Le niacinamide est l’une des deux formes de vitamine B3, l’autre étant l’acide nicotinique. La vitamine B3 est aussi connue sous le nom de niacine.
Le niacinamide et l’acide nicotinique fournissent tous deux de la vitamine B3, mais ils diffèrent par leur structure chimique et leur effet sur la santé.
Cet article explique ce qu’est le niacinamide, ses bienfaits, ses utilisations et ses effets secondaires potentiels.
Qu’est-ce que le niacinamide ?
Le niacinamide est une forme de vitamine B3 (niacine) – une des huit vitamines B dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.
La vitamine B3 joue un rôle vital dans la transformation des aliments que vous consommez en énergie utilisable et aide les cellules de votre corps à effectuer d’importantes réactions chimiques (
Comme il est soluble dans l’eau, votre corps ne stocke pas cette vitamine, c’est pourquoi vous devez manger de l’acide nicotinique ou du niacinamide quotidiennement.
La vitamine B3 se trouve généralement sous forme de niacinamide dans les produits d’origine animale, comme la viande et la volaille, et sous forme d’acide nicotinique dans les aliments d’origine végétale comme les noix, les graines et les légumes verts (
De nombreux produits céréaliers raffinés, y compris les céréales, sont également enrichis en niacinamide (
Votre corps peut également produire de la vitamine B3 à partir du tryptophane, un acide aminé présent dans la plupart des aliments protéinés.
Cependant, la conversion du tryptophane en vitamine B3 est inefficace, car il faut 60 mg de tryptophane pour produire seulement 1 mg de vitamine B3 (
Historiquement, la vitamine B3 était appelée vitamine PP, un acronyme pour prévenir la pellagre.
C’est parce qu’une carence en vitamine B3 ou en tryptophane entraîne une maladie appelée pellagre, qui se caractérise par les quatre D – diarrhée, dermatite, démence et, si elle n’est pas traitée, décès (
La pellagre est rare dans les pays développés comme l’Amérique du Nord et l’Europe, mais la maladie est encore fréquente dans certains pays en développement (
L’acide nicotinique et le niacinamide peuvent tous deux traiter la pellagre, mais le niacinamide est préférable puisqu’il est associé à moins d’effets secondaires, comme les rougeurs de la peau.
Le niacinamide est une forme de vitamine B3, un nutriment essentiel qui soutient de nombreux processus cellulaires. Le niacinamide se trouve principalement dans les produits d’origine animale et est la forme préférée de vitamine B3 pour traiter la pellagre.
Avantages et utilisations
En plus d’être la forme de niacine préférée pour le traitement de la pellagre, le niacinamide a plusieurs autres avantages et utilisations pour la santé.
Utile pour certaines affections cutanées
Le niacinamide joue un rôle important dans le maintien d’une peau saine.
Pour cette raison, c’est un additif populaire dans l’industrie cosmétique et des soins de la peau.
Lorsqu’il est appliqué par voie topique ou pris par voie orale comme supplément, le niacinamide s’est révélé avoir des effets anti-inflammatoires sur la peau (
Il a été utilisé pour traiter des affections cutanées comme l’acné et la rosacée, un trouble cutané facial caractérisé par des rougeurs (
Cela fait du niacinamide une alternative populaire aux antibiotiques oraux ou topiques pour traiter l’acné ou la rosacée (
Peut aider à prévenir le mélanome
Le mélanome est un type grave de cancer de la peau qui se développe dans les cellules qui produisent la mélanine, le pigment qui donne sa couleur à votre peau.
L’exposition aux rayons ultraviolets (UV), qu’ils proviennent du soleil ou des lits de bronzage, endommage l’ADN de vos cellules avec le temps et est fortement corrélée au mélanome.
En raison de son rôle dans le maintien de la santé de vos cellules, il a été démontré que les suppléments oraux de niacinamide améliorent la réparation de l’ADN dans la peau endommagée par les rayons UV chez les humains (
À ce titre, le niacinamide est un supplément prometteur qui peut protéger contre le mélanome, particulièrement dans les populations à risque élevé, comme celles qui ont déjà souffert de cancers de la peau non mélanomes (
Utile pour les maladies rénales chroniques
L’insuffisance rénale chronique est la perte progressive de la fonction rénale qui affecte la capacité de votre corps à nettoyer et filtrer le sang et à contrôler la tension artérielle.
