Le Moringa est une herbe indienne dérivée de l’arbre Moringa oleifera.
Il a été utilisé dans la médecine ayurvédique – un ancien système médical indien – pour traiter les maladies de la peau, le diabète et les infections depuis des milliers d’années.
De plus, on pense qu’il offre des avantages pour la perte de poids.
Cet article révèle si la poudre de moringa peut vous aider à perdre du poids et fournit des informations sur d’autres avantages potentiels, diverses formes et la sécurité.
Riche en composés puissants
Originaire d’Inde, d’Asie et d’Afrique, les feuilles du moringa sont très nutritives.
Ils sont riches en vitamines, minéraux et autres composés végétaux bénéfiques.
Pour 3,5 onces (100 grammes), les feuilles de moringa contiennent environ (
- Protéines : 27 grammes
- Lipides : 6 grammes
- Fibre : 34 grammes
- Sucre : 3 grammes
- Sodium : 1 361 mg
- Calcium : 173 % de la valeur quotidienne (VQ)
- Fer : 133% de la VQ
- Zinc : 27% de la VQ
- Magnésium : 126 % de la VQ
- Cuivre : 111% de la VQ
- Vitamine A : 176 % de la VQ
Cependant, ils sont également riches en phytates – des antinutriments qui se lient aux minéraux comme le fer, le zinc et le calcium, ce qui les rend moins absorbables par l’organisme (
D’autre part, les polyphénols contenus dans les feuilles de moringa ont des propriétés anticancéreuses et peuvent réduire le risque de maladies comme les maladies cardiaques et le diabète (
D’autres sources riches en polyphénols comprennent les fruits, les légumes, le thé et le café – c’est l’une des raisons pour lesquelles les régimes riches en ces aliments ont été associés à une meilleure santé (
Les feuilles de Moringa sont riches en vitamines, minéraux et composés végétaux puissants comme les polyphénols.
Prestations présumées pour perte de poids
La poudre de Moringa a été suggérée pour favoriser la perte de poids.
Des études sur des animaux et des éprouvettes montrent que le moringa peut réduire la formation de graisse et améliorer la décomposition des graisses (
On ne sait toujours pas si ces effets se répercutent sur les humains.
Jusqu’à présent, aucune étude humaine n’a étudié les effets du moringa seul sur la perte de poids.
Cependant, des études ont examiné les effets des suppléments contenant du moringa associé à d’autres ingrédients.
Dans une étude de 8 semaines menée auprès de 41 personnes obèses suivant un régime alimentaire et un régime d’exercice identiques, celles qui prenaient 900 mg d’un supplément contenant du moringa, du curcuma et du curry ont perdu 10,6 livres (4,8 kg) – comparativement à seulement 4 livres (1,8 kg) dans le groupe placebo (
Dans une étude similaire mais plus vaste, les chercheurs ont randomisé 130 personnes en surpoids pour recevoir le même supplément que l’étude ci-dessus ou un placebo.
Ceux qui ont reçu le supplément ont perdu 11,9 livres (5,4 kg) en 16 semaines, comparativement à seulement 2 livres (0,9 kg) dans le groupe placebo. Ils ont également réduit de façon significative leur taux de LDL (mauvais) cholestérol et augmenté leur taux de HDL (bon) cholestérol (
On ne sait toujours pas si ces avantages sont attribués au moringa, à l’une des deux autres herbes ou à une combinaison des deux.
Des études plus approfondies dans ce domaine sont nécessaires.
Des études montrent des bénéfices de perte de poids impressionnants chez les personnes prenant un supplément à plusieurs ingrédients contenant du moringa. Cependant, les bénéfices ne peuvent être attribués au moringa lui-même.
Autres avantages potentiels pour la santé
Bien qu’il n’ait pas été démontré que la poudre de moringa seule favorise la perte de poids, des études sur les animaux et les éprouvettes suggèrent qu’elle peut offrir d’autres bienfaits pour la santé.
Des études indiquent que le moringa peut aider (
- réguler la glycémie
- tension artérielle basse
- cholestérol inférieur
- réduire l’inflammation
- protéger contre les maladies cardiaques
De plus, des études humaines ont montré que les suppléments de moringa peuvent être bénéfiques pour certaines maladies chroniques, comme le diabète et l’asthme (
Ces bénéfices sont liés aux différents composés puissants que l’on trouve dans la poudre de moringa, à savoir les polyphénols et autres antioxydants (
Bien que la recherche n’ait pas encore validé de façon constante ces bienfaits chez les humains, le moringa demeure un supplément populaire.
La poudre de Moringa s’est révélée prometteuse dans les études sur les animaux et les éprouvettes pour une variété d’avantages pour la santé, mais la recherche sur les humains fait défaut.
Formulaires supplémentaires
Vous pouvez acheter du moringa sous plusieurs formes, y compris la poudre, les capsules et le thé.
Poudre
En raison de sa polyvalence, la poudre de feuilles de moringa est une option populaire.
On dit qu’il a un goût amer et légèrement sucré. Vous pouvez facilement ajouter la poudre aux shakes, smoothies et yogourts pour augmenter votre apport nutritionnel.
Les portions recommandées de moringa en poudre varient de 2 à 6 grammes.
Capsules
La forme capsule des feuilles de moringa contient la poudre de feuille broyée ou son extrait.
Il est préférable de choisir des suppléments qui contiennent l’extrait de la feuille parce que le processus d’extraction améliore la biodisponibilité ou l’absorption des composants bénéfiques de la feuille.
Vous pouvez faire la différence entre les deux en lisant l’étiquette du supplément, qui indiquera si le produit contient la feuille en poudre ou la forme d’extrait.
Thé
Le Moringa peut également être consommé sous forme de thé.
Si désiré, les épices et les herbes – comme la cannelle et le basilic citronné – peuvent aider à compenser le goût légèrement terreux du thé pur de feuilles de moringa.
Il est naturellement sans caféine, vous pouvez donc le consommer comme boisson relaxante avant de vous coucher.
C’est aussi une bonne option si vous êtes sensible aux effets de la caféine.
Le Moringa en poudre peut être ajouté à de nombreuses boissons, pris sous forme de gélule ou consommé sous forme de thé.
Sécurité et effets secondaires
Le Moringa en poudre est généralement bien toléré avec un faible risque d’effets secondaires (
Les études ne rapportent aucun effet indésirable chez les humains qui ont consommé 50 grammes de poudre de moringa en une seule dose ou 8 grammes par jour pendant 28 jours (20,
Quoi qu’il en soit, il est tout de même recommandé de consulter votre professionnel de la santé ou votre pharmacien avant d’essayer le moringa en poudre, surtout si vous prenez des médicaments pour contrôler votre tension artérielle ou votre glycémie.
Des études suggèrent que le moringa en poudre a un bon profil d’innocuité, mais vous devriez consulter votre professionnel de la santé avant d’essayer le moringa en poudre ou tout autre nouveau supplément.
Moringa oleifera est un arbre qui pousse dans plusieurs pays.
Les feuilles de l’arbre contiennent des composés sains, y compris des vitamines, des minéraux et des polyphénols.
Bien que la poudre de moringa soit souvent commercialisée pour la perte de poids, d’autres recherches sont nécessaires avant que cela et d’autres avantages puissent être confirmés.
Dans tous les cas, la poudre de moringa est nutritive et probablement sans danger pour la plupart des gens lorsqu’elle est consommée aux doses recommandées.