Score Healthline Diet : 2.5 sur 5
Le régime Yes You Can est un régime amaigrissant populaire qui utilise des substituts de repas quotidiens et des suppléments alimentaires.
Il est commercialisé pour vous aider à atteindre votre poids idéal et à adopter un mode de vie plus sain tout en consommant certains de vos aliments préférés.
Néanmoins, vous vous demandez peut-être si ce régime fonctionne vraiment.
Cet article jette un regard objectif sur le régime Yes You Can et ses effets sur la perte de poids et la santé.
Répartition de la note d’évaluation
- Note globale : 2,5
- Perte de poids rapide : 4
- Perte de poids à long terme : 2
- Facile à suivre : 2
- Qualité nutritionnelle : 2
: Le régime Yes You Can, qui repose sur des suppléments et des substituts de repas, peut s’avérer pratique pour la perte de poids à court terme. Cependant, c’est très restrictif, faible en calories et coûteux. Elle n’a pas non plus fait l’objet d’études approfondies.
Qu’est-ce que le oui que vous pouvez manger ?
Le régime Yes You Can est un régime partiel de remplacement de repas qui comprend des shakes et des suppléments alimentaires vendus sur le site Web de l’entreprise.
Le système a été créé par Alejandro Chaban qui a fondé l’entreprise en 2012 après avoir perdu 160 livres (73 kg) en utilisant des méthodes similaires de perte de poids.
Les produits sont commercialisés comme « cliniquement prouvés » pour vous aider à perdre du poids. Ils peuvent être achetés à l’unité ou en paquets.
Leur forfait le plus populaire est un approvisionnement de 30 jours de milk-shakes et de suppléments appelé « Transform Kit » : On The Go 60, » qui comprend :
- Remplacement complet de repas. Deux bidons (30 portions) de poudre fortifiée pour faire des shakes. Chaque portion fournit 200 calories et 20 grammes de protéines à base de lait ainsi que 21 vitamines et minéraux essentiels.
- Slim Down. 30 gélules contenant un mélange d’extrait de thé vert, de caféine, de L-carnitine et d’autres ingrédients. Il est annoncé pour vous aider à « brûler plus de calories » et à « augmenter votre niveau d’énergie ».
- Soutien de l’appétit. 30 gélules contenant un mélange d’herbes, de chrome et d’acides aminés prétendument réduire la faim et l’apport alimentaire.
- Collagène. 30 gélules de collagène bovin plus un mélange de vitamines et de minéraux commercialisés pour « maintenir l’élasticité de la peau » et favoriser la santé des cheveux et des ongles.
- Colon Optimizer. 30 gélules de probiotiques et de suppléments à base de plantes annoncées pour aider à promouvoir la santé intestinale et à prévenir les flatulences et les ballonnements.
- Guide nutritionnel. Un guide sur la nutrition et le mode de vie qui vous indique quoi, quand et en quelle quantité manger.
- Bandeau cardiaque. Un bracelet en forme de cœur avec des instructions pour se donner une pression sur le poignet quand les pensées négatives sur « la malbouffe, le doute et la peur » éclipsent vos objectifs.
Le régime Yes You Can s’articule autour de substituts de repas hypocaloriques et de compléments alimentaires. Il est annoncé pour vous aider à perdre du poids et à adopter un mode de vie plus sain.
Comment ça marche ?
Le régime Yes You Can fonctionne en remplaçant un ou deux repas principaux par un shake enrichi chaque jour. Il vous recommande également de prendre des suppléments alimentaires quotidiens et de suivre le régime des feux de circulation pour vos autres repas et collations.
Agitateurs de remplacement de repas
Oui Vous pouvez substituer des substituts de repas aux boissons frappées qui sont faibles en calories et riches en protéines.
Une portion individuelle de la poudre de substitut de repas fournit 200 calories, 15 grammes de glucides, 7 grammes de gras et 20 grammes de protéines.
Pour la plupart, il s’agit d’un repas beaucoup plus léger que d’habitude. Ainsi, les milk-shakes peuvent entraîner une perte de poids en limitant les calories.
En effet, de nombreuses études ont démontré que les substituts de repas secoués peuvent être une approche efficace pour perdre du poids (
Cependant, il n’existe aucune étude publiée sur les secousses Yes You Can shakes spécifiquement.
Suppléments alimentaires
Le plan Yes You Can comprend quatre compléments alimentaires, annoncés pour « vous aider dans votre transformation ».
Lorsqu’ils sont pris quotidiennement, ces suppléments de perte de poids sont destinés à stimuler votre métabolisme, réduire la faim, promouvoir une bonne santé intestinale, et revitaliser les cheveux, la peau et les ongles.
Bien qu’il n’existe pas d’études sur ces suppléments en particulier, la recherche appuie quelques-uns de leurs principaux ingrédients.