Cela peut causer une accumulation nocive de produits chimiques, comme le phosphate, dans votre sang (
La recherche suggère que le niacinamide peut aider à diminuer les niveaux de phosphate chez les personnes atteintes de dysfonction rénale en bloquant son absorption (
Les concentrations de phosphates sont généralement gérées par l’alimentation, les médicaments ou la dialyse, selon la gravité de l’accumulation de phosphates (
Peut ralentir la progression du diabète de type 1
Le diabète de type 1 est une maladie dans laquelle votre corps attaque et détruit les cellules bêta productrices d’insuline du pancréas.
On a suggéré que le niacinamide protège et préserve les cellules bêta, prévenant ou retardant ainsi l’apparition du diabète de type 1 chez les personnes à risque (
Cependant, la recherche n’appuie pas l’idée que le niacinamide peut prévenir l’apparition du diabète de type 1, bien qu’il puisse aider à retarder sa progression en préservant la fonction des cellules bêta (
Bien que prometteuses, d’autres recherches sont nécessaires avant que les suppléments de niacinamide puissent être recommandés comme intervention pour le diabète de type 1.
Le niacinamide peut être bénéfique pour les personnes atteintes de certaines affections cutanées et réduire le risque de mélanome chez les personnes à risque élevé. Il peut également être utile pour les personnes atteintes d’insuffisance rénale chronique et, dans une moindre mesure, de diabète de type 1.
Types de suppléments et formulaires
La vitamine B3, sous forme d’acide nicotinique ou de niacinamide, est disponible sous forme de suppléments, soit seule, soit avec d’autres vitamines et minéraux, à des doses allant de 14 à 1 000 mg par portion.
La vitamine est également incluse dans les suppléments du complexe B, qui contiennent les huit vitamines B.
Certains suppléments qui contiennent de la vitamine B3 énumèrent seulement la niacine, mais la plupart des suppléments spécifient la forme de la niacine comme acide nicotinique ou niacinamide.
Le niacinamide peut être inclus dans les suppléments avant l’entraînement, mais l’acide nicotinique, la forme qui provoque les bouffées de chaleur de la peau, est préféré pour donner au consommateur l’impression que la séance d’entraînement a commencé après les bouffées.
Pour les soins de la peau, le niacinamide est souvent inclus dans les lotions hydratantes pour le visage ou dans les produits commercialisés pour traiter l’acné ou la rosacée.
La vitamine B3 sous forme de niacinamide est largement disponible comme supplément alimentaire. Il est aussi couramment inclus dans de nombreux hydratants pour le visage et les produits de traitement de l’acné ou de la rosacée.
Effets secondaires
Le niacinamide est généralement bien toléré à des doses appropriées, surtout parce que les quantités excédentaires sont excrétées avec l’urine (
La limite supérieure tolérable de vitamine B3 est de 35 mg par jour. C’est la quantité la moins susceptible de causer des bouffées de chaleur, des rougeurs, des démangeaisons et des picotements de la peau, un effet secondaire connu de l’acide nicotinique mais non du niacinamide (
On a signalé des effets secondaires mineurs associés à la nicotinamide, comme des malaises gastriques, des nausées et des maux de tête.
Il a également été suggéré que la nicotinamide pourrait augmenter la résistance à l’insuline, une caractéristique du diabète de type 2, mais les preuves ne sont pas uniformes (
Cela dit, il est préférable de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre un supplément de niacinamide – ou tout autre supplément d’ailleurs – pour évaluer votre risque individuel.
Les suppléments de nicotinamide présentent un faible risque d’effets secondaires. Cependant, malgré un profil d’innocuité relativement solide, il est préférable de consulter votre professionnel de la santé si vous choisissez de prendre un supplément de nicotinamide.
La niacinamide est une forme de vitamine B3 (niacine) qui joue un rôle important dans le métabolisme énergétique et la santé cellulaire.
Il peut offrir des avantages liés aux soins de la peau et au cancer de la peau, ainsi qu’aux maladies rénales chroniques et au diabète de type 1.
Le niacinamide est généralement considéré comme sûr, avec peu d’effets secondaires aux doses appropriées. Il est disponible comme supplément diététique et est un ingrédient courant dans les produits de soins de la peau.
Cependant, il est préférable de consulter votre professionnel de la santé avant d’essayer le niacinamide.