Alors que l’épidémie mondiale d’obésité se poursuit, la recherche de solutions faciles et rapides pour perdre du poids se poursuit.
Au cours des dernières années, les nettoyages de perte de poids ont pris le devant de la scène comme l’une des méthodes les plus populaires pour perdre du poids rapidement.
Cet article vous renseigne sur les nettoyants amaigrissants, leur efficacité et les risques qu’ils comportent.
Qu’est-ce qu’une perte de poids Cleanse ?
Le mot « purifier » implique de faire quelque chose de propre ou de le débarrasser des impuretés.
Il n’y a pas de définition standard de ce qu’est une perte de poids de nettoyage ou ce qu’elle devrait inclure.
En général, l’objectif primordial du processus de nettoyage est d’éliminer quelque chose de votre alimentation ou de votre mode de vie afin de faciliter la perte de poids.
Ces nettoyages sont généralement brefs et impliquent un ensemble spécifique d’instructions pour la modification du régime alimentaire pour atteindre un certain but. Certains visent simplement à réduire le poids, tandis que d’autres promettent une perte de graisse dans des zones spécifiques du corps.
Les méthodes peuvent varier considérablement d’un nettoyage à l’autre.
Certains comprennent des suppléments à base de plantes ou de l’exercice, tandis que d’autres se concentrent uniquement sur les types d’aliments que vous mangez.
Bien qu’il n’y ait aucune définition standard, les nettoyages de perte de poids sont habituellement des programmes à court terme, dans lesquels les changements diététiques drastiques sont mis en œuvre afin de promouvoir une perte de poids rapide.
Quelle est la différence entre les régimes nettoyant et détoxifiant ?
Il est difficile de faire la différence entre les régimes de désintoxication et les régimes de nettoyage parce qu’aucune des deux méthodes n’a une définition scientifique standard. De plus, il y a beaucoup de chevauchement.
Les deux termes sont souvent utilisés de façon interchangeable pour désigner ce type de régime, bien que certaines personnes prétendent qu’il existe des différences distinctes.
Les deux régimes sont destinés à une utilisation à court terme, généralement d’une durée de un à 30 jours.
Les principales différences semblent résider dans l’intention générale qui sous-tend les méthodes respectives.
Les régimes de désintoxication se concentrent sur l’élimination des toxines
Les régimes de désintoxication (désintoxication) fonctionnent habituellement selon l’idée que votre corps a besoin d’aide pour éliminer les substances nocives, ou toxines, de votre système qui peuvent nuire à une santé optimale.
Ces toxines peuvent faire référence à toute substance alimentaire ou environnementale susceptible de causer des dommages, y compris, mais sans s’y limiter :
- Polluants
- Métaux lourds
- Produits chimiques industriels
- Pesticides
- Allergènes
Les régimes de désintoxication impliquent habituellement des régimes alimentaires très stricts qui peuvent inclure le jeûne, les suppléments à base de plantes, les laxatifs, les lavements et l’élimination de nombreux aliments. Certains d’entre eux prétendent également détoxifier des organes spécifiques, comme le foie, les reins ou le côlon.
Alors que la perte de poids peut être un objectif pour certains régimes de désintoxication, ils ciblent plus fréquemment un large éventail de maladies physiques, telles que :
- Allergies
- Maux de tête et migraines
- Problèmes digestifs
- Fatigue
- Nausées
- Acné et éruptions cutanées
- Déséquilibres hormonaux
Bien que les désintoxications demeurent très populaires, il n’existe aucune preuve scientifique de l’efficacité de ce type de régime alimentaire (
Les nettoyants mettent habituellement l’accent sur les aliments sains
Certains régimes de nettoyage fonctionnent de manière très similaire aux régimes de désintoxication et impliquent des modifications et des compléments alimentaires stricts – d’autres sont moins rigides.
En général, les nettoyants se concentrent sur l’élimination des aliments malsains ou hautement allergènes tout en les remplaçant par des aliments entiers et riches en nutriments pour favoriser la santé générale.
La perte de poids est un objectif commun des régimes de nettoyage, mais les nettoyants peuvent également être utilisés pour traiter divers problèmes digestifs ou les envies de nourriture.
Les aliments fréquemment éliminés dans le cadre d’un régime de nettoyage le sont :
- Sucre
- Aliments transformés
- Alcool
- Produits laitiers
- Soja
- Maïs
- Blé
- Gluten
Les régimes de nettoyage et de désintoxication sont difficiles à différencier, car ni l’un ni l’autre n’est clairement défini. Bien qu’ils soient assez similaires, les régimes de désintoxication visent généralement à éliminer les substances nocives (toxines) du corps tandis que les nettoyants visent à réduire le poids et les envies de manger.