Par exemple, certaines études suggèrent que l’extrait de thé vert – que l’on trouve dans le supplément Slim Down – peut entraîner une perte de poids importante et contribuer au maintien du poids, mais les résultats sont mitigés (
Régime des feux tricolores
Le plan de perte de poids Yes You Can comprend un guide nutritionnel pour compléter les substituts de repas et les suppléments.
Le guide explique la taille des portions et la façon de suivre un régime de feux de circulation.
Le régime des feux de circulation a vu le jour dans les années 1970 pour aider à lutter contre l’augmentation du taux d’obésité chez les enfants. Depuis, il a été adopté par de nombreux programmes de perte de poids, dont Yes You Can (
Le concept est simple. Les aliments sont divisés en trois catégories :
- Aliments rouges. Ce sont des aliments à éviter. Les aliments frits, les repas-minute, les viandes riches en gras, les desserts à base de céréales et les boissons gazeuses en sont des exemples.
- Aliments jaunes. Ce sont des aliments que vous pouvez manger de temps en temps. Par exemple, les céréales raffinées, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.
- Aliments verts. Ce sont des aliments que vous pouvez manger souvent. Par exemple, les grains entiers, la viande maigre, la volaille, le poisson et la plupart des fruits et légumes frais.
Des études ont montré que le régime original aux feux de circulation peut être utile pour la gestion du poids chez les enfants, mais il n’existe pas de recherche sur son efficacité pour les adultes (
De plus, aucune étude n’a évalué la version Oui, vous pouvez le faire.
Le régime Yes You Can remplace un à deux repas par jour par des shakes hypocaloriques et des suppléments amaigrissants. Il suit également un régime de feux de circulation à portion contrôlée pour les repas et les collations restants.
Peut-elle vous aider à perdre du poids ?
Réduire l’apport calorique est essentiel pour perdre du poids, mais cela peut être difficile dans un environnement rempli d’aliments énergisants et énergisants.
Il n’existe aucune étude sur les milk-shakes Yes You Can shakes. Cependant, les recherches suggèrent que les substituts de repas frappés peuvent vous aider à perdre et à maintenir votre poids en contrôlant la taille des portions, en créant un déficit calorique et en vous gardant plein avec moins de calories (
Dans une étude de 12 semaines, 45 personnes au régime ont perdu en moyenne 11 livres (5 kg) en remplaçant deux repas par jour par des substituts de repas sains (
Dans une autre étude, les personnes ont perdu en moyenne 25 livres (11 kg) en suivant un régime à faible teneur en calories comprenant 2 shakes de remplacement de repas par jour pendant 16 semaines (
De plus, un examen approfondi de six études a démontré que les substituts de repas peuvent être plus efficaces que les régimes alimentaires traditionnels à faible teneur en calories.
L’examen a révélé que les personnes au régime qui utilisaient quotidiennement des boissons de remplacement de repas perdaient de 7 à 8 % de leur poids corporel, comparativement à 3 à 7 % avec un régime traditionnel faible en calories (
Le régime Yes You Can peut entraîner une perte de poids en contrôlant la taille des portions et en réduisant l’apport calorique global.
Autres avantages potentiels
Le régime Yes You Can peut avoir certains avantages en plus de vous aider à perdre du poids.
Pratique et portable
Oui, vous pouvez commander des produits sur le site Web et les expédier directement à votre porte.
Comme vous n’avez besoin que d’ajouter de l’eau, les milk-shakes sont faciles à préparer et particulièrement pratiques si vous menez une vie active.
En plus, ils sont portables. Le fait d’avoir un Oui que vous pouvez secouer sous la main peut vous empêcher d’attraper quelque chose de malsain ou de calorique pendant que vous êtes en déplacement.
Par contre, le fait de compter sur les boissons fouettées peut vous empêcher d’acquérir des habitudes saines et durables, comme cuisiner et planifier des options nutritives pour les journées bien remplies.
Par conséquent, il se peut que vous repreniez de vieilles habitudes infructueuses dès que vous n’êtes plus au régime.
Peut aider à stimuler l’apport en vitamines et en minéraux pendant un régime alimentaire
Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, il peut être difficile d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en santé (
Oui Vous pouvez faire des substituts de repas shakes sont enrichis de 21 vitamines et minéraux, y compris la vitamine D et le fer – deux nutriments que les gens sont généralement carencés en (
Cependant, les shakes manquent de certains nutriments essentiels, comme le calcium et le potassium.
En fait, une portion individuelle de la poudre de substitut de repas ne fournit que 8 % de l’apport quotidien de référence (AQR) en calcium et seulement 2 % de l’AQR en potassium.
Cela signifie que vos autres repas et collations doivent être très riches en calcium et en potassium, ou que vous devez acheter et prendre un autre supplément pour éviter les carences nutritives.
