La douleur causée par un nerf coincé dans la hanche peut être intense. Il se peut que vous ressentiez de la douleur lorsque vous bougez ou que vous marchiez en boitant. La douleur peut être ressentie comme une douleur, ou elle peut brûler ou picoter. Vous pouvez aussi avoir des engourdissements qui peuvent s’étendre le long de votre jambe.
Un nerf pincé se produit lorsque les tissus exercent une pression sur le nerf, provoquant des picotements ou même une faiblesse. Un nerf coincé dans votre hanche peut être causé par diverses choses, y compris :
- siéger pendant de longues périodes de temps
- grossesse
- hernie discale
- arthrite
- déchirure musculaire
- bec osseux
- être en surpoids ou obèse
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur cette maladie et sur ce que vous pouvez faire pour soulager la douleur.
À quoi ressemble un nerf coincé dans la hanche ?
Un nerf pincé est différent d’un dos raide, bien que la douleur et les symptômes varient d’une personne à l’autre. Un nerf coincé dans la hanche provoque souvent des douleurs à l’aine. Parfois, la douleur rayonne également vers le bas de l’intérieur de la cuisse. Il peut se déplacer jusqu’au genou également.
Si vous avez un nerf coincé dans la hanche, marcher ne fera qu’empirer les choses. Plus vous faites d’activité, plus la douleur devrait s’aggraver. La douleur peut ressembler à une douleur sourde ou à une douleur vive et brûlante. Vous pouvez également ressentir un engourdissement douloureux, surtout dans les fesses, ou une sensation de picotement. Certaines personnes ressentent également un sentiment de tension.
Remèdes maison
Beaucoup de nerfs pincés se résorbent d’eux-mêmes et n’ont pas besoin de traitement médical. Il existe de nombreux remèdes maison à essayer, mais il est toujours préférable de vérifier auprès de votre médecin en premier. Ils peuvent exclure d’autres conditions qui peuvent nécessiter un traitement différent.
Pour traiter la maladie à la maison, commencez par le repos et les médicaments anti-inflammatoires en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Aleve). Découvrez quand vous devriez prendre de l’ibuprofène ou du naproxène.
La glace et la chaleur peuvent aussi aider. La glace réduit l’enflure et la chaleur aide votre sang à circuler, ce qui peut aider à réduire la douleur. Alternez entre les deux.
Pendant que vous vous reposez, évitez de vous asseoir ou de vous tenir debout dans une position qui augmente votre douleur. C’est peut-être un signe que vous exercez une pression supplémentaire sur le nerf pincé. Le nerf pincé peut causer de graves douleurs à la hanche, aux fesses et aux jambes.
Vous pouvez aussi faire des étirements et des exercices doux pour aider à soulager la pression. Vous pouvez le faire entre les périodes de repos.
Piriformis stretch
Selon l’endroit où se situe votre douleur, certains étirements peuvent être utiles. Lorsque les piriformes sont serrés, ils peuvent exercer une pression sur les nerfs. Pour étirer cette zone, suivez les étapes ci-dessous.
- Asseyez-vous les jambes fléchies devant vous.
- Reposez la cheville du côté affecté sur le genou opposé. Ensuite, allongez-vous sur le dos.
- Pliez le bas de votre jambe pour pouvoir serrer votre genou avec vos deux mains.
- Tirez doucement le genou vers l’intérieur en direction de votre corps.
- Pour augmenter l’étirement, déplacez votre main vers le bas pour saisir votre cheville et tirez doucement la jambe vers la hanche opposée.
- Maintenez l’étirement pendant 10 secondes.
- Changez de jambe et répétez l’étirement.
- Faites l’étirement trois fois par jambe.
Renforcement du noyau
Souvent, un nerf pincé dans la hanche est causé ou exacerbé par un noyau faible, donc il est utile de travailler à renforcer vos abdominaux et votre dos. L’exercice de la planche tonifie l’ensemble du noyau.
Pour faire une planche :
- Allongez-vous sur le ventre.
- Placez vos avant-bras à plat sur le sol, les coudes alignés sous vos épaules.
- Roulez vos orteils sous vos orteils de façon à ce que les boules de vos orteils soient à plat sur le sol.
- Poussez vers le haut sur vos avant-bras et orteils et maintenez cette position pendant 30 secondes. Votre dos doit être plat et votre corps doit former une ligne droite de la tête aux orteils.
Exercice en douceur
Il est essentiel de rester actif pour éviter de se pincer les nerfs, alors assurez-vous de prendre de nombreuses pauses debout et à pied tout au long de la journée. Vous pouvez également essayer ces étirements pour soulager la douleur sciatique.
Si vous travaillez à un bureau, prenez de courtes pauses toutes les heures ou demandez à votre service des ressources humaines d’utiliser un bureau debout. Si vous passez une grande partie de votre journée debout, assurez-vous de porter des chaussures qui offrent un bon soutien. Les chaussures appropriées peuvent aider à réduire la pression sur vos hanches et votre colonne vertébrale.
Pratiquer une bonne posture
Votre façon de vous asseoir et de vous tenir debout peut exercer une pression supplémentaire sur un nerf pincé. De petits changements à votre posture peuvent aider à réduire la pression et à soulager votre douleur. Lorsque vous êtes debout, concentrez-vous sur la répartition uniforme de votre poids sur les deux pieds et gardez vos épaules en arrière. Pour adopter une bonne posture assise, gardez les deux pieds sur le sol. Cela signifie que vous devriez éviter de vous asseoir les jambes croisées. Gardez la colonne vertébrale droite et les épaules en arrière pour éviter de vous pencher. Voici d’autres conseils pour une bonne posture assise.
Quand devrais-je voir le médecin ?
Si la douleur est trop inconfortable ou dure depuis plus de deux jours, il est temps de consulter votre médecin. En plus de discuter avec votre médecin, vous voudrez peut-être essayer de travailler avec un chiropraticien, un acupuncteur ou un massothérapeute. D’après les récentes recommandations du
Un physiothérapeute peut également vous aider. Les physiothérapeutes peuvent vous enseigner des exercices pour renforcer et étirer les muscles autour du nerf pincé.
Récupération
En général, les nerfs pincés se résorbent d’eux-mêmes en quelques jours ou quelques semaines. Vous pouvez peut-être améliorer le processus de rétablissement grâce à des traitements à domicile, tels que :
- glace et chaleur
- exercices et étirements
- analgésiques en vente libre
- repos
Si les symptômes ne s’améliorent pas avec le traitement ou si vous pensez qu’ils s’aggravent, parlez-en à votre médecin.
Prévenir le pincement d’un nerf
Pour éviter un pincement du nerf de la hanche, veillez à prendre soin de vos muscles. Si vous avez un emploi ou un passe-temps qui exige que vous souleviez des charges lourdes, soyez particulièrement vigilant quant à la forme correcte. N’oubliez pas ces conseils :
- Pliez les genoux, pas le dos.
- Demandez de l’aide lorsque vous soulevez des objets lourds ou de forme maladroite.
- Évitez de soulever des objets lourds lorsque vous êtes blessé, ce qui pourrait aggraver votre état.
D’autres mesures de prévention à envisager sont le maintien d’un poids santé et la pratique régulière d’exercices physiques. En particulier, le renforcement des muscles du tronc et du dos peut aider à prévenir les blessures futures.