Pas tous les nettoyages de perte de poids sont les mêmes
La variété de la perte de poids nettoie est immense. Si vous recherchez le sujet sur google, vous trouverez une abondance de nettoyants et de produits associés.
Ce nombre écrasant est probablement dû à l’absence d’une définition normalisée.
Voici quelques exemples de nettoyages populaires de perte de poids :
- Whole30 : Un nettoyage diététique de 30 jours qui élimine de multiples groupes d’aliments, y compris le sucre, les produits laitiers, les légumineuses, les céréales et l’alcool. Pendant ce temps, on vous encourage à consommer beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres.
- Nettoyage de jus de fruits : D’une durée de 3 à 7 jours, ces nettoyants éliminent tous les aliments autres que le jus et l’eau. Il y a souvent une série spécifique de jus de fruits et de légumes à consommer dans un ordre particulier.
- Le Maître Purificateur : Aussi appelé régime limonade, ce purificateur consiste à ne manger qu’un mélange de jus de citron, d’eau, de poivre de Cayenne et de sirop d’érable pendant 10 jours.
- BeachBody Ultimate Reset : Il s’agit d’un régime de 21 jours axé sur l’élimination des produits laitiers, de la viande, des œufs, du sucre et des aliments transformés. Des suppléments nutritionnels, des probiotiques et des laxatifs à base de plantes sont inclus tout au long du processus.
- 10 jours de nettoyage vert Smoothie Cleanse : Ce nettoyant remplace tous les repas par des smoothies verts spécifiques à base de fruits et légumes variés. Vous avez également le droit de manger des quantités illimitées de légumes sans féculents.
Comme vous pouvez le voir de ces quelques exemples, les nettoyages de perte de poids peuvent varier considérablement en termes de restrictions, la durée et les ingrédients nécessaires.
Les nettoyages de perte de poids montrent une grande variation en termes de durée, de restrictions, de suppléments et d’aliments. Par exemple, certains sont limités aux aliments liquides tandis que d’autres éliminent certains groupes alimentaires.
Sont-ils efficaces ?
Aucune étude scientifique n’a été menée sur des marques spécifiques de nettoyants amaigrissants. Leur efficacité n’a donc pas encore été établie.
Malgré des recherches limitées sur les nettoyants, ils sont plus comparables aux régimes à très faible teneur en calories (VLCD) à court terme.
La plupart des recherches définissent un VLCD comme étant composé de 450 à 800 calories par jour. Ce nombre est comparable à celui de certains nettoyages populaires de perte de poids.
Plusieurs études sur les VLCD chez les personnes obèses ont révélé une réduction significative du poids (2,
Fait intéressant, une étude de 15 semaines a montré qu’une perte de poids rapide et à court terme au moyen d’un VLCD était plus efficace pour abaisser le cholestérol et la glycémie que des méthodes plus lentes et durables de perte de poids (
Les stratégies de perte de poids lente et rapide ont conduit à une réduction du poids et de la taille corporelle. Cependant, le groupe qui a utilisé la stratégie de perte de poids plus lente a conservé plus de masse musculaire (
Il convient de noter que la plupart des VLCD de ces études ont également intégré les besoins nutritionnels totaux dans la stratégie diététique. Ces méthodes ont été étroitement surveillées, bien planifiées et équilibrées sur le plan nutritionnel.
Les nettoyants pour perte de poids diffèrent des nettoyants VLCD, car ils éliminent souvent des composants nutritionnels essentiels – comme les protéines – sans fournir de conseils pour les remplacer pendant le nettoyage.
Ces restrictions pourraient en fin de compte conduire à de graves carences nutritionnelles, rendant ces nettoyages déséquilibrés et dangereux.
De plus, bien que les VLCD bien planifiés puissent être efficaces pour la perte de poids à court terme, le maintien de la perte de poids sur une plus longue période n’est possible que par des comportements alimentaires équilibrés et sains une fois la période VLCD terminée.
La recherche suggère que les régimes à très faible teneur en calories (VLCD) peuvent être efficaces pour une perte de poids rapide, mais de nombreux nettoyants pour perte de poids excluent les nutriments essentiels. Pour le maintien du poids à long terme, une alimentation équilibrée et saine est essentielle.
Offrent-elles des avantages pour la santé ?
