les betteraves, les avocats et les pommes de terre
- grains entiers et céréales
- haricots, comme les haricots rouges, les haricots noirs et les pois chiches
- noix et graines
- les fruits, comme les agrumes, la banane et la pastèque
- les produits à base de soja, comme le lait de soja et le tempeh
- mélasse en bande noire
- germe de blé
- levure et levure nutritionnelle
Si votre médecin vous a recommandé d’augmenter votre consommation d’une vitamine B spécifique, consultez ces listes d’aliments conservés :
- aliments riches en vitamine B-6
- aliments riches en biotine
- aliments riches en vitamine B-12
- des aliments végétariens riches en vitamine B-12
Des suppléments sont-ils nécessaires ?
La plupart des gens prennent assez de vitamines B par leur alimentation. Votre régime alimentaire est aussi le meilleur moyen pour votre corps d’obtenir ces vitamines.
Vous ne devriez pas prendre de supplément à moins que votre médecin n’ait confirmé que vous souffrez d’une carence en une vitamine B spécifique. Ils vous diront si vous devez prendre un supplément B spécifique ou ajouter un supplément de vitamine B complexe à votre routine.
Il se peut que vous ayez plus de chances d’avoir besoin d’un supplément si vous :
- être âgé de 50 ans ou plus
- vous êtes enceinte
- vous souffrez de certains problèmes de santé chroniques
- suivre un régime végétarien
- manger végétalien
Des suppléments sont disponibles en vente libre à la pharmacie ou au magasin d’aliments naturels de votre région.
Les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis, vous ne devriez donc acheter qu’auprès d’une marque reconnue et digne de confiance. Cela permet de s’assurer que vous prenez un produit de haute qualité sans aucun additif douteux. Votre médecin pourra peut-être vous recommander une marque en particulier.
Vous devez toujours lire attentivement toutes les étiquettes et suivre les instructions du fabricant. Si vous avez des questions sur la posologie, parlez-en à votre médecin.
Que se passe-t-il si vous recevez trop de vitamine B complexe ?
Il est peu probable que votre alimentation vous apporte trop de complexe de vitamine B. C’est parce que les vitamines du complexe B sont hydrosolubles. Cela signifie qu’ils ne sont pas stockés dans votre corps, mais qu’ils sont excrétés quotidiennement dans votre urine.
Il est également peu probable que vous receviez trop de vitamine B si vous prenez des suppléments tel qu’indiqué.
Cela dit, une surdose est possible, surtout si vous prenez un supplément sans avoir reçu un diagnostic de carence de votre médecin.
Les symptômes d’une surdose de vitamine B complexe comprennent :
- soif excessive
- affections cutanées
- vision brouillée
- crampes abdominales
- nausée
- vomissement
- augmentation de la miction
- diarrhée
- rinçage cutané
Consulter immédiatement un médecin si vous pensez présenter des symptômes d’une surdose de vitamine B complexe.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous avez pris des suppléments sans avoir reçu de diagnostic de carence. Prendre trop de vitamine B complexe complexe à long terme peut entraîner des lésions nerveuses. Cela pourrait entraîner une perte de contrôle de vos mouvements corporels.
Discutez des suppléments avec votre médecin
Consultez toujours votre médecin avant d’ajouter des suppléments à votre routine.
Vous pouvez discuter de l’objectif de santé que vous souhaitez atteindre et des raisons pour lesquelles vous pensez qu’une supplémentation est nécessaire. Votre médecin peut vous aider à déterminer s’il s’agit de la meilleure option de traitement et vous conseiller sur les prochaines étapes.
Certains suppléments peuvent interagir avec certaines conditions sous-jacentes et certains médicaments, il est donc important de tenir votre médecin informé.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous pensez souffrir d’une carence en vitamines B. Ils peuvent vous aider à déterminer la cause de vos symptômes et, au besoin, vous recommander des moyens d’augmenter votre apport en vitamines B.