Peu importe ce qui vous met en colère, c’est la façon dont vous le gérez qui compte le plus.
Mais que se passe-t-il lorsque la colère prend le dessus et que vous n’arrivez pas à trouver un moyen d’aborder et de libérer ces sentiments ?
Lorsque cela se produit, le résultat est ce que les experts appellent souvent la colère refoulée, ou colère qui a été retenue et non exprimée. Ce type de colère peut affecter votre santé mentale et physique. C’est pourquoi il est important d’identifier, d’aborder et de dépasser ces sentiments.
Causes
Si vous avez déjà éprouvé de la colère dans le passé ou si vous avez été en présence de quelqu’un qui y fait face, vous vous demandez peut-être ce qui cause ces sentiments extrêmes qui peuvent envahir votre corps et votre esprit.
Selon Kathryn Moore, PhD, psychologue au Providence Saint John’s Child and Family Development Center, la colère refoulée peut se manifester de la même façon :
- irritabilité
- agitation interne
- chagrin
- insatisfaction
Bien que les facteurs déclenchants puissent varier d’une personne à l’autre, M. Moore a indiqué qu’il existe certaines causes communes de colère refoulée, comme le sentiment de ne pas être entendu ou apprécié, le manque d’acceptation d’une situation ou des besoins non satisfaits.
Certaines personnes peuvent aussi éprouver de la colère lorsqu’elles sont blessées. « Au lieu de se sentir vulnérables à la douleur de ressentir la blessure, ils ressentent plutôt de la colère et ressentent souvent le désir de blesser les autres « , explique Moore.
De plus, M. Moore a dit que la dépression et l’anxiété sont des exemples de colère non exprimée, parce que la colère repliée sur elle-même entraîne souvent la haine de soi, ce qui cause la dépression.
Ce que toutes ces situations ont en commun, c’est une expérience de colère sans exprimer ou faire face aux sentiments. Lorsque cela se produit, on laisse la colère frémir intérieurement, ce qui provoque une colère refoulée.
Bien que la colère soit une émotion valable, M. Moore a dit que la plupart du temps, elle ne nous sert à rien et ne nous aide pas à l’entretenir.
Symptômes
La première étape pour faire face à la colère refoulée est d’apprendre à reconnaître quand elle se produit.
« Si vous vous accrochez à la colère, vous risquez de vous retrouver à la jouer avec d’autres personnes, souvent des étrangers, ou avec celles qui vous permettent de vous en sortir facilement « , explique Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Cet effet est un mécanisme d’auto-défense typique appelé déplacement. Un exemple est la rage au volant alors que le vrai problème est peut-être que vous en voulez à votre patron, a dit Bash.
Parmi les autres symptômes à surveiller, mentionnons les suivants :
- mauvais sommeil
- sensation de nervosité
- s’irrite facilement
- être frustré et irrité dans des situations mineures
- critiquer ou blesser les autres
Traitement
Reconnaître et accepter que vous avez une colère refoulée est une étape importante pour y faire face.
Sur le plan clinique, dit-il, il est sain d’obtenir l’aide d’un thérapeute professionnel pour vous aider à comprendre et à accepter les raisons de votre colère.
« Souvent, avec de la pratique, vous pouvez apprendre à dire la vérité, à utiliser votre voix authentique et à exprimer votre colère de manière appropriée dans le moment présent « , a-t-elle ajouté.
De plus, comprendre la source de la colère peut vous aider à faire face à la situation ou à la personne concernée.
« Cela peut ressembler à une conversation avec la personne qui vous a blessé, ou à l’expression de vos sentiments et à une réflexion sur ce que vous contrôlez et sur ce que vous ne pouvez pas changer « , explique Moore.
Comment prévenir et gérer la colère
Apprendre à prévenir et à gérer la colère refoulée peut vous aider à élaborer de nouvelles stratégies pour faire face à la frustration, à la douleur et, en fin de compte, à la colère qui découle de ces situations.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe diverses façons d’apprendre comment vous pouvez empêcher ce type de colère de s’accumuler dans votre vie quotidienne. Voici quelques stratégies que vous pouvez mettre en œuvre vous-même :
Changez votre environnement
Parfois, un changement d’environnement est suffisant pour aider à éviter que les sentiments de colère ne soient réprimés. En créant une distance physique entre vous et la personne ou la situation qui déclenche votre colère, vous pouvez obtenir l’espace dont vous avez besoin pour vous calmer et avancer.
Bien qu’il ne soit pas toujours possible de s’éloigner de façon permanente, même une pause temporaire de la gâchette peut vous aider à faire face à la colère refoulée.
Trouvez une solution
L’activité physique est une excellente stratégie pour faire face à la colère.
Que vous fassiez le trottoir sur une course de huit kilomètres, que vous fassiez du vélo dans les bois ou que vous poussiez un peu de poids au gymnase, bouger votre corps peut vous aider à décompresser, à réduire le stress et à brûler toute tension supplémentaire à laquelle vous êtes confronté.
Vous obtiendrez également le bonus supplémentaire de faire quelque chose de bien pour votre santé.
Mettez vos idées à l’épreuve
Lorsqu’ils font face à la colère, les psychologues utilisent souvent une méthode appelée restructuration cognitive qui vous encourage à remplacer les pensées négatives par des pensées plus raisonnables.
Ce changement mental vous aide à ralentir vos pensées, à puiser dans la logique et, finalement, à transformer vos demandes en demandes.
Pratiquez des exercices de relaxation
Si vous pouvez vous entraîner à ralentir et à respirer profondément, vous êtes plus susceptible de libérer une partie de la colère que vous ressentez.
Une stratégie à essayer consiste à utiliser une respiration ciblée. Voyez ça comme une respiration lente et profonde du ventre. C’est une bonne idée de pratiquer cela quand vous êtes calme pour savoir comment le faire quand vous en avez le plus besoin.
Utiliser les arts créatifs
Une façon d’apprendre à gérer sa colère d’une façon saine est d’utiliser un exutoire d’art créatif. Bash a expliqué que très souvent, la musique, la peinture, la danse ou l’écriture peuvent être d’excellents outils pour exprimer des émotions qui peuvent être difficiles ou intenses.
Quand consulter un médecin ?
Parfois, les stratégies que vous utilisez pour faire face à la colère refoulée par vous-même ne fonctionnent pas et vous avez besoin d’obtenir de l’aide professionnelle.
Voici quelques signaux d’alarme à prendre en compte lorsque vous essayez de déterminer si la colère refoulée que vous ressentez a atteint le point d’intervention d’un expert :
- vous adoptez des comportements autodestructeurs
- vous vous trouvez à exprimer votre colère à ceux que vous jugez plus faibles ou moins puissants
- vous êtes incapable de laisser aller la colère ou d’accepter la situation
- votre colère commence à affecter vos relations et votre capacité à vous sentir heureux ou à être proche des autres
Lorsque vous vous trouvez dans cette situation, il est essentiel de savoir où chercher des ressources, surtout si votre colère semble incontrôlable.
Si vous voulez trouver un praticien qui utilise la thérapie cognitivo-comportementale, qui est une approche de traitement populaire, l’Association for Behavioral and Cognitive Therapies offre une ressource en ligne pour vous aider à trouver un expert dans votre domaine.
L’American Psychological Association a également un outil en ligne pour vous aider à trouver le bon psychologue pour vous.
La colère fait partie de la vie. En fait, c’est considéré comme une émotion humaine tout à fait normale. Mais si vous vous sentez souvent en colère, surtout à propos de situations passées, il est essentiel que vous surmontiez ces sentiments et que vous vous pardonniez à vous-même et aux autres pour ce qui s’est passé.
Parfois, il peut être difficile de savoir comment le faire. C’est pourquoi il est essentiel d’être capable d’identifier les causes et d’apprendre ensuite à y faire face de façon saine pour prévenir la colère refoulée.