Il n’existe pas de recherche scientifique fiable sur les nettoyants amaigrissants malgré le large éventail d’allégations santé qui les accompagnent généralement. La plupart de ces énoncés sont des slogans de marketing qui sont, au mieux, fondés sur des preuves anecdotiques.
La plupart des nettoyants pour perte de poids sont à faible teneur en calories et brefs, et certaines recherches appuient l’idée que les régimes à très faible teneur en calories à court terme (VLCD) ont un impact positif sur la santé.
Plusieurs études menées chez des personnes atteintes de diabète de type 2 ont révélé qu’un régime de VLCD réduisait considérablement la glycémie à jeun (
Certaines des mêmes études ont également révélé une réduction significative des marqueurs du risque de maladie cardiaque chez les personnes qui ont perdu du poids en utilisant un VLCD (
Gardez à l’esprit que bon nombre de ces effets sur la santé sont susceptibles d’être observés lors d’une perte de poids en général et ne sont pas nécessairement propres à la méthode VLCD.
Il est bien connu que l’atteinte et le maintien d’un poids santé peuvent aider à traiter et à prévenir diverses maladies chroniques. Les méthodes VLCD ne sont que l’une des nombreuses façons de perdre du poids et peuvent ne pas être idéales pour la plupart des gens.
Un VLCD sous la forme d’un nettoyage de perte de poids peut être socialement isolant et difficile à respecter, car il est loin d’être un modèle d’alimentation saine et à long terme.
De plus, les VLCDs dans les études susmentionnées ont été réalisés sous supervision médicale, alors qu’un produit de nettoyage pour la perte de poids vendu sur Internet n’aura pas cet avantage.
De nombreux nettoyants populaires remplacent également une approche de soutien et équilibrée d’un mode de vie sain par des investissements coûteux en jus, suppléments et manuels d’instructions – avec peu ou pas de preuves à l’appui de leur efficacité.
Peut-être plus important encore, ces styles extrêmes d’alimentation n’enseignent pas de comportements sains pour maintenir la perte de poids une fois le nettoyage terminé.
Il existe peu de recherches qui établissent un lien entre la perte de poids et les bienfaits mesurables pour la santé. Pourtant, les régimes à très faible teneur en calories peuvent améliorer le contrôle de la glycémie et réduire le risque de maladie cardiaque.
Il y a des risques inhérents et des préoccupations en matière de sécurité
Les nettoyages de perte de poids sont une approche extrême et viennent avec des effets potentiellement nuisibles sur la santé. Parce qu’il y a tellement de types de nettoyages différents, il est difficile de déterminer exactement quels sont les risques les plus grands pour chaque type de nettoyage.
Une perte de poids rapide, comme celle que favorisent la plupart des nettoyants amaigrissants, est associée à des effets indésirables pour la santé, y compris la déshydratation et le développement de calculs biliaires (
En raison de la nature restrictive de nombreux nettoyants amaigrissants, ils peuvent avoir un impact psychosocial négatif sur les personnes sujettes aux troubles alimentaires (
De plus, les VLCDs accompagnant de nombreux protocoles de nettoyage peuvent augmenter considérablement votre risque de carences nutritionnelles. Bien sûr, ce risque peut varier en fonction de la durée et du degré de restriction d’un nettoyage particulier (
De plus, deux études publiées récemment indiquent que les nettoyants à jus et à smoothie qui impliquent la consommation de très grandes quantités de légumes verts pourraient entraîner une progression des lésions rénales chez les personnes atteintes de maladie rénale chronique (
Pour la plupart des gens, se concentrer uniquement sur la perte de poids au détriment d’autres problèmes de santé ne met pas seulement en péril leur bien-être physique et mental, mais entrave également le développement des compétences nécessaires à l’adoption de comportements sains à long terme après le nettoyage.
Les nettoyants amaigrissants peuvent être dangereux, surtout pour les personnes ayant des problèmes de santé préexistants.
Les nettoyages de perte de poids sont des approches diététiques extrêmes qui promettent une perte de poids rapide grâce à des habitudes alimentaires très restrictives.
Il y a peu de recherches pour appuyer leur utilisation.
De plus, ils sont souvent incomplets sur le plan nutritionnel et peuvent être dangereux pour certaines personnes, surtout sans planification ou supervision médicale appropriée.
La mise en œuvre de comportements alimentaires équilibrés et sains qui peuvent être utilisés à long terme peut être une solution plus sûre et plus efficace pour perdre du poids.