Oui, vous pouvez est une solution diététique prometteuse pour les personnes occupées. Les shakes sont pratiques, portables et fournissent 21 vitamines et minéraux essentiels, qui peuvent manquer dans votre alimentation. Néanmoins, il peut être pauvre en d’autres nutriments, comme le calcium et le potassium.
Inconvénients possibles
Bien que le régime Yes You Can puisse vous aider à perdre du poids, il comporte plusieurs inconvénients.
Peut être difficile à tenir
Le régime Yes You Can peut vous aider à perdre rapidement du poids, mais il peut être difficile à suivre à long terme, car il est très restrictif.
Non seulement vous êtes limité à des substituts de repas pour un ou deux repas par jour, mais le plan préconise une version restrictive du régime des feux de circulation pour vos autres repas.
Ce régime élimine de nombreux aliments, y compris certaines options saines comme la banane et la mangue.
De plus, des études suggèrent que les régimes de substituts de repas peuvent être difficiles à respecter (
Par exemple, 49 % des participants ont abandonné une étude de 12 semaines qui a remplacé le déjeuner et le dîner par une boisson (
Les produits sont hautement transformés
Oui, les milk-shakes sont hautement transformés et peuvent ne pas être la meilleure option pour la santé en général.
Bien que les shakes soient enrichis de 21 nutriments essentiels, ils ne peuvent être comparés aux avantages d’un régime alimentaire sain.
Les aliments entiers offrent beaucoup plus que ce qui est indiqué sur les étiquettes nutritionnelles.
Les fruits frais, les légumes, les grains entiers et les légumineuses contiennent des composés végétaux qui ont été associés à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment une réduction du risque de nombreuses maladies chroniques (
Utilise le marketing multiniveaux pour vendre des produits
Grâce à une stratégie de marketing à plusieurs niveaux, Yes You Can coachs achète des produits à rabais et vous les revend directement à profit.
Selon le site Web, les entraîneurs offrent également des conseils et un soutien individuels.
Cela peut être dangereux puisqu’il n’y a aucune garantie que ces entraîneurs ont une formation formelle en nutrition, en santé ou en counseling.
Le régime Yes You Can peut être difficile à suivre et est basé sur des produits hautement transformés qui ne peuvent être comparés aux avantages d’une alimentation saine et authentique. De plus, les entraîneurs au sein de l’entreprise peuvent ne pas être qualifiés pour donner des conseils en matière de santé.
Exemple de plan de repas
Selon le plan diététique Yes You Can, votre journée devrait comprendre cinq repas, espacés de façon égale tout au long de la journée.
Un ou deux de vos principaux repas devraient être des substituts de repas que vous pouvez secouer, tandis que les autres repas et collations devraient respecter les lignes directrices nutritionnelles du plan.
Voici un exemple de plan de repas de 3 jours :
Premier jour
- Petit déjeuner. Une portion d’un substitut de repas complet et une capsule chacune de Slim Down, Appetite Support, Collagen et Colon Optimizer.
- Collation. Une petite poignée de graines de tournesol.
- Déjeuner. Fajitas au poulet avec poivrons et deux tortillas à la farine.
- Collation. Salade de thon avec des branches de céleri.
- Dîner. Une portion d’un substitut de repas complet.
Deuxième jour
- Petit déjeuner. Une portion d’un substitut de repas complet et une capsule chacune de Slim Down, Appetite Support, Collagen et Colon Optimizer.
- Collation. Une petite poignée d’amandes, mélangées à de la poudre de chili.
- Déjeuner. Une portion d’un substitut de repas complet.
- Collation. Salade de poulet avec tranches de concombre.
- Dîner. Sauté de crevettes.
Troisième jour
- Petit déjeuner. Omelette blanche aux légumes avec un muffin anglais de blé entier et une capsule de Slim Down, de Appetite Support, de Collagen et de Colon Optimizer.
- Collation. Une petite poignée de noix et de graines mélangées.
- Déjeuner. Une portion d’un substitut de repas complet.
- Collation. Tranches de dinde et de tomate roulées dans des feuilles de laitue.
- Dîner. Une portion d’un substitut de repas complet.
Le régime Yes You Can recommande cinq repas répartis uniformément tout au long de la journée. Un plan de jour peut comprendre un ou deux shakes de remplacement de repas et deux ou trois repas et collations approuvés.
Le régime Yes You Can est un système de perte de poids pratique et portable qui fonctionne en réduisant votre apport calorique avec des boissons de remplacement de repas et un régime à portion contrôlée.
Cette approche au régime peut être efficace pour une perte de poids rapide, bien qu’aucune étude n’existe pour le régime Yes You Can lui-même.
Pour une solution à long terme qui est bénéfique à la fois pour la perte de poids et pour la santé en général, pensez à une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de fruits frais, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de protéines maigres et de gras